10 принципов интуитивного питания. В чем суть интуитивного питания

Мир полон стереотипов, имеющих тенденцию к росту. Их основным фактором развития является внешность, красота и здоровье. Заметьте, здоровье на третьем месте. Эти 3 фактора неизменно взаимосвязаны и несут в себе значимое влияние на определенного человека и людей в целом.

Человечество XXI века привыкло неправильно давать понятия тем, или иным терминам, неверно их характеризовать, применять на себе и присуждать окружающим. «Красота» — не что иное, как чистая, без отчетливых изъянов кожа, ровная походка, а худоба вообще воспринимается как нечто недосягаемое, худые девушки – богини, не иначе!

На самом деле, хоть это и несет в себе лишь поверхностный смысл, часто такое стереотипное мышление заходит слишком далеко, и вы приобретаете уже не просто проблемы с фигурой, кожей и другими визуальными качествами, но и большие проблемы со здоровьем.

Чтобы избежать подобных ситуаций, в мире существует множество различных диет, голодовок, программ питания и т.д. Их главной особенностью является весьма банальная вещь: скорость. Все хотят быстрого и ненапряженного результата. Одна из методик отличается от всех вышеперечисленных. Это интуитивное питание.

В чем суть интуитивного питания

Мода на диеты и правильное питание спадает. Это можно объяснить тем, что людям не нравится, когда нужно себя в чем-то ограничивать. А тем более в любимых продуктах и блюдах, ведь они оказываются калорийными и вредными.

Интуитивное питание – не диета, это принцип питания, который следует принципу:

дай организму именно то, чего он требует, услышь его, и он будет удовлетворен

Эта методика была разработана страдавшим от лишней массы тела доктором Стивеном Хоуксом. Он перепробовал множество диет, но ничто не помогало ему оставаться стройным – он вновь набирал вес. Тогда-то в его голову и пришла мысль, что в питании нужно менять не продукты и порции, а подход.

Читайте также:  Система питания собаки сыроеда

Очень многие ошибочно воспринимают потребность организма и визуальное желание (аппетитный запах, вид). Смысл интуитивного питания именно в первом. Чтобы не ошибаться, перед тем, как что-нибудь съесть нужно спросить себя: «А хочу ли я этого на самом деле? Что сейчас требует мой организм?»

Ответ придет не сразу. Сначала необходимо совладать с собой, научиться останавливаться перед приемом пищи и распределять то, чего хочется и то, что есть нужно, потому что так предписывают правила правильного питания.

Приверженцы данной методики утверждают, что похудение — лишь бонус в интуитивном питании. У вас улучшиться настроение, многие расстройства, как например РПП (расстройство пищевого поведения) исчезнут и жить станет намного легче. Но одним из основных плюсов является принятия себя и своего тела, умение жить так, как комфортно именно вам и это никак не зависит от веса.

Принципы и правила интуитивного питания

10 правил интуитивного питания

Нет диетам!

Диеты в рационе могут появиться только по указанию врача. Если вдруг пришло в голову «сажусь на диету!» — такие мысли нужно гнать подальше. Они дают лишь временный эффект, ведь после похудения возвращаются те же пищевые привычки, которые и вызывали лишний вес.

Голод

Кормить организм нужно тогда, когда он только начинает об этом задумываться. Урчащий живот – не помощник, а злейший враг похудения, он заставляет есть больше, чем требуется.

Питание без тотального контроля

Не нужно корить себя за лишний кусок пирога и бросаться на тренажер, чтобы сжечь эти ненавистные калории. Винить себя в желании есть и наслаждаться нельзя.

В гармонии с пищей

Это правило – следствие предыдущего. Не нужно отказывать себе в удовольствии съесть что-то шоколадное или жирное. Не нужно отказываться от своих желаний, это приводит к стрессу и ненависти к самому себе.

Читайте также:  Вся правда о "Макдональдс"

Сытость – конец трапезы

Поймать момент, когда организм уже не хочет есть – вот залог успеха в интуитивном питании. Обратив внимание на свои ощущения, можно обнаружить себя сытым перед наполовину заполненной тарелкой.

Есть с удовольствием

Когда от трапезы не отвлекают телевизор или интересная книга, можно получить настоящее удовольствие, прочувствовав во рту вкус каждого кусочка. Чтобы растянуть наслаждение приходится дольше жевать, а это позволяет вовремя поймать сигнал о насыщении.

Нельзя заедать эмоции

Страх, злость, печаль, скука, тревога, одиночество просыпаясь в сознании требуют утешения. Но еда не приносит облегчения, а только на время отвлекает от негативных эмоций. Источник эмоций никуда не денется, с ним все равно придется столкнуться.

Гены не выбирают

Полюбить тело таким, какое оно есть, принять его размер, склонность к полноте или широким бедрам – уважать себя, вот что важно.

Любовь к себе в любом состоянии и весе избавит от лишней нервотрепки, чувства вины и подтолкнет к действиям

Любимое тело хочется баловать процедурами и ухаживать за ним изнутри, посредством питания.

Физическая активность

Норма движения такова, какой чувствуется. Упражнения – это повод обратить внимание на движения тела, любоваться им и совершенствовать. Неважно сколько калорий сжигает тренировка.

Здоровье

Чтобы питание было здоровым не обязательно есть только сельдерей и паровые котлеты. Залог здоровья в чувстве меры: в рационе немного соленого, копченого, жареного, и все разбавлено простыми и менее вредными блюдами. Съев в обед бургер, на ужин стоит отдать предпочтение легким блюдам.

Интуитивное питание имеет всего 10 принципов, но это не столько правила, сколько образ жизни, здоровой вкусной и подвижной.

Любить себя — вот главная цель, которая должна стоять у каждого в первую очередь. Это означает заботу о ЗДОРОВЬЕ и достижение собственного ощущения комфорта. А такие второстепенные вещи, как похудение, внешность и другие внешние признаки обязательно приложатся, стоит вам только принять себя.

Читайте также:  Эффективный переход на сыроедение. Как стать сыроедом

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Юлия Родионова
Вегетарианка, мама двоих детей. Изучаю аюрведу, психологию и законы вселенной.