ГлавнаяПсихология10 способов, как справиться с плохим настроением в трудное время

10 способов, как справиться с плохим настроением в трудное время

Жизнь – штука довольно-таки интересная и неоднозначная. Еще вчера повседневное бытие шло своим чередом, и все было под контролем: работа сделана, машина помыта, в холодильнике никакая мышь не может повеситься, так как там столько продуктов, что места для этой самой мыши просто нет, дети накормлены, в доме убрано, а настроение такое прекрасное, что хочется петь, плясать и веселиться на полную катушку! Сегодня же ситуация поменялась самым кардинальным образом: наступили трудные времена, с которыми, хочешь или не хочешь, но считаться приходится. А что будет завтра? Кто его знает! Поживем – увидим.

Но завтра наступит только завтра, а пока нужно думать о том, как организовать свою жизнь сегодня так, чтобы не погрузиться в пучину отчаянья, не опустить руки и не думать о том, что вчера было отлично, сегодня – уже не так хорошо, а завтра будет все намного хуже. Намного хуже не будет, ведь жизнь любого живого существа развивается по определенным правилам и законам.

И важно понимать, что эти правила и законы придуманы не людьми, а созданы самой Природой. А против Природы не пойдешь, как бы кому-то этого и не хотелось. Эволюцию никто не отменял, поэтому все, что не делается, все к лучшему. Вот только осознать это, когда трудные времена мешают объективно оценивать ситуацию и надеяться на лучшее, очень сложно.

Плохое настроение в трудное время – явление вполне себе обычное. Было бы странно, если бы настроение было отличным, а душа радовалась тому, что вокруг происходит. Подобного рода реакция свидетельствовала бы о том, что психика уже просто не выдерживает и нуждается в квалифицированной медицинской помощи. Так что за плохое настроение не нужно себя ни винить, ни порицать, ни оправдывать.

Плохое настроение в трудное время: 10 эффективных методик, которые помогут решить эту проблему

У китайцев есть своеобразное проклятие. Тем людям, к которым они относятся не очень дружелюбно, жители Поднебесной желают жить в эпоху перемен. Если хорошенько задуматься, то эпоха перемен никогда не прекращается, ведь жизнь не стоит на месте, а трансформируется, развивается, приобретает все новые и новые формы. А людям приходится под эту новую жизнь подстраиваться, ведь иного выхода у них нет. Такой себе своеобразный вселенский договор оферты. И выбор-то невелик: присоединяйся или пеняй на себя.

У каждого поколения была своя эпоха перемен. И тысячу, и шестьсот, и двести, и сто лет назад людям приходилось сталкиваться с трудностями. Времена меняются, а базовые проблемы человечества остаются все теми же, поэтому не стоит думать, что только нам, только здесь и только в текущий период времени приходится взаимодействовать с той окружающей реальностью, которая сейчас нас, простите за тавтологию, окружает.

С этим-то все ясно, скажете вы, но понимание ситуации никак не помогает справиться с плохим настроением. То, что было несколько сотен лет назад, уже не вызывает таких ярких и острых эмоций, как то, что происходит сейчас. И вы будете правы! То – не вызывает, а это – вызывает и очень вызывает. Но это ce la vie, как сказали бы французы.

А что же делать с настроением? Что делать, куда бежать, кому писать, с кого спрашивать, если настроение на нуле? Ответ очень прост – спрашивать с себя и только с себя. Спасение утопающих – дело рук самих утопающих.

1. Откажитесь от негативных сценариев развития событий

«А что же будет, если случится то-то и то-то?», «Что я буду делать, если завтра все изменится до такой степени, что обратно пути уже не будет?», «А если я окажусь там-то и там-то, то как я буду дальше существовать?», «А что, если…?», «А вдруг будет так, как сказала мне моя соседка?», «А вдруг не будет так, как сказала мне моя соседка?», «А если вообще ничего не будет?» и т.д. и т.п. Эти вопросы постоянно крутятся в голове и ни на секунду не дают расслабиться. Нервы уже на пределе, воображение то и дело рисует страшные картинки. Хочется паниковать, кричать, орать, размахивать руками и куда-то бежать. Куда бежать? Да хоть куда-нибудь, лишь бы не сидеть на месте и не думать о том, что будет, если, или чего не будет, если…

Стоп! Вы никогда не сможете справиться с плохим настроением, если будете постоянно отдавать предпочтение негативным сценариям развития событий. Почему вы решили, что будет именно так, а не иначе? Ааааа, вам сказала знакомая, которой сказала знакомая, которая услышала от родственника, который проходил мимо? Прежде чем нырять с головой в омут отчаянья и представлять себе, как все вокруг рушится и превращается в руины вашей прежней привычной и стабильной жизни, подумайте вот о чем: почему все должно происходить именно так, как вы себе придумали?

Реклама

Никто не знает, что будет дальше, поэтому не стоит тратить свою жизненную энергию на раскручивание всяких негативных сценариев. «Делай, что должен, и будь, что будет» – сказал мудрый древнеримский император Марк Аврелий.

Как справиться с плохим настроением в трудное время

2. Не можете отказаться от негативных сценариев? Тогда идите до конца!

Если призыв Марка Аврелия не произвел на вас никакого впечатления, а настроение продолжает опускаться все ниже и ниже, и делает это с такой скоростью, что плинтус уже давно остался позади, то есть смысл довести начатое до конца. Как только в голову закралось незваное «а что, если…», не отгоняйте от себя подобного рода мысли, а максимально развивайте этот негативный сценарий. Но только один раз! Проработали от начала и до конца – и забыли на веки вечные.

Возьмите лист бумаги и разделите его на две равные колонки. В первой напишите негативные аспекты, во второй – позитивные. Если вы боитесь остаться без работы, то не нужно просто ходить туда-сюда, унывать, упиваться плохим настроением и без конца думать, как же вы будете жить в будущем.

Развивайте этот сценарий дальше. Если я останусь без работы, то у меня не будет денег, чтобы купить еду, одежду и т.д. Если я не смогут купить еду и одежду, то я умру от голода или холода. Это самый худший вариант развития событий. Но если одна привычная дверь закрывается, то две новые сразу же открываются. Просто нужно взять свои эмоции под контроль, чтобы увидеть картинку целиком.

Я могу остаться без работы, но это не конец света. Я могу найти другую работу, я могу, если мне позволяют финансы, некоторое время и вовсе не работать, зато у меня появится возможность пересмотреть свое резюме и обрести те навыки, которых мне не хватало, чтобы претендовать на более высокооплачиваемую работу, я могу больше времени уделять своим родным и близким и т.д.

Каждый проработанный до конца негативный сценарий превращайте в сценарий позитивный. Ищите не причины и оправдания, а возможности! Ваше настроение существенно улучшится, когда вы проработаете все негативные сценарии и для каждого из них разработаете хотя бы минимальный план действий.

3. Фильтруйте информацию

Чем труднее времена, тем больше информации вокруг появляется. Но как отличить правду от завуалированной лжи? Кому можно доверять, а кому доверять не стоит ни при каких обстоятельствах? Ответы на эти вопросы отыскать очень сложно, ведь за каждой информацией прячется чья-то выгода.

Та информация, которой вы насыщаете свой мозг, самым непосредственным образом влияет на ваше настроение. Мозгу все равно, происходит ли это в реальности, или же прочитанная вами статья – чья-то выдумка от начала и до конца. Мозг воспринимает любую информацию как правдивую и делает соответствующие выводы. И чем больше информационного шума вокруг, тем тяжелее вам разобраться, что же объективно происходит в мире.

✔ Понять, что происходит вокруг, помогут мудрые слова древнегреческого философа Сократа: «Я знаю, что я ничего не знаю». Не стоит слепо верить тому, что вы слышите или читаете. Интернет ничем не отличается от забора. Но вы ведь не верите всему тому, что на заборе написано. Помните анекдот о фанатично мечтающей выйти замуж женщине? «Прочитала на заборе слово из трех букв, обрадовалась, подошла, потрогала, оказалось – всего лишь забор». Так что не верьте всему написанному!

Реклама

Чтобы информация не ухудшала, а улучшала настроение, всегда обращайте внимание на источник. Кто сказал? Кто написал? Кто опубликовал? Кому этот источник принадлежит? Кому выгодно публиковать ту или иную информацию? И никогда не верьте тому, что пишут люди в комментариях. Осознайте раз и навсегда, что у людей, которые сидят в интернете и комментируют все подряд записи, нет никакой реальной информации. Они не обладают никаким инсайдом и не помогут вам разобраться, почему в мире происходит то или иное событие, и чем все это закончится.

4. Приведите в порядок свое личное пространство

Можно ли справиться с плохим настроением, если вокруг разбросаны детские игрушки, на кухне бардак и горы немытой посуды, вещи находятся не на своих местах, а кошка оставляет отпечатки лап на черных от пыли подоконниках? Чтобы обрести душевную гармонию и привести свой внутренний мир в порядок, необходимо, чтобы и во внешнем мире был порядок.

✔ Так как привести в порядок весь мир мы не в состоянии, то начать нужно со своего личного пространства. И это должна быть не какая-то там поверхностная уборка для галочки, а капитальная очистка пространства от всего лишнего и ненужного. Начните с кухни: переберите все шкафчики и полочки, помойте посуду, выбросьте те продукты питания, срок годности которых подошел к концу. Затем займитесь своим гардеробом: те вещи, которые вы больше не планируете носить, отдайте знакомым или упакуйте в мешки и отнесите к мусорным контейнерам, где их смогут забрать испытывающие нужду люди.

Займитесь очисткой компьютера, ноутбука, телефона: поудаляйте все те программы, которыми не пользуетесь, установите те, которые сейчас становятся актуальными, рассортируйте по папкам фотографии, видео и т.д. Разберите документы: лишние выбросьте, нужные архивируйте так, чтобы в любой момент без труда отыскать те, которые вам понадобятся.

5. Помогайте тем живым существам, которые нуждаются в помощи

Все в нашей жизни относительно. И каким бы плохим у вас не было настроение, всегда найдется человек, которому еще хуже. Помогая нуждающимся в вашей помощи, вы делаете хорошо не только им, но и себе. Делать добро очень просто и естественно, ведь это заложено в нас самой Природой.

✔ Подумайте о том, кто именно нуждается в вашей помощи. Можно помогать старичкам, маленьким деткам, больным людям и т.д. Если же помогать людям вы по каким-то причинам не хотите, то начните помогать животным. Выберите свою категорию нуждающихся, а затем подумайте о том, как именно вы можете им помочь. Помощь может быть физической или финансовой.

Если у вас нет времени на то, чтобы помогать обездоленным живым существам физически, то подумайте о том, какую сумму вы можете им пожертвовать. Жертвуйте деньги только проверенным благотворительным фондам, ведь сейчас развелось очень много мошенников, которые наживаются на чужом горе. Их хватает в любое время, но именно в трудные времена люди, для которых нет ничего святого, активизируются.

Если же деньгами вы помочь не можете и связываться с благотворительными фондами не хотите, то сделайте хоть что-то на благо общества: организуйте уборку в подъезде, соберите мусор вокруг дома, покормите бездомное животное, возьмите на передержку кошку или собаку, посидите с маленьким ребенком подруги и т.д. Если вы будете регулярно делать добро другим людям, то вам не нужно будет прилагать много усилий, чтобы справиться с плохим настроением в тяжелое время.

6. Ведите активный образ жизни

Какими бы трудными не были времена, они обязательно закончатся, и завтрашний мир станет намного лучше мира вчерашнего. Поэтому не стоит опускать руки и смотреть в будущее сквозь призму пессимизма. Все проходит и это пройдет, а время все расставит на свои места. Отвлечься же от грустных мыслей и улучшить настроение поможет активный образ жизни.

✔ Чем больше активности, тем проще вам будет обрести внутреннее равновесие. Если же все свободное время вы будете проводить в позе зародыша, в одной руке держа пульт от телевизора, а в другой – ведерко жареной картошки фри, то с каждым днем ваше настроение будет все ухудшаться и ухудшаться. Не идите на поводу у своих эмоций. Соблюдение режима – залог успеха. Побольше времени проводите на свежем отдыхе, посещайте спортивный зал не меньше двух-трех раз в неделю. Сейчас самое время отказаться от вредных привычек и начать вести здоровый образ жизни.

Реклама

Французский естествоиспытатель Бюффон в 1763 году сказал так: «Стиль – это человек». Стиль – это неповторимая особенность человека, которая качественно отличает его от других индивидуумов. Займитесь развитием своего собственного стиля, основанного на принципах правильного, здорового и активного образа жизни. И чем больше вы будете культивировать в себе этот стиль, тем проще вам будет смириться с трудными временами и справиться с плохим настроением.

7. Анализируйте свои мысли, эмоции и чувства

✔ Трудное время – это когда страшно, больно, непонятно, обидно и досадно. И вполне логично, что вам очень хочется найти виновных и заставить их испытать всю ту гамму негативных чувств, которые в текущий период времени приходится испытывать вам. Бессильный гнев и слепая ярость заглушают здравый смысл, поэтому многие люди моментально трансформируются в кровожадных зверей, желающих только одного – бить, терзать, мучить и убивать.

Не стоит поддаваться подобного рода чувствам и опускаться до уровня неосознанных существ, желающих только разрушать и уничтожать. Человек всегда обязан оставаться человеком. Чтобы настроение не ухудшалось, а желание наказать хоть кого-то не превращало вас в безумного зомби, следует анализировать все свои мысли, эмоции и чувства. Весь тот негатив, который вы испытываете по отношению к организаторам и пособникам тяжелых времен, наносит существенный ущерб именно вам и вашему здоровью. От того, что вы думаете, как бы насолить той или иной публичной личности, этой самой публичной личности ни холодно, ни жарко, а вот ваша нервная система испытывает колоссальную нагрузку. Не доводите себя до истерики, не паникуйте и не желайте никому ничего плохого.

Заведите дневник чувств, в котором каждый день описывайте свои мысли, эмоции и чувства. Делайте в этом дневнике столько записей в день, сколько вам нужно. Как только вы почувствуете, что вас опять накрывает волна страха, гнева, злости или отчаянья, сразу же открывайте дневник и выплескивайте все это на бумагу. Если же вы будете постоянно накручивать себя и подогревать в себе огонек ненависти, то вы не только не сможете справиться с плохим настроением, но и в ближайшее время начнете нуждаться в квалифицированной медицинской помощи.

8. Освойте специальную дыхательную практику для возвращения оптимизма

Лайфкоуч Надежда Семененко предлагает освоить специальную дыхательную практику, которая поможет справиться с плохим настроением, отвлечься от негативных представлений о будущем и ощутить присутствие в своем собственном теле в моменте «здесь и сейчас».

Данная практика предполагает два типа дыхания. Первый тип дыхания – «Дыхание огня» – это короткие вдохи и выдохи. Обычно мы делаем усилие на вдохе, здесь же нужно делать усилие на выдохе. Выдох нужно делать так, будто вы животом выталкиваете воздух из легких. Живот при помощи мышц пресса следует подтягивать в сторону спины и так делать выдох через нос. Дальше вы немножко выдвигаете живот вперед, за счет чего вдох происходит сам по себе. Вам не нужно думать, как вдохнуть. При «Дыхании огня» вдохи и выдохи получаются не очень глубокими, так как затягивание воздуха происходит само по себе.

Второй тип дыхания – «Ощелачивающее дыхание» – вдох делается носом, а выдох ртом. Старайтесь делать глубокие вдохи, но не пытайтесь набрать как можно больше воздуха в легкие. Делайте так, как вам удобнее всего, держите свой ритм.

Нужно сделать три цикла интенсивного дыхания с 50-секундной задержкой. Начинаем с «Дыхания огня». Вдох и выдох нужно делать носом. Затем переходим к «Ощелачивающему дыханию». Вдох делаем через нос, а выдох через рот. Практику заканчиваем глубоким вдохом, а затем возвращаемся к нормальному дыханию.

Если вы все сделаете правильно, то сразу же почувствуете себя намного лучше. Делайте эту практику каждый раз, как только почувствуете, что ваше настроение ухудшается, или когда кажется, что ничего хорошего в жизни уже не случится, а трудное время никогда не закончится. Более подробную инструкцию можно найти здесь.

9. Контролируйте свое время погружения в тревогу

В трудные времена постоянное чувство тревоги – это вполне нормальное явление. Никто не знает, что день грядущий нам готовит, как все будет складываться завтра и будет ли это завтра вообще. Но не нужно подпитывать свою тревогу постоянно, иначе справиться с плохим настроением будет практически невозможно.

У многих людей жизнь в трудное время меняется самым кардинальным образом. Они ложатся спать очень поздно, так как постоянно следят за новостями, а потом долго не могут уснуть. А утром просыпаются разбитыми и уставшими, сразу же берут в руки телефон и начинают читать новости, мониторить социальные сети, отвечать на комментарии, обсуждать бесконечные фейки. Подобного рода поведение усиливает тревогу, ведь человек постоянно накручивает себя и на протяжении дня не может расслабиться ни физически, ни эмоционально.

Логично, что нельзя совсем отказаться от новостей. Но необходимо ограничивать свое время погружения в панику. Пусть это будет всего лишь один или полтора часа в день, но не больше. Все остальное же время тратьте на свои обычные дела.

Тревога лечится действием. Необходимо активно действовать, тогда и с подавленным настроением справиться будет намного проще. Нужно совершать те действия, которые точно приведут к хорошему результату.

10. Визуализируйте свое плохое настроение

Какой формы ваше плохое настроение? Где именно в физическом теле вы ощущаете свое плохое настроение? Чтобы ответить на эти вопросы и настроиться на положительный лад, вам нужно визуализировать свое плохое настроение.

Найдите тихое и уединенное место, где вам никто не будет мешать. Примите удобную позу, закройте глаза и попытайтесь остановить внутренний диалог. А теперь подумайте о том, из каких именно элементов состоит ваше плохое настроение. Почему вы испытываете негативные эмоции и чувства? Чего именно вы боитесь?

✔ Как именно выглядит ваше плохое настроение? Некоторые люди представляют его в виде темной тучи, некоторые – в виде камня или колючей сферы, а некоторые – в виде множества грязных капелек или толстой веревки. Визуализируйте свое плохое настроение, а затем подумайте о том, где именно оно локализируется. Плохое настроение может находиться в самом сердце или недалеко от него, в области желудка, внизу живота, в горле, в голове и т.д.

А теперь подумайте о том, как можно избавиться от плохого настроения. Если это толстая веревка, которая сковывает ваши движения, то представьте себе, как берете ножницы и перерезаете эту веревку. Если это колючая сфера, то с ней можно справиться при помощи воображаемой клюшки или биты. Погрузитесь полностью в визуализацию своего плохого настроения и максимально ярко проживите те эмоции, которые будут возникать. Мозг поверит в то, что вы все это испытали в реальности, и вы сможете не только улучшить настроение, но и мобилизовать свои силы, чтобы морально подготовить себя к будущему, каким бы оно ни было.

Наш канал: Яндекс Дзен
Юлия
Юлия
"Это банально, но суть вот в чём: тебе тогда будет хорошо, когда ты сам будешь хорошим. Хорошим? Вернее сказать, честным. Не по уголовному кодексу честным — я могилу могу ограбить, медяки с глаз у мёртвого снять, если деньги нужны, чтобы скрасить жизнь, — перед собой нужно быть честным"

3 КОММЕНТАРИИ

  • Аноним

    Но от всех этих действий ситуация не изменится. Всё останется так же плохо. Жизнь становится бессмысленной. Мой мир рухнул. На построение нового у меня уже нет времени. Сил больше нет.

  • Аноним

    Хрень!

  • Аноним

    Хрень!

Комментарии для сайта Cackle

Сейчас читают

Новые комментарии

Реклама