Польза и техника медитации

Медитация является видом психических упражнений для расслабления, к которым прибегают в духовно-религиозных, а также оздоровительных практиках. Медитация - это и некое психическое состояние, которое возникает после этих упражнений.

Медитация и релаксация в аюрведе преображают внутренний мир.

Польза медитации

Медитация успокаивает мысли и позволяет заглянуть внутрь себя. Чтобы сконцентрироваться, можно сосредоточиться на объекте, изображении, звуке или "мантрах". Сядьте в позу лотоса или удобную позу во время медитации. По данным исследований, было обнаружено, что медитация замедляет процесс дыхания, нормализует кровяное давление, расслабляет мышцы и помогает уменьшить беспокойство и стресс.

Техника медитации

Сядьте и закройте глаза. Возьмите "паузу" прямо здесь и сейчас. Отключитесь от внешнего мира и настройтесь на самого себя. Даже если вы сделаете это в течение 5 минут, то сможете почувствовать эмоциональное расслабление. Ежедневные 20 минут садханы помогают победить стресс, увеличить положительную энергию и чувство благополучия.

Очень важно делать короткие перерывы во время работы и расслаблять ум. Поза йоги - "Шавасана" или "поза трупа" является самым простым способом расслабиться. Лягте на спину, ноги разведите немного врозь и руки положите ладонями вверх. Каждый мускул тела должен быть расслаблен. Закройте глаза и сосредоточьте внимание на своем дыхании. Дышите полной грудью и визуализируйте свой дыхание в вашем разуме. Шавасану можно практиковать 1-2 раза в день в течение 5-15 минут.

"Шавасана" или "поза трупа"
"Шавасана" или "поза трупа"

Шавасана:

 

Легкий массаж головы с использованием любимых эфирных масел под мягкую музыку и мантры не только приносит удовольствие и снимает головную боль, но и приводит ум в равновесие.

Попробуйте также одну из разновидностей Пранаямы - Ситтали.

Техника дыхания Ситтали заключается во вдыхании воздуха через высунутый язык, сложенный в трубочку. Во время вдоха воздух проходит через влажный язык, охлаждает и освежает горло. Для того, чтобы быть уверенным, что язык остается влажным, отодвиньте его насколько это возможно к небу. Делайте это в течение всего выдоха, таким образом следующий вдох будет таким же освежающим, как и первый. Затем язык втягивается обратно и в конце вдоха губы смыкаются. Выдыхайте медленно через нос.

Будьте в гармонии  с собой и миром!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments