Повышение выносливости и сил на веганстве и сыроедении

Бытует мнение, что приверженцы вегетарианства, веганства и сыроедения не получают достаточное количество белка и железа, так они отказались от употребления продуктов животного происхождения (мясо, яйца, молоко и т.д.). Но такой взгляд на питание уже начинается постепенно развеиваться у людей, так как, во-первых, есть масса примеров здоровых у спешных людей вегетарианцев, веганцев и сыроедов, во-вторых, есть научные доказательства, человеческому организму для нормальной жизнедеятельности подходят все виды белка. Кроме того, для производства кислорода, поддержания крови и метаболизма организм одинаково эффективно использует, как гемовое, так и негемовое железо. А если учесть, что рацион питания, состоящий преимущественно из сырых растительных продуктов богатых аскорбиновой кислотой, то железо усваивается намного лучше. Если посмотреть на таблицу содержания полезных витаминов и элементов овощей, фруктов, орехов, семян и т.д., то можно увидеть, что в их состав входят или белок, или железо, или витамин С, но чаще можно встретить их все в одном продукте, что, безусловно, огромный плюс.

Витамины

Уже отталкиваясь от вышесказанного, можно утверждать, что отказ от мяса, молочных продуктов приводит к тому, что человек становится более энергичным и здоровым.

Для тех, кто занимается спортом, ведет активный образ жизни требуется значительно больше выносливости. Для сыроедов, вегетарианцев и веганцев ее можно увеличивать и поддерживать следуя правилам, представленным ниже.

Нельзя полностью убирать из своего рациона ни белки, ни жиры, ни углеводы

Любой человек, сидевший на безуглеводной, безжировой или низкопротеиновой диете, может подтвердить, что долго продержаться так весьма сложно и, что состояние и здоровье после таких экспериментов только ухудшается: энергия и настроение падают, пищеварение ухудшается, зачастую появляются различные заболевания.

Для диабетиков или для людей, которым прописана низкоуглеводная диета по тем или иным причинам, рекомендуется составить свой рацион таким образом, чтобы в него входило побольше полезных углеводов. Например, свежие некрахмалистые овощи, орехи, семечки, бобовые и листовая зелень. Для тех, кто сидит на диете с малым употреблением жиров, то старайтесь есть орехи, семена, авокадо и кокос. Поймите, что исключая из своего питания или протеин, или жиры, или углеводы, вы лишаетесь энергии. Только правильно составленный рацион, насыщенный цельными растительными продуктами, служит базой для здорового и крепкого организма.

Откажитесь от термообработанных продуктах в пользу цельных

Уже давно доказано, что обработанные продукты содержат в себе меньше энергии. К вредным продуктам можно смело отнести и рафинированный сахар, крупы, красители, консерванты и эмульгаторы и другие.

Уделите должное внимание своему рациону, старайтесь есть достаточно еды

Многие люди, относятся к веганству и сыроедению, как к способу похудеть, снизить количество употребления калорий. Да, конечно, данные виды системы питания, способны сделать вашу талию тоньше, укрепить ваш иммунитет. Но это не значит, что вам стоит голодать и есть по 2-3 листочка салата в день. Если вы чувствуете голод – поешьте! Самое главное, чтобы каждый прием пищи включал в себя немного углеводов, белков и жиров (но надо учитывать таблицу совместимости продуктов!) Например, завтрак может состоять из фруктов с орехами, обед из зеленых овощей с зеленью и семенами чиа, ужин – сыроедная пицца. Для быстрого перекуса прекрасно подойдет горсть орехов, семечек или сухофруктов. Как видно, правильное питание – это просто и вкусно.

Для повышения выносливости, сил и жизненной энергии, отдавайте свое предпочтение растительным продуктам, которые содержат в себе особенное количество полезных веществ. К ним относятся конопляные семечки, чечевица, бобовые, листовая зелень, брокколи, семена чиа и спирулина. Большое количество железа - в конопле, какао, бобах,  листовой зелени и семенах чиа. Полезные жиры можно получить из авокадо, оливок, орехов, семечек и кокоса, что, не мало важно, данные источники гораздо полезнее продуктов животного происхождения. Не стоит забывать о сложных углеводах. Они встречаются, как правило, в корнеплодах, ягодах, яблоках, бананах, орехах, семечках и бобах. Советуем также обратить свое внимание на то, что едят спортсмены-вегетарианцы и – сыроеды (например, Алексей Мартынов, Алексей Воевода).

Алексей Мартынов
Алексей Мартынов - сыроед

Будьте активны

Перейдя на веганство или сыроедение, не стоит забывать, что еда только на 80% гарантирует красивое телосложение. Не стоит пренебрегать физкультурой. Каждый день стоит бегать и гулять пешком, а 2-3 раза в неделю делать силовые упражнения. Йога также приветствуются.

Итак, из вышеизложенного можно сделать вывод, что рацион питания, включающий в себя преимущественно растительные продукты, абсолютно не понижают вашу выносливость, а наоборот повышают ее.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments