Укрепление ума и тела при помощи простых упражнений

С целью поддержания жизненного тонуса необходимо ежедневно проделывать простые упражнения для укрепление ума и тела:

Мышление и упорство

С закрытыми глазами поднимите медленно подбородок, затем постарайтесь как можно дальше запрокинуть голову назад. Не спешите, мышцы должны быть расслабленные. Теперь 12 раз быстро вдохните и выдохните через нос, при этом грудная клетка двигается свободно.Свобода

Память

Расположите перед собой какой-нибудь предмет на расстоянии 1,5 метра. Пристально смотрите на него около минуты, а потом сделайте 12 энергичных вдохов и выдохов, свое внимание сосредоточьте на темени.

Быстрая обучаемость

Закройте глаза и медленно наклоняйте свою голову вперед до тех пор пока не коснетесь подбородком груди. Сосредоточьте внимание на затылке и сделайте 12 вдохов и выдохов.

Тонус щек и крепкие зубы

Кончиком языка коснитесь неба, затем вытяните губы как будто хотите посвистеть, глубоко вдохните и закройте рот. Не выдыхая, "надуйте" щеки, не спеша опустите голову и коснитесь подбородком груди. Постарайтесь задержать воздух как можно больше времени, пока ваши щеки не покраснеют. После этого поднимите голову и выдохните через нос. Это упражнение надо проделать 6 раз.

Тонус лица и шеи

Сомкните губы и широко улыбнитесь. Наберите побольше воздуха через нос, тем самым напрягая мышцы щек, и вытягивайте шею. Оставайтесь в таком положении сколько сможете. Как только силы закончатся, медленно выдохните и расслабьте мышцы лица и шеи. Это упражнение надо проделать тоже 6 раз.

Тонус мышц живота

Наберите воздуха через нос и втяните живот. Выдохните -  расслабьтесь. Дыхание задерживать не надо. Повторите упражнение 3 раза.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments