9 незаменимых аминокислот для организма человека

Что такое незаменимые аминокислоты

В настоящее время известны 22 аминокислоты, из них 9 — незаменимые (валин, гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин). Они являются важными органическими соединениями для построения белков, которые не могут синтезироваться внутри организма. Поэтому следует обеспечивать их поступление вместе с пищей. Благодаря цепочкам белковых аминокислот поддерживается здоровье кожи, волос и тела в целом. Вдобавок, протеин отвечает за уровень энергии человека.

Незаменимые аминокислоты играют большую роль в функционировании всего организма, если они не поступают или их количество недостаточно для полноценной жизнедеятельности, то начинаются существенные проблемы:

  • ослабевает иммунитет,
  • нарушается обмен веществ,
  • снижается масса тела,
  • пропадает аппетит,
  • замедляется или полностью останавливается рост организма,
  • появляется слабость, чувство разбитости,
  • волосы начинают сильно выпадать.

Поддерживать уровень поступления незаменимых аминокислот довольно-таки просто, так как они содержаться во всех видах продуктов, включая веганских. Известны даже растительные продукты, которые включают в свой состав сразу все 9 органических соединений. К ним относятся спирулина, семена конопли и Чиа. Они являются полноценными источниками белка. Но давайте все по порядку.

Незаменимые аминокислоты в растительных продуктах

Таблица незаменимых аминокислот

Аминокислота Польза Суточная норма, г Растительные продукты
Валин Поддерживает здоровье мышц, отвечает за их рост и восстановление.

Также необходим для полноценной работы мозга.

3,5 абрикосы, авокадо, апельсины, арахис, брокколи, грибы, зернобобовые, инжир, кейлклюква, проростки зерен, семена конопли, семена чиа, спирулина, черника, шпинат, яблоки
Гистидин Укрепляет иммунитет и помогает детоксификации организма.

Недостаток может привести к глухоте, ослаблению суставов и предрасположенности к ВИЧ.

3 гречка, картошка, кейл, кукуруза, морская капуста, пшеница, рожь, семена конопли, семена чиа, спирулина, цветная капуста
Изолейцин Поддерживает здоровье мышц, отвечает за их рост, помогает телу произвдить энергию и гемоглобин. 3,5 капуста, кейл, кешью, кивиминдаль, овес, семена конопли, семена чиа, соя, спирулина, тыква, тыквенные семечки, черника, чечевица, фасоль, шпинат, яблоки
Лейцин Поддерживает здоровый уровень сахара, ускоряет сжигание жиров, защищает организм от депрессии. 5 авокадо, бананы, горох, изюм, инжир, кейл, кунжут, ламинария, оливки, подсолнечные семечки, семена конопли, семена чиа, спирулина, тыква, фасоль, финики, яблоки
Лизин Снижает уровень вредного холестерина, отвечает за здоровье костей, помогает усвоею кальция, поддерживает хорошее состояние кожи.

Недостаток может привести к депрессивному состоянию, понижению жизненного тонуса и ослаблению мышц.

4 авокадо, зернобобовые, кейл, кешью, миндаль, нут, петрушка, семена конопли, семена чиа, спирулина, чечевица
Метионин Участвует в образовании хрящей и росте мышц. Отвечает за выработку энергии и жизненные силы. Кроме того, выводит токсины и поддерживает здоровый вид кожи, волос и ногтей.

Недостаток приводит к артриту.

3 бразильский орех, зернобобовые, овес, изюм, инжир, кейл, лук, морская капуста, подсолнечные семечки и масло, пшеница, семена конопли, семена чиа, спирулина
Треонин Поддерживает здоровье иммунной, сердечно-сосудистой и нервной системы, а также печени, кожи, волос и ногтей. Обеспечивает рост и восстановление клеток. 2,5 авокадо, зелень, кейл, киноа, кресс-салат, кунжут, миндаль, подсолнечные семечки и масло, пшеница, семена конопли, семена чиа, спирулина, тыква
Триптофан Отвечает за здоровый сон и работу нервной системы. Также обеспечивает рост и восстановление мышечных клеток. 1 авокадо, апельсины, бананы, горох, грибы, зелень, зернобобовые, инжир, картошка, кейл, ламинария, морковь, овес, свекла, сельдерей, семена конопли, семена чиа, спаржа, спирулина, тыква, шпинат, чечевица, фасоль, яблоки
Фенилаланин Обеспечивает здоровую работу головного мозга и щитовидной железы.

Недостаток чреват слабоумием, депрессией, ослаблением памяти и аппетита.

3 авокадо, арахис, грецкие орехи, зелень, изюм, инжир, кейл, киноа, миндаль, оливки, семена конопли, семена чиа, спирулина, тыква, фасоль, ягоды.

Ешьте качественную и полезную еду

Чтобы все незаменимые аминокислоты поступали в организм, необходимо придерживаться полноценного и разнообразного рациона питания. Каждый день ешьте побольше зелени, перекусывайте орехами и семенами.

Количество употребления данных органических соединений зависит от конкретного организма и ваших целей, но все же рекомендуется придерживаться суточной нормы, которая представлена в таблице.

Будьте здоровы!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments