ГлавнаяПсихология"Успокоиться нельзя нервничать": 10 способов поставить запятую правильно!

«Успокоиться нельзя нервничать»: 10 способов поставить запятую правильно!

Стресс… Как много в этом слове смысла для современного представителя человеческого рода. Нашим предкам в этом плане было намного проще: хотя стрессовые ситуации случались в жизни и у человека разумного, и у человека умелого, и у человека прямоходящего, и у человека неандертальского, но их жизненный ритм от нашего ритма значительно отличался.

В былые времена стресс практически всегда был связан с выживанием, сейчас же он имеет психосоциальную природу. Мы не живем в пещерах, не охотимся на мамонтов, не думаем о том, как бы сохранить огонь, не находимся в подвешенном состоянии из-за возможного внезапного нападения наших кровных врагов из другого племени и т.д. Сейчас совершенно иные стрессовые факторы не дают нам пребывать в спокойном душевном состоянии и наслаждаться жизнью: вечные пробки, денежные проблемы, требовательные и несправедливые начальники, грубые и бестактные прохожие, непослушные и вечно орущие дети, невнимательная и эмоционально холодная вторая половинка и т.д.

Нашей психике постоянно приходится быть начеку, чтобы справляться с возникающими на нашем жизненном пути трудностями. Жизнь большинства современных людей построена так, что стресс становится неотъемлемой частью их повседневного существования.

К некоторым стрессовым ситуация можно подготовиться заранее, другие же возникают внезапно и совершенно неожиданно. Но и в первом, и во втором случае организм реагирует на связанную с повышением адаптационных механизмов ситуацию одинаково. Гипоталамус, получив сигнал о бедствии, высвобождает гормоны глюкокортикоиды, которые запускают выброс кортизола и адреналина (стадия тревоги).

Затем организм пытается противодействовать тем физиологическим изменениям, которые произошли на стадии тревоги (стадия сопротивления). Если ему это удается, то физическое тело возвращается в нормальное состояние. Если же стрессогенный фактор не исчезает, то организм, пытаясь бороться с его проявлениями, остается в настороженном состоянии.

Если в течение длительного периода времени ситуация не меняется, то организм истощает всю свою адаптивную способность. Он больше не может максимально эффективно бороться со стрессогенным фактором и уменьшать уровень его вредного воздействия (стадия истощения). Это приводит сначала к стрессовым перегрузкам, а затем к серьезным проблемам со здоровьем.

Чтобы стресс не стал вечным спутником жизни и не превратил повседневное существование в кошмар, нужно своевременно успокаивать себя в стрессовой ситуации, не опускать руки и не пускать все на самотек, иначе проблемы со здоровьем дадут о себе знать в самый неподходящий и неожиданный момент.

Как быстро и эффективно успокоить себя в стрессовой ситуации: 10 лучших методик, упражнений, практик, советов и рекомендаций

Неосознанный и эмоционально податливый образ жизни, который сейчас ведут многие люди, становится бомбой замедленного действия, так как не позволяет посмотреть на возникшую ситуацию объективно и трезво оценить все «за» и «против». Прохожий, случайно толкнувший вас, вами воспринимается как циничный злоумышленник, который мечтает о том, как бы вонзить вам нож в спину. В нерадивом автомобилисте, который только вчера сел за руль, а сегодня подрезал вас, вы видите злостного нарушителя ПДД и вашего личного врага.

И это только утро! До конца дня вам придется столкнуться еще с десятком подобного рода неприятных ситуаций. И если на каждую из них вы будете реагировать так нервно и бурно, то вечером по сравнению с вами и выжатый лимон будет выглядеть свеженьким огурчиком.

Чтобы не стать жертвой хронического стресса и правильно реагировать на неприятные ситуации, необходимо обладать железными нервами и недюжинной выдержкой. Легко сказать, но как это сделать?

Предлагаем вашему вниманию топ-10 эффективных и проверенных временем практик, советов, упражнений, методик и рекомендаций, благодаря которым вы начнете намного лучше справляться со стрессом, больше не будете париться по мелочам и делать из мухи слона.

1. Сосредоточьте внимание на дыхании

Когда в вашей жизни возникает какая-то непредвиденная неприятная ситуация, в организме начинает происходить множество разных процессов. Пока мозг судорожно пытается решить возникшую проблему, человек очень часто замирает и забывает, как дышать. Из-за этого у мозга, которому и так сейчас не очень-то и легко, дополнительно возникает еще одно затруднение в виде дефицита кислорода.

Чтобы успокоить нервы и начать мыслить в более эффективном и практичном ключе, необходимо восстановить дыхание. Не зря ведь в традиционной индийской медицине и йоге дыхание (прана) рассматривается как невидимая для человеческого глаза жизненная энергия, которая пронизывает всю вселенную.

Существует большое количество основанных на дыхательных техниках упражнений для успокоения и снятия стресса. Пробуйте разные техники и экспериментируйте до тех пор, пока не отыщите идеальный для себя вариант.

⚑ Вариант №1. Сядьте на стул и примите удобную позу. Можно включить тихую и успокаивающую музыку (lofi, chillout, lounge, minimal). Большим пальцем левой руки закройте левую ноздрю. Сделайте медленный и глубокий вдох правой ноздрей. Задержите дыхание на 3-5 секунд. Сделайте медленный выдох.

Затем закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю. Сделайте глубокий и медленный вдох левой ноздрей. После 3-5-секундной паузы сделайте медленный выдох левой ноздрей.

Дышите так не меньше 5-10 минут. Вы должны сделать как минимум 20-30 повторений.

⚑ Вариант №2. Возьмите в руки предмет квадратной или прямоугольной формы. Подойдет рамка для фотографии, небольшого размера картина, зеркало, книжка, журнал и т.д. Примите удобную позу. При желании включите спокойную музыку.

Посмотрите на правый верхний угол предмета и сделайте глубокий вдох, посмотрите на правый нижний угол предмета и задержите дыхание на несколько секунд. Посмотрите на левый верхний угол и сделайте глубокий выдох, посмотрите на левый нижний угол и произнесите такие слова: «Я люблю жизнь!».

Сделайте минимум 15-20 повторений.

⚑ Вариант №3. Лягте на спину, примите удобное положение. Руки ладонями вниз положите на живот. Закройте глаза. Сделайте глубокий и медленный вдох носом. Все свое внимание сконцентрируйте на выполняемых вами действиях. Задержите дыхание и почувствуйте, как вместе с воздухом ваше тело наполняется жизненной энергией. Легко и аккуратно надавливая на переднюю брюшную стенку, сделайте глубокий выдох ртом.

Сделайте минимум 20-30 повторений.

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

2. Вернитесь в текущий момент времени

Стрессовая ситуация многих людей заставляет сожалеть о прошлом или переживать о будущем. «Если бы я выбрала другой путь, я бы не стала свидетельницей ужасной аварии», «Если бы я перекрыл воду, мне бы не пришлось иметь дело с агрессивными соседями, которых я затопил», «Теперь мне придется брать кредит, чтобы возместить ущерб пострадавшей стороне», «Что же дальше будет-то?!», «Как мне теперь жить?» и т.д.

Мысли роятся в голове и подобно беспощадным осам жалят и так раскаленный мозг. О том, что делать, вы подумаете позже, когда успокоитесь и сможете адекватно оценивать случившееся. О том, что нужно было сделать, чтобы не попасть в такую ситуацию, думать нужно только в ключе самоанализа, а не самобичевания. Пока организм находится в режиме активной борьбы со стрессогенным фактором, принимать какие-то важные решения и делать выводы нет никакого смысла, так как перед вами сейчас стоит совершенно другая задача. Вам необходимо успокоить себя и вернуться в состояние «здесь и сейчас». Как же это сделать?

⚑ Сосредоточьте внимание на внутреннем диалоге, займите позицию объективного наблюдателя и посмотрите на себя со стороны. Чтобы сделать это, необходимо ответить на ряд вопросов: «Где я сейчас нахожусь?», «Почему я сейчас здесь?», «Какие предметы меня сейчас окружают?», «Какая одежда на мне?», «Присутствуют ли здесь еще люди?», «Сколько сейчас времени?», «Какие звуки наполняют сейчас пространство?» и т.д.

Коротко и четко отвечайте себе на эти вопросы. Так вы постепенно вернетесь в текущий момент времени и успокоите свой разум.

Если вопросы не помогают ощутить собственное присутствие в моменте «здесь и сейчас», то посмотрите на свои руки. Пошевелите большим пальцем правой руки и скажите себе: «Я шевелю большим пальцем правой руки». Затем пошевелите указательным пальцем правой руки и скажите себе: «Я шевелю указательным пальцем правой руки» и т.д.

3. Откажитесь от оценок и оценочных суждений

«С каким же кретином и придурком мне приходится иметь дело!», «Если бы не этот дебил, я бы успел на работу», «Какая же я дура, что опять поверила ему», «Только ничтожный и инфантильный дурак может вести себя так, как ведет мой сосед» и т.д.

Чем больше негативных оценочных суждений вы себе позволяете в стрессовой ситуации, тем тяжелее вам будет успокоиться и вернуть себе душевное равновесие. Подобно пекинесу, который своим зачастую беспричинным лаем сам же себя заводит и нервирует, вы повышаете риск формирования эмоциональных переживаний негативного характера и еще больше дестабилизируете свое и так шаткое эмоциональное состояние.

Часто люди, анализируя стрессовую ситуацию, переносят свои комплексы, детские негативные паттерны и негативные стереотипы на других, что еще больше вгоняет их в стресс и заставляет организм функционировать в режиме повышенной настороженности.

Остановите поток негативных мыслей и посмотрите на стрессовую ситуацию, в которой вы оказались, беспристрастно и объективно. Если в общественном транспорте вам наступили на ногу, то рассуждать нужно не так: «Ненавижу общественный транспорт и этого дурака, который мне на ногу наступил. Он, паршивец и негодяй, специально так сделал, чтобы испортить мне настроение!», а так: «В общественном транспорте то и дело кто-то кому-то наступает на ноги. Ничего личного, человек просто меня не увидел. Я точно так же могу нечаянно наступить кому-то на ногу или толкнуть кого-то».

4. Прыгайте, бегайте, приседайте

Во время стрессовой ситуации организм выделяет адреналин и кортизол, благодаря которым человек получает дополнительный заряд энергии, чтобы сражаться с противником и выйти из схватки победителем или же как можно дальше убежать от этого противника, если на победу нет никаких надежд. Но чаще всего ни о каких кровавых боях не может быть и речи, ведь люди в процессе эволюции научились решать большинство свои проблем мирным путем.

Чтобы вывести из организма излишки адаптационных ресурсов, сократить количество вырабатываемого кортизола и успокоить нервную систему, необходимо повысить уровень физических нагрузок.

⚑ Если есть возможность, то сразу же сделайте 20-50 приседаний, хорошенько попрыгайте или пробегите 2-3 км.

Если же такой возможности пока нет, то сделайте это, как только у вас появится свободное время.

Тем людям, которые регулярно посещают спортзал, после стрессовой ситуации рекомендовано увеличить тренировочное время на 30-40 минут и отдать предпочтение не кардио или упражнениям с собственным весом, а силовым упражнениям. Так вы сможете выплеснуть накопившиеся в организме негативные эмоции и нормализовать свой гормональный фон.

Рекомендуем: Что будет, если начать бегать каждый день?

5. Сделайте себе подарок

Стрессовая ситуация – это не повод нервничать, раздражаться, опускать руки, бросаться в омут печали и апатии, разочаровываться в жизни и становится агрессивным пессимистом. Если вам пришлось пережить не самые приятные минуты в своей жизни, то нужно сделать все возможное, чтобы получить такое же количество приятых минут. Счастье ведь в гармонии и равновесии!

⚑ Чтобы успокоиться в стрессовой ситуации и не сойти с ума от негативных переживаний, сделайте себе подарок. Подумайте о том, чего бы вам хотелось в эту секунду больше всего, а затем воплотите это желание в реальность! Делая себе подарок, не нужно забывать о балансе желаний и возможностей, иначе можно еще больше разволноваться и уже окончательно убедиться в том, что в этой жизни ничего хорошего вас больше не ждет.

Пусть это будет вполне достижимое желание, благодаря осуществлению которого вы точно сможете получить положительные эмоции.

Купите себе ту вещь, о которой вы давно мечтали, посидите в ресторане, сходите в кино, назначьте встречу друзьям, сделайте себе выходной и т.д. Так вы сможете порадовать себя, успокоить нервную систему и сделать вывод, что после плохого в жизни обязательно происходит что-то хорошее.

6. Проявите креативность

Творческое начало, которое есть в любом человеке, поможет успокоиться и забыть о стрессовой ситуации. И индивид с хорошо развитым креативным мышлением, и самый приземленный и рационально мыслящий человек сможет отключить поток негативных мыслей, если позволит творческой части своей личности выйти на сцену и проявить активность.

Если под рукой нет тех привычных для вас инструментов, при помощи которых вы проявляете свою креативность, то просто возьмите ручку и лист бумаги, а затем начните рисовать то, что вам хотелось бы нарисовать. Нет никаких правил или ограничений: хочется рисовать цветочки – рисуйте цветочки, хочется рисовать черепа с пустыми глазницами – рисуйте черепа с пустыми глазницами.

Если рисовать не очень-то и хочется, можно просто взять и почиркать ручкой по листу бумаги. Такие простые и незамысловатые действия помогут вам успокоиться и избавиться от деструктивных мыслей.

7. Медитируйте

Стрессовая ситуация – отличная возможность начать медитировать, если до сих пор у вас было только желание это делать, но не было времени или возможности. Посмотрите на неблагоприятные обстоятельства как на знак свыше, закройте глаза и погрузитесь в свой внутренний мир.

Встреча с истинным «Я» и поиск драгоценного клада, который есть в душе у каждого человека, не только успокаивает нервную систему, но и расширяет кругозор, дарит возможность приобрести новые навыки, погружает в поток постоянного развития, создает особый магнетизм и привлекательность.

⚑ Те люди, которые систематически медитируют хотя бы один раз в день, в стрессовых ситуациях не нервничают и теряют самоконтроль, так как в процессе взаимодействия с истинный «Я» они познали покой и прошли через ряд глубинных трансформаций.

Почему медитация помогает успокоить себя в стрессовой ситуации? Все дело в том, что среди особой тишины, возникающей в процессе медитации, человек остается наедине с самим собой и познает свою глубинную сущность, которая наполнена любовью. Медитация делает ум более светлым и спокойным. А спокойный и светлый ум и в самой стрессовой ситуации остается светлым и спокойным. Хотите сохранять спокойствие и не нервничать по пустякам – медитируйте!

Рекомендуем: Влияние медитации на мозг: научные исследования, до и после

8. Примите душ или полежите в ванне

Для успокоения нервной системы после стрессовой ситуации рекомендовано набрать в ванну горячей воды и полежать в ней не менее 20-25 минут. Если времени на ванну нет, то подойдет и душ. Лучше всего – контрастный: сначала постойте несколько минут под прохладной водой, а затем несколько минут – под горячей. Постепенно понижайте и повышайте температуру воды до тех пор, пока не почувствуете, что ваше душевное состояние нормализовалось.

Если же время позволяет, то не просто полежите в ванне, а устройте себе небольшой сеанс релаксации. Погрузитесь в воду, примите удобное положение, закройте глаза. Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Дышите медленно, глубоко и ровно до тех пор, пока не почувствуете, как ваше тело расслабляется, эмоции утихают, а ум обретает ясность.

Когда вы сможете мыслить разумно, подумайте о том, почему вы попали в стрессовую ситуацию. Если к этому привели ваши действия, то проанализируйте их, сделайте выводы и пообещайте себе, что в следующий раз вы поступите по совести. К примеру, если вы оказались участником любовного треугольника и испытали массу негативных эмоций из-за непредвиденного и неожиданного знакомства с третьей стороной, то дайте себе твердое обещание впредь создавать отношения только со свободными партнерами.

⚑ Если же стрессовая ситуация возникла из-за внешних обстоятельств, на которые вы не в силах повлиять, то постарайтесь осознать тот факт, что далеко не все в нашей жизни зависит от нас и наших желаний.

Иногда нам приходится становиться жертвами обстоятельств, и с этим ничего не поделаешь. Нужно смириться, поблагодарить жизнь за те возможности, которые скрываются за трудностями, и жить дальше.

После ванны обязательно выпейте чашку зеленого чая, улыбнитесь своему отражению и не забывайте о том, что именно в стрессовой ситуации мы узнаем, чего мы стоим и кем мы являемся на самом деле.

Как быстро успокоиться и взять себя в руки

9. Включите любимую музыку

Успокоить себя в стрессовой ситуации поможет любимая музыка. Так вы сможете перенести фокус внимания на себя, остановить поток негативных мыслей, осознать происходящее и взять свои эмоции под контроль. Чем больше осознанности вы будете проявлять, тем проще в самой стрессовой ситуации вам будет оставаться спокойным и уравновешенным.

Но осознанность не появляется сама по себе, её нужно развивать. И делать это проще всего именно в стрессовых ситуациях, когда разум, оказавшись в непривычных для себя обстоятельствах, пытается отыскать альтернативные варианты решения возникшей на жизненном пути проблемы.

⚑ На развитие осознанности отлично влияет музыка. Любимые мелодии в приоритете, но если ничего из ранее услышанного еще раз слушать пока не хочется, то подойдет классическая, медитативная, спокойная музыка. Найти в интернете такие треки не проблема.

Музыка снижает уровень кортизола в крови, понижает кровяное давление, замедляет частоту пульса, настраивает на умиротворенный лад. В тех стрессовых ситуациях, когда нервы на пределе, и вы вот-вот сорветесь на крик, обязательно включайте любимую музыку. Так вы убережете нервную систему от перенапряжения и не навредите своему организму.

10. Включите режим философа

У древнееврейского царя Соломона, если верить одной из легенд, было кольцо с выгравированной надписью «Все проходит. И это пройдет». Простая фраза, но именно в простоте и заключается весь смысл человеческой жизни.

Чтобы успокоиться в стрессовой ситуации, нужно включить режим философа, посмотреть на себя и свою жизнь со стороны, оценить убытки и сказать себе, что все проходит.

⚑ Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, подумайте о том, что через 100 лет вас уже точно не будет на этой прекрасной планете.

Так есть ли смысл настолько переживать и настолько убиваться из-за того, что сейчас происходит в вашей жизни?

Каждый новый день несет в себе новые возможности и новые задачи. И если сегодня вы попали в стрессовую ситуацию и поступили не так, как вам бы хотелось поступить, не стоит еще глубже вгонять себя в депрессию и обвинять во всех смертных грехах. Пока вы живы, у вас есть возможность исправлять свои ошибки и промахи. А если вы будете нервничать по любому малейшему поводу и бурно реагировать на колкие фразы незнакомых людей или неприятные ситуации, исход которых от вас совершенно не зависит, то у вас просто не останется времени на то, чтобы жить и наслаждаться каждым мгновением своей жизни!

Меняйте то, что можете изменить, смиритесь с тем, чего изменить не можете, и не забывайте о том, что время – самый ценный ресурс, которого с каждым прожитым часом у вас остается все меньше и меньше.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Наш канал: Яндекс Дзен
Юлия
"Это банально, но суть вот в чём: тебе тогда будет хорошо, когда ты сам будешь хорошим. Хорошим? Вернее сказать, честным. Не по уголовному кодексу честным — я могилу могу ограбить, медяки с глаз у мёртвого снять, если деньги нужны, чтобы скрасить жизнь, — перед собой нужно быть честным"

Рекомендуем

1 КОММЕНТАРИЙ

  • Николай Перменов

    помогает только выплеск эмоций — стукнуть что-то или выкрикнуть. Потом иду умываться холодной водой. Попробую ваши техники

Комментарии для сайта Cackle
Реклама

Новые комментарии

Сейчас читают

Реклама

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: