Повышение выносливости и сил на веганстве и сыроедении

Бытует мнение, что приверженцы вегетарианства, веганства и сыроедения не получают достаточное количество белка и железа, так они отказались от употребления продуктов животного происхождения (мясо, яйца, молоко и т.д.). Но такой взгляд на питание уже начинается постепенно развеиваться у людей.

Повышение выносливости на веганстве и сыроедении

Во-первых, есть масса примеров здоровых у спешных людей вегетарианцев, веганцев и сыроедов, во-вторых, есть научные доказательства, человеческому организму для нормальной жизнедеятельности подходят все виды белка. Кроме того, для производства кислорода, поддержания крови и метаболизма организм одинаково эффективно использует, как гемовое, так и негемовое железо. А если учесть, что рацион питания, состоящий преимущественно из сырых растительных продуктов богатых аскорбиновой кислотой, то железо усваивается намного лучше. Если посмотреть на таблицу содержания полезных витаминов и элементов овощей, фруктов, орехов, семян и т.д., то можно увидеть, что в их состав входят или белок, или железо, или витамин С, но чаще можно встретить их все в одном продукте, что, безусловно, огромный плюс.

повышение выносливость

Уже отталкиваясь от вышесказанного, можно утверждать, что отказ от мяса, молочных продуктов приводит к тому, что человек становится более энергичным и здоровым.

Для тех, кто занимается спортом, ведет активный образ жизни требуется значительно больше выносливости. Для сыроедов, вегетарианцев и веганцев ее можно увеличивать и поддерживать следуя правилам, представленным ниже.

Правила питания спортсменов на веганстве и сыроедении

Рацион должен состоять из белков, жиров и углеводов

Любой человек, сидевший на безуглеводной, безжировой или низкопротеиновой диете, может подтвердить, что долго продержаться так весьма сложно и, что состояние и здоровье после таких экспериментов только ухудшается: энергия и настроение падают, пищеварение ухудшается, зачастую появляются различные заболевания.

Для диабетиков или для людей, которым прописана низкоуглеводная диета по тем или иным причинам, рекомендуется составить свой рацион таким образом, чтобы в него входило побольше полезных углеводов. Например, свежие некрахмалистые овощи, орехи, семечки, бобовые и листовая зелень. Для тех, кто сидит на диете с малым употреблением жиров, то старайтесь есть орехи, семена, авокадо и кокос. Поймите, что исключая из своего питания или протеин, или жиры, или углеводы, вы лишаетесь энергии. Только правильно составленный рацион, насыщенный цельными растительными продуктами, служит базой для здорового и крепкого организма.

Рекомендуется ознакомиться с фруктовой диетой под названием «80/10/10«.

диета 80/10/10

Отказ от термообработанных продуктах в пользу цельных

Уже давно доказано, что обработанные продукты содержат в себе меньше энергии. К вредным продуктам можно смело отнести и рафинированный сахар, крупы, красители, консерванты и эмульгаторы и другие.

Употребление достаточного количества еды

Многие люди, относятся к веганству и сыроедению, как к способу похудеть, снизить количество употребления калорий. Да, конечно, данные виды системы питания, способны сделать вашу талию тоньше, укрепить ваш иммунитет. Но это не значит, что вам стоит голодать и есть по 2-3 листочка салата в день. Если вы чувствуете голод – поешьте! Самое главное, чтобы каждый прием пищи включал в себя немного углеводов, белков и жиров (но надо учитывать таблицу совместимости продуктов!) Например, завтрак может состоять из фруктов с орехами, обед из зеленых овощей с зеленью и семенами чиа, ужин – сыроедная пицца. Для быстрого перекуса прекрасно подойдет горсть орехов, семечек или сухофруктов. Как видно, правильное питание – это просто и вкусно.

Для повышения выносливости, сил и жизненной энергии, отдавайте свое предпочтение растительным продуктам, которые содержат в себе особенное количество полезных веществ. К ним относятся конопляные семечки, чечевица, бобовые, листовая зелень, брокколи, семена чиа и спирулина. Большое количество железа — в конопле, какао, бобах,  листовой зелени и семенах чиа. Полезные жиры можно получить из авокадо, оливок, орехов, семечек и кокоса, что, не мало важно, данные источники гораздо полезнее продуктов животного происхождения. Не стоит забывать о сложных углеводах. Они встречаются, как правило, в корнеплодах, ягодах, яблоках, бананах, орехах, семечках и бобах. Советуем также обратить свое внимание на то, что едят спортсмены-вегетарианцы и – сыроеды (например, Алексей Мартынов, Алексей Воевода).

Алексей Воевода

Физическая активность

Перейдя на веганство или сыроедение, не стоит забывать, что еда только на 80% гарантирует красивое телосложение. Не стоит пренебрегать физкультурой. Каждый день стоит бегать и гулять пешком, а 2-3 раза в неделю делать силовые упражнения. Йога также приветствуются.

Итак, из вышеизложенного можно сделать вывод, что рацион питания, включающий в себя преимущественно растительные продукты, абсолютно не понижают вашу выносливость, а наоборот повышают ее.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments