Как бросить курить самостоятельно. Отвыкание от табакокурения

Психологические средства бросить курить

Психологи уже давно открыли самый легкий и действенный способ избавления от никотиновой зависимости - недокуривание сигареты до конца. Наибольшее количество канцерогенов и других опасных для здоровья веществ накапливается ближе к фильтру. Чтобы не забываться, пометьте все сигареты в пачке красной чертой, для начала достаточно на треть, а потом постепенно сдвигайте "границу допустимого" вперед.Как долго ты будешь жить?

Подключите к процессу отказа от сигарет своих знакомых, друзей, коллег по работе и т.д. Чем больше людей подключится, тем лучше. Вместе отказаться от курения намного проще.

Следующий шаг к свободе от никотина - ежедневное выкуривайте на 1-2 сигареты меньше, чем накануне, и увеличение интервала между курением.

Вы твердо решили бросить курить, теперь вам необходимо прибегать к использованию самовнушительных формулировок. Утром (после пробуждения) и вечером (перед сном) мысленно повторяйте себе: "Я не раб своих желаний". Или: "К такой-то дате брошу курить - буду здоров и счастлив". Еще вариант: "Мне отвратителен запах сигарет и табачного дыма". Можете придумать собственные формулировки, самое важное, чтобы они были короткими и отражали вашу решимость отказаться от вредной привычки на всю жизнь и улучшить свое здоровье.

Объявив войну никотину, позаботьтесь о надежном тыле: старайтесь поменьше нервничайте, погрузитесь с головой в любимое дело, читайте интересные и увлекающие книги, ходите в театр и кино, встречайтесь с приятными людьми (желательно не курящими) - другими словами, делайте то, что доставляет вам удовольствие, и как можно больше двигайтесь. Физическая нагрузка повышает тонус коры больших полушарий и тормозит импульсы из подкорковых центров удовольствия, подстрекающих вас снова взяться за сигарету. Отказываясь от вредной привычки, приобретайте новую полезную - бегайте. Это поможет вам быстрее очистить ваши легкие от накопившихся токсинов.

Читайте больше книг и смотрите фильмы про вред курения, следите на группами в социальных сетях здоровой тематики. Мотивируйтесь!

И напоследок запомните, что впереди вас ждут оздоровление и свобода!

Думаете, что бросить курить тяжело? Получается, вы раб своих желаний??? Только твердая решимость действовать поможет легко избавиться от табачной зависимости.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments