Чтобы выжить и процветать, на протяжении многих веков необходимо было быть частью супружеской пары. Два дохода означали большую возможность добиться финансового успеха, а гендерное неравенство не позволяло женщинам владеть собственностью или открывать банковские счета без участия мужчины. Но времена значительно изменились, и теперь больше не обязательно быть в официальном браке или состоять в отношениях, чтобы жить полноценной жизнью. Но для многих людей до сих пор одиночество очень часто несет тяжелое клеймо позора, и они задаются вопросом, как можно быть счастливым в одиночестве.
Как объясняет Пола Флайдермауз, консультант по психическому здоровью в Empower Your Mind Therapy, многие из нас вырастают с мыслью, что если у нас нет романтических отношений, то с нами что-то не так, и поэтому мы никогда не сможем почувствовать себя счастливыми. Во многом это происходит благодаря общественному давлению, влиянию средств массовой информации и нежелательным комментариям друзей и членов семьи. Но все больше и больше появляется тех людей, которые понимают, что могут найти счастье вне партнерских отношений. Состоите вы в отношениях или нет – это никак не влияет на ценность вашей личности. И не важно, что там может подумать ваша тетя или приятельница.
✎ Как быть счастливым в одиночестве: 14 полезных советов
Вы только что расстались с партнером, с которым вас связывали долгосрочные отношения, и хотите восстановить свою индивидуальность вне пары? В прошлом у вас были созависимые, жестокие или нездоровые отношения, и теперь вы страдаете от триггерных травматических реакций? Вы просто наслаждаетесь своим одиночеством и не хотите делить его с другим человеком? Вы предпочитаете сосредоточить свою энергию на работе, карьере и времени, проведенном с друзьями? Вы идентифицируете себя как асексуального человека, и не нуждаетесь в отношениях, чтобы испытать эмоциональное удовлетворение?
Пола Флайдермауз замечает, что есть много причин, по которым люди предпочитают не вступать в отношения, будь то реакция на негативный прошлый опыт или просто личные предпочтения. И вы не одиноки в своем решении, поскольку недавнее исследование PEW research показало, что почти половина одиноких людей сегодня предпочитают не вступать в отношения. Если вы полностью солидарны с этими людьми или подумываете о том, чтобы отказаться от традиционных знакомств и насладиться состоянием монады, то вот вам несколько полезных советов о том, как воспитать себя наилучшим образом и быть счастливым в одиночестве.
1. Одиночество – это не странно и не страшно
Интроверты и те, кто какое-то время одинок, иногда подвергаются несправедливому и суровому осуждению. Они описываются с использованием унизительных ярлыков, таких как «ненормальный», «странный» или «никому не нужный». Происходит это потому, что общество переоценивает отношения и смотрит свысока на людей, которые ценят одиночество. Поэтому не обремененные умом люди смотрят на вас как на исключение из правил, отступника от традиций и норм. Как это так, что вы вдруг взяли и решили жить в одиночку? Это ведь уму непостижимо! А особо наглые индивидуумы и вовсе могут ничтоже сумняшеся задать бесцеремонный вопрос: «Что с тобой не так, почему ты одинок?».
Всегда стоит помнить, что это ваша личная жизнь. Вы контролируете повествование своей жизни, вы и только вы играете в ней главную роль. Вы устанавливаете правила и никому не обязаны ничего объяснять. Одинокая жизнь совершенно нормальна. А еще такая жизнь удовлетворяет многих людей намного больше, чем жизнь с партнером. Поэтому каждый раз, сталкиваюсь с такими людьми, вспоминайте бесценный хит рок-группы Metallica «So what?», очень помогает :)
2. Инвестируйте в неромантические отношения
Независимо от того, жаждете вы общества романтического партнера или не жаждете, нужно помнить, что установление социальных связей и принадлежность к сообществу – неотъемлемая часть поддержания вашего психического здоровья и долгой, полноценной жизни. Вот почему Пола Флайдермауз напоминает, что для того, чтобы культивировать счастье в одиночестве, жизненно важно инвестировать в свои платонические дружеские отношения. Эти отношения включают не только друзей и членов семьи, но и домашних животных.
«Выделите в своем расписании немного времени для звонков и встреч с важными для вас людьми. Люди ценят, когда вы думаете о них, и телефонный звонок может многое сделать для укрепления ваших отношений с ними. Вместо того чтобы ходить на свидания с партнером, почему бы не пойти на эти свидания с другом или со своей собакой? Это так же весело», – продолжает она.
3. Примите одиночество, когда оно проявится
Счастливые люди не только могут иногда испытывать чувство одиночества, но и время от времени реально испытывают его. В жизни каждого человека, не только одинокого, но и живущего с женой и тремя детьми, бывают моменты, когда он испытывает острое чувство одиночества и вынужден переживать его без какой-либо поддержки со стороны. Это вполне нормальное жизненное явление. Каждый из нас проживал дни, когда входящие в круг нашего доверия люди недоступны, и мы просто вынуждены полагаться на свою собственную внутреннюю силу.
Постарайтесь не впадать в уныние и не подавлять свои чувства. Проявите сочувствие к себе и напомните себе, что вы человек, а не бесчувственный робот. Как и гнев, печаль и другие мимолетные чувства, чувство одиночества обязательно пройдет. «Чтобы улучшить настроение, попробуйте повторять аффирмации для счастья и позитивного мышления. Я повторяю их каждый раз, когда чувствую, что впадаю в плохое настроение или меня вот-вот захлестнут негативные эмоции», – делится своим опытом Пола Флайдермауз.
4. Не культивируйте ненависть к себе
За отвращением к себе и порицанием себя практически всегда скрывается чувство ненависти к самому себе. Общие признаки включают крайнюю самокритичность и чувство недостойности таких хороших вещей, как успех, счастье и любовь. Как часто у вас возникают мысли типа: «Я одинок (одинока), потому что я такой неудачник (неудачница)» или «Я никогда не буду счастлив (счастлива), если не буду с кем-то в отношениях»?
Если время от времени такие утверждения появляются в вашей голове, то следует понимать, что подобным образом себя проявляет ваш внутренний критический голос, и он очень хорошо справляется с созданием неуверенности в себе и страданий. Пока вы выясняете, как быть счастливым в одиночестве, вы можете бессознательно повторять свои прошлые ошибки. Ваш внутренний критик будет приводить вам множество доводов, по которым вы не заслуживаете того, чтобы радоваться своим новым обстоятельствам.
«Чтобы испытать счастье, к которому вы стремитесь, вам придется избавиться от негативных установок и укротить своего внутреннего критика. Саморефлексия (способность разбираться в себе) – это хорошо, но плохие мысли могут искалечить вас. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что размышляете о вещах, находящихся вне вашего контроля, очень важно отвлечься. Вы можете бороться с ненавистью к себе с помощью самопринятия, любви к себе и сострадания к себе. Включите веселую музыку, немного потанцуйте, посмотрите захватывающий фильм или отправьтесь на неспешную прогулку. Поступая подобным образом, вы начнете чувствовать себя намного увереннее в своем решении побыть в одиночестве», – советует Пола Флайдермауз.
5. Найдите покой и счастье в духовности
Не стоит недооценивать ту роль, которую может сыграть духовность, когда вы научитесь быть счастливыми в одиночестве. Духовность предполагает связь с чем-то большим, чем вы сами. Некоторые люди верят, что «что-то» – это Бог, Вселенная, объект или идея. Отдавайте предпочтение той идеации, которая вызывает внутри вас наибольший отклик.
Духовность можно практиковать с помощью молитвы, медитации, аффирмаций, песнопений, ведения дневника или помощи другим людям. Те люди, которые практикуют осознанный образ жизни и выбирают путь духовности, постепенно пробуждаются, становятся более живыми и более счастливыми. Их жизнь обретает смысл, и становится чем-то бОльшим, чем просто повседневное существование. Духовность поощряет оптимизм и стремление к радостной жизни. А еще духовные люди более изящно отвечают на жизненные вызовы и эффективнее справляются со стрессом.
6. Станьте ближе к себе
Иногда одиночество бывает вредным как для нашего физического, так и для психического здоровья, поэтому важно правильно бороться с чувством одиночества по мере его возникновения. Но покончить с одиночеством не обязательно означает добавить в свою жизнь больше людей. «Когда мы чувствуем себя одинокими, мы немедленно начинаем расширять круг наших людей, убежденные, что большая близость с другими людьми – это ответ на нашу пустоту. Хотя такой подход иногда бывает полезным, но самая глубокая форма одиночества, которую мы испытываем, возникает из-за нашей разобщенности с самими собой», – рассуждает Нэнси Кольер, психотерапевт и автор книги «Эмоционально истощенная женщина».
«Чтобы стать ближе к себе, начните вот с чего: полюбопытствуйте, кто вы есть, какая ваша правда, что вы реально чувствуете в определенных ситуациях и чего вы реально хотите от жизни. Когда вы начинаете обращать внимание на себя и относиться к себе с любопытством и добротой, то у вас формируется новый вид близости, – близость с самим собой, которую по праву можно назвать самым надежным средством от одиночества», – продолжает Кольер.
7. Влюбитесь в СЕБЯ
Существует множество подборок советов о том, как быть счастливым в одиночестве, но во многих из них этот важный совет упускается. Люди признаются, что они счастливы, когда в их жизни есть кто-то романтический. По этой причине некоторые гоняются за отношениями в поисках того, кто полюбит их и заполнит их внутреннюю «пустоту». Им трудно оставаться одинокими, поэтому чаще всего они, пытаясь как можно быстрее найти партнера, выбирают первого встречного, которым в восьми из десяти случаев оказывается нарцисс, социопат, манипулятор или какой-нибудь другой юзер-абьюзер, и постепенно погружаются в токсичные отношения. В противном же случае таких людей охватывает чувство пустоты и никчемности.
Влюбленность в себя или усиление любви к себе помогает удовлетворить это стремление конструктивно и без риска оказаться в токсичных отношениях. Вы становитесь источником любви и автором своего собственного счастья. Вы можете начать это путешествие, используя такие аффирмации любви к себе, как «Я знаю, что я полноценен (полноценна) без другого человека» и «У меня есть все, что мне нужно в жизни, чтобы быть счастливым».
8. Проведите ежегодный обзор своей жизни и составьте план
«Правда заключается в том, что нет никакой необходимости иметь партнера, чтобы создать финансовое благосостояние, купить дом, поставить цели или открыть пенсионный счет. Чтобы жить так, как вы хотите, вы должны научиться планировать. Вот почему проведение ежегодного обзора жизни и разработка стратегии ежемесячных, квартальных и годовых целей помогут вам обрести уверенность», – объясняет Рэйчел Эванс, основатель и генеральный директор Workshop Whisperer.
Она рекомендует перечислить ваши достижения, извлеченные уроки, что вы сделали хорошо, что не сработало так хорошо, как вы ожидали, что мешало достижению любых ранее поставленных целей. Затем найдите время, чтобы поразмыслить, задав себе такие вопросы: «Были ли эти цели реально так важны для вас, или это были вещи, которые, как вы думали, вы хотели, но оказалось, что они не так и важны?», «Что вам нравилось делать самому или с другими?», «Что вызывает у вас чувство гордости?», «Что отняло у вас энергию?».
Затем вы можете составить свой план на год вперед. «Составив четкий список за предыдущий год, и потратив некоторое время на размышления, составьте свой новый план на год вперед, помня о вещах, которые могли сбить вас с толку ранее. Чтобы направить свое мышление в нужное русло, подумайте о том, чего вы хотите достичь в этом году в таких областях, как здоровье и благополучие, карьера, путешествия, общественная работа и дружба. Обдумывая этот план на будущее, не забудьте побаловать себя мыслями о том, что в будущем у вас все будет отлично. Одно из преимуществ одиночества заключается в том, что вам не нужно идти на компромисс со своими желаниями и потребностями ради чьих-то желаний и потребностей», – продолжает Рэйчел Эванс.
9. Развивайте хобби, которые вам нравятся
Участие в отношениях – это значительная инвестиция вашего времени, энергии и эмоций. Не зря ведь партнеров часто называют «значимыми другими». Когда у вас нет другого человека, который заполнял бы ваши дни и ментальное пространство, у вас остается больше времени для удовлетворения ваших собственных потребностей и интересов. Но если вы не будете активно выбирать занятия и хобби, которые приносят вам радость, вы можете в какой-то момент почувствовать себя одиноким, подавленным или бесцельным.
Пола Флайдермауз призывает тех, кто предпочитает быть в одиночестве, заняться тем, что им раньше нравилось, но на что у них давно не было времени: катание на роликах, вязание крючком, приготовление пищи, занятия спортом, рисование, писательство и т.д. Есть целый мир вещей, которые вы можете сделать, и которые могут вызвать у вас неподдельный интерес. А еще вы можете создать чувство общности вокруг любого из этих видов деятельности. Существуют классы, клубы, группы, встречи и форумы, к которым вы можете присоединиться, чтобы познакомиться с другими единомышленниками.
10. Будьте благодарны
Исследования показывают, что благодарность может усилить чувство счастья и надежды. Легко принимать вещи как должное, поэтому мы часто забываем о том, что у многих людей нет и никогда не будет того, к чему мы относимся привычно и легкомысленно. Посвятите некоторое время размышлениям о том, за что вы благодарны.
Быть благодарным можно не только за какие-то впечатляющие, умопомрачительные вещи. Будьте благодарны за чашку кофе утром, песню, которую вы слушаете снова и снова, потому что она успокаивает ваши нервы, централизованный водопровод, красивую кофточку, интересную книжку и т.д.
Составьте список (можно в уме, а можно и при помощи ручки и листа бумаги) вещей в вашей жизни, которые вы цените. В следующий раз, когда вы останетесь одни и почувствуете себя подавленными, достаньте этот список, чтобы напомнить себе обо всем, что у вас есть!
11. Внесите свой вклад в общее благо
Амахоси Неджесер, эксперт по человеческому потенциалу и основательница Royal Shaman, рассказывает, что одна из часто упускаемых из виду человеческих потребностей – это стремление к цели и наследию. «В то время как многие люди находят смысл в поддержке своих близких или детей, вы все равно можете внести важный вклад в развитие человечества и искренне радоваться тому, что меняете мир к лучшему», – объясняет она.
Чтобы сделать это, ищите организации, которые поддерживают цели, значимые для вас и ваших ценностей. И помните, вам не нужно делать пожертвования в трехзначных цифрах, чтобы что-то изменить. Как утверждает Неджесер, простое добровольное использование своего времени и навыков или поиск творческих способов продвижения изменений, которые вы хотите увидеть, может иметь большое значение для поддержки других и сохранения вашего счастья.
«Изучите возможности волонтерства в вашем районе. Важно найти то, что будет для вас правильным. Убедитесь, что их потребности хорошо согласуются с тем, что вы хотите и можете сделать. Если первое, что вы попробуете, не сработает, вполне разумно двигаться дальше и искать что-то другое. А еще совершайте случайный акт доброты каждый раз, когда представится такая возможность» – советует Пола Флайдермауз.
12. Уделите приоритетное внимание уходу за собой
Когда вы строите жизнь только для себя, у вас не всегда будет кто-то, кто подтолкнет вас пить больше воды, предложит вам потратить деньги на отдых в выходные, напомнит вам о необходимости заниматься спортом или будет вашим напарником в спортзале. Каждый должен уделять приоритетное внимание уходу за собой, но для тех, кто предпочитает одиночество, жизненно важно установить стандарт того, как вы желаете чувствовать себя и как хотите, чтобы к вам относились. Для всех это выглядит по-разному: пойти куда-нибудь поужинать, принарядиться, записаться на массаж. Это небольшие, но реально мощные инвестиции, которые улучшают ваше благосостояние», – рассуждает Пола Флайдермауз.
Ваше психическое и физическое здоровье тесно связаны друг с другом. Если ухудшается психическое здоровье, то автоматически возникают проблемы и с физическим здоровьем, и наоборот. Важно оставаться здоровым как на физическом, так и на психическом уровне. Ешьте здоровую пищу, соблюдайте диету и регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Вы должны отказаться от любой привычки, которая может негативно повлиять на ваше благополучие. А еще крайне важно заниматься любимым делом и полноценно отдыхать.
«У всех нас есть какое-то представление о том, что уход за собой выглядит как спа-дни в пятизвездочном отеле, но иногда уход за собой очень прост: не забыть принять душ, поесть или заправить постель. Эти вещи могут показаться настоящими подвигами, когда человек испытывает депрессию или другие проблемы с психическим здоровьем, и способность делать это – достижение, достойное внимания», – продолжает она. Не забывайте похлопывать себя по спине, будьте сами себе другом и чирлидером, когда дело доходит до заботы о себе. Празднуйте все свои достижения, и большие, и маленькие!
13. Не сравнивайте себя с другими
Самый простой способ вызвать отвращение и чувство жалости к самому себе – это сравнивать свою жизнь с жизнью кого-то другого. Никто не спорит, что иногда бывает очень трудно не замечать, насколько ваша жизнь соответствует вашим сверстникам или людям в социальных сетях. Некоторые из них женаты, состоят в долгосрочных отношениях, имеют детей или иным образом проживают свою жизнь. Они выглядят счастливыми, и вы не можете не чувствовать, что ваша жизнь не совпадает. Это заставляет вас задуматься, где же вы ошиблись, и что сделали не так или чего не сделали так, как было нужно.
Анализ ваших нынешних обстоятельств с учетом обстоятельств других людей вызывает только негативные чувства: ревность, зависть или ощущение собственной неполноценности. Чтобы решить эту проблему, начните с идеи о том, что вы УНИКАЛЬНЫ. Ваш жизненный выбор остается за вами, в том числе и выбор быть счастливым в одиночестве. Подтвердите свой текущий опыт, сказав: «Я нахожусь там, где мне нужно быть в данный момент моей жизни».
14. Живите здесь и сейчас
Мы более склонны откладывать полноценную жизнь из-за того, что привыкли думать, что жизнь доставляет удовольствие только тогда, когда мы живем вместе с партнером или окружены большим количеством друзей. Кивните, если это звучит знакомо: «Я откладываю путешествия и отпуск до тех пор, пока не встречусь с женщиной своей мечты» или «Я подожду, пока не выйду замуж, чтобы обзавестись собственным домом». Ваша жизнь проходит незаметно, и нет никакой гарантии, что вы найдете женщину своей мечты или выйдете замуж. Пока вы откладываете свою жизнь на потом, вы не живете полной жизнью, и рано или поздно вас захлестнет горькое чувство разочарования.
Нужно осознать, что все эти условия и ожидания – это барьеры на пути к вашему нынешнему счастью. Так что будьте сами себе компаньоном и попутчиком! «Дело не в том, чтобы думать, что тебе никто не нужен, а в том, чтобы знать, что тебе и тебя достаточно, и выбирать жить полной жизнью, какое бы препятствие не возникло на твоем пути!», – утверждает Пола Флайдермауз.
