Что такое упражнение тратака?

Главной целью всех медитативных практик всегда было достичь сосредоточенности ума, что является важным первым шагом к медитации. Для этого существует множество разных способов и методов. В данной статье мы рассмотрим только один, но зато один из самых действенных. Метод очень простой и называется тратака. Для новичков освоения медитаций это лучший способ.

Из перевода с санскрита слова тратака ("устойчивый пристальный взгляд" или "неподвижный взгляд") не сложно догадаться в чем заключается принцип данной техники.

Тратака – это метод сосредоточения ума при помощи концентрации взгляда на какой-либо точке или объекте. Другими словами, человек должен сконцентрироваться на чем-либо, при этом нельзя моргать и двигать глазами, и, конечно же, следует очистить свой ум, не впускать в голову никаких мыслей. Поначалу, практикуя эту технику, глаза будут слезится и ощущать дискомфорт, вам будет хотеться сдвинуть взгляд или и вовсе закрыть глаза. Обычно новички могут так продержаться максимум 10 секунд. Но не стоит останавливаться! Если вы проявите усердие и силу воли, то с каждым разом продолжительность концентрации на объекте будет увеличиваться.

Польза Тратаки

Медитация на свечу помогает избавиться от различных заболеваний глаз, от усталости и даже лени. Этот способ тратаки положительно сказывается для многих ментальных и физиологических функций организма человека. Уходит депрессия, проблемы со сном, беспокойства, улучшается память и концентрация.

Тратака

Методику "тратака" можно встретить во многих древних писаниях, но под разным названием. Суфии рисовали точку между бровями и, смотря на нее в зеркало, практиковали этот способ. Объектами концентрации для христиан несколько веков были свечи, иконы и иные религиозные символы.

Разновидности тратаки

1. Бахиранга (внешняя тратака) – это концентрация взгляда на объекте или точке, о чем уже было сказано выше.

2. Антаранга (внутренняя тратака) - концентрация на вымышленном в уме образе. С первого раза это будет довольно трудно сделать, потому что почти у каждого человека в голове постоянно происходит мысленный (внутренний) диалог. Все зависит от частоты практики, чем чаще вы будете стараться следовать данной методике, тем лучше у вас будет получаться, и продолжительность концентрации на вымышленном образе увеличиться.

3. Совмещение первых двух видов (бахиранга и антаранга). Сначала идет концентрация на каком-нибудь материальном объекте, а потом следует закрыть глаза, и постараться мысленно представить тот же объект.

Техника упраженения Тратаки

Поза для проведения медитации неважна, главное, чтобы вам было удобно. Продолжительность одного сеанса должна составлять не меньше 10-15 минут, желательно, конечно же, больше.

Объектом концентрации взгляда может быть все что угодно: фигурки, звезды, луна, ручка и т.д. Но для новичков все-таки лучше всего подойдет пламя свечи, так как оно притягивает взгляд, а благодаря своей яркости помогает сконцентрироваться.

Если первое время у вас не будет получаться, не стоит опускать руки, пытайтесь снова и снова пока не получиться. "Дорогу осилит идущий!" Каждый новичок проходит этот этап, и только те, кто не сдался достиг спокойствия и гармонии. Научиться концентрироваться может каждый, достаточно только "включить" терпение.

Видео Тратаки

Для усвоения методики, предлагаем просмотреть видео (мужчина поднимет вам настроение) 🙂

Видео тратака:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments