145 утренних аффирмаций для удачного, позитивного и приятного дня

Наше бытие иногда становится настолько предсказуемым, обыденным и рутинным для нас, что мы начинаем забывать, что в жизни есть так много вещей, за которые мы по-хорошему должны постоянно испытывать чувство благодарности. Просто подумайте о том, что вы каждый день принимаете как должное: наличие крыши над головой, еды на столе, людей, которые вас любят. Легко зациклиться на негативных аспектах нашей жизни: стрессе из-за работы, личной жизни, пандемии, нестабильности в мире и того, чего у нас нет. Но когда вы сосредотачиваетесь на негативе, угадайте, как вы будете себя чувствовать? Не очень хорошо, не так ли? Очень легко попасть в плен негативных мыслей и сосредоточиться на плохом вместо хорошего. Именно здесь на помощь приходят утренние аффирмации и медитация благодарности.

Аффирмации утренней благодарности может делать каждый желающий. Утро ‒ это то время суток, когда у вас есть больше всего времени для себя и когда вы имеете уникальную возможность начать день правильно. Использование утренних аффирмаций и медитации благодарности ‒ это отличный способ перепрограммировать свой мозг и почувствовать себя счастливее, активно практиковать благодарность, повышать позитивность и продолжать путь самопознания. Так какие же утренние аффирмации благодарности вы можете использовать, чтобы начать свой день? Мы готовы помочь вам узнать, как использовать аффирмации по утрам, чтобы изменить свою жизнь.

⚛ Преимущества утренней благодарности

Благодарность ‒ это искреннее чувство признательности за то, что происходит в вашей жизни. Когда вы испытываете чувство благодарности, вы не только признаете благословение свыше, но и уделяете время тому, чтобы оценить влияние, которое те или иные события оказывают на вашу жизнь. Благодарность не обязательно должна относиться только к личным вещам. Вы можете испытывать благодарность за то, что происходит для общего блага, и за то, что тронуло ваше сердце.

Практика утренней благодарности ‒ это простой способ начать свой день правильно, потому что она сосредоточена на всех сферах вашей жизни одновременно. Исследования показали, что практика благодарности повышает наше благополучие. Мы не можем изменить то, что происходит в мире, но мы можем изменить то, как мы думаем об этом.

Утренняя благодарность дает позитивный настрой. Рутина по утрам необходима нам для хорошего дня. Если вы практикуете утреннюю благодарность, то нет никаких сомнений в том, что вы начнете свой день правильно и правильно его проведете. Утренняя рутина помогает задать тон всему остальному дню и настроить вас на позитивный лад. Если начинать утро с благодарности, то наше отношение к происходящему будет становиться более осознанным и позитивным.

Снижает стресс. Хороший утренний ритуал помогает уменьшить стресс. Мы тратим меньше энергии на беспокойство о вещах, над которыми не имеем контроля, и больше энергии на проблемы, с которыми мы можем что-то сделать.

Преодолевает негативные эмоции. Позитивные аффирмации помогут вам преодолеть сложные эмоции. Они повысят вашу уверенность в себе и улучшат ваше психическое состояние. Аффирмации благодарности по утрам могут помочь вам исцелить ваше разбитое сердце и простить других.

Помогает расставить приоритеты. Утренняя благодарность помогает вам сосредоточиться на том, что для вас наиболее важно. Вы сможете сделать здоровый выбор, на что потратить свое время, осознав, что является для вас важным.

Польза для вашей семьи. Аффирмации по утрам могут принести пользу и членам вашей семьи. Так, ежедневная утренняя благодарность может помочь вам и вашему супругу прийти к единому мнению о том, что для вас является наиболее важным. Это также может сделать семейную жизнь более гладкой.

✎ Зачем делать утренние аффирмации?

Есть несколько способов практиковать благодарность, и один из них ‒ использовать аффирмации благодарности. Аффирмации ‒ это короткие и четко сформулированные от первого лица в настоящем времени позитивные утверждения. Аффирмации благодарности помогают нам чувствовать себя хорошо, что делает нас намного счастливее в течение дня и приводит к лучшему взаимодействию с другими людьми. А еще аффирмации помогают нам ценить простые вещи в жизни.

Используйте аффирмации, чтобы начать свой день с хорошими намерениями. Начало дня с позитивных утренних аффирмаций оказывает значительное влияние на то, как вы проведете остаток дня. Позитивные аффирмации озаряют ваш разум светом позитива и здоровых мыслей, чтобы вы смотрели на мир с расширенной перспективой. Использование аффирмаций благодарности поможет вам перестроить свой мозг. Вы создадите новые позитивные модели мышления, которые помогут вам позитивнее смотреть на жизнь и чувствовать себя счастливее.

Одним из ежедневных утренних ритуалов может стать работа с утренними аффирмациями в одно и то же время. Утренний ритуал может включать в себя и другие действия (медитацию или физические упражнения перед началом работы). Чем чаще вы будете практиковать аффирмации, в том числе и аффирмации благодарности, тем больше вы будете верить в эти утверждения. Они укоренятся в вашем мозгу, и мысли станут привычными. Ваш мозг с большей вероятностью будет думать об этих позитивных мыслях, чем о чем-то негативном.

✎ Как делать позитивные аффирмации по утрам?

Не существует определенных правил, как делать позитивные аффирмации по утрам. Желательно произносить их вслух, но вы можете и проговаривать их мысленно, или записывать в дневник, или записать их на бумаге и повесить там, где вы будете видеть их каждое утро. Поэкспериментируйте и посмотрите, какой вариант вам больше всего подходит.

Утренний журнал благодарности ‒ это эффективный способ быть более внимательным к своим мыслям, действиям и эмоциям в течение дня. Некоторые исследования показывают, что ведение такого журнала может повысить уровень счастья и оптимизма. Журнал благодарности не обязательно должен иметь какой-то причудливо-вычурный вид. Подойдет простой блокнот или обычная тетрадь.

Обязательно записывайте все, что касается всех сфер вашей жизни: отношений, здоровья, карьеры и т.д. Эта информация позволит вам лучше понять, что вам нравится делать и что помогает вам чувствовать себя полноценным человеком. Ведение журнала благодарности по утрам может стать отличным способом начать день правильно и привнести больше позитива в вашу жизнь!

Чтобы составить эффективный утренний список аффирмаций благодарностей, начните с того, что подумайте о своих самых позитивных, поднимающих настроение событиях прошедшей недели. Затем запишите все вещи, за которые вы благодарны, как большие, так и маленькие. Утренний список благодарности поможет уменьшить чувство тревоги, так как с его помощью вам будет легче думать о хорошем в вашей жизни, когда дела идут не очень хорошо.

Иногда, особенно если вы по какой-то причине подавлены, вам будет трудно придумать хоть несколько вещей, за которые можно поблагодарить. Поэтому вот несколько вопросов, которые помогут вам начать: «Какое ваше любимое место для отдыха?»; «Кто сейчас самые любимые люди в вашей жизни?»; «Каким был лучший отпуск в вашей жизни?»; «Какое из своих качеств вы любите в себе больше всего?»; «Какая ваша любимая еда?»; «Какой жизненный опыт оказал на вас наибольшее влияние?»; «Какой у вас есть талант, которым восхищаются другие?»; «Каким из своих достижений вы больше всего гордитесь?».

✎ Благодарность по утрам: 145 эффективных утренних аффирмаций

Вот 145 эффективных утренних аффирмаций, которые вы можете использовать, чтобы поднять настроение, направить самопознание в нужное русло, почувствовать себя счастливее, начать свое путешествие благодарности. Не стесняйтесь изменять их или дорабатывать, чтобы они полностью соответствовали вашим потребностям.

Попробуйте создать 30-дневный вызов благодарности по утрам, в рамках которого вы обязуетесь произносить не менее 10 утренних аффирмаций благодарности в течение 30 дней. Мы обещаем, что вы увидите разницу!

1.5. Утренние аффирмации для начала вашего дня

1. Сегодня я чувствую себя здоровым и сильным.
2. Мое тело ‒ это сосуд здоровья.
3. Сегодня я сосредотачиваюсь на том, что помогает мне чувствовать себя хорошо.
4. Я здоровый и счастливый человек.
5. Я знаю, что каждый день ‒ это благословение и подарок.
6. Сегодня будет очень, очень хороший день.
7. Я с радостью просыпаюсь сегодня и люблю эту прекрасную жизнь, которую я создаю своими мыслями и видениями.
8. Сегодня я настраиваю себя на свободу, рост и радость.
9. Я благодарен за то, что моя жизнь так счастлива и успешна.
10. Я верю в свой потенциал.
11. Я встречаю этот день с уверенностью и легкостью.
12. У меня есть все необходимое, чтобы сделать сегодняшний день замечательным.
13. Я всегда вижу хорошее в других и в себе.
14. Я самодостаточен, креативен и жизнестоек.
15. Я люблю себя.
16. Я ‒ творец своей лучшей реальности.
17. Я полон благодарности и доброты за еще один прекрасный день на этой земле.
18. Я весь день делаю правильный выбор, используя свою внутреннюю мудрость.
19. Я полон позитивной любящей энергии.
20. Хорошие вещи происходят в моей жизни.

2.5. Утренние аффирмации благодарности

1. Я благодарен за ту жизнь, которой я живу.
2. Я благодарен за то, что являюсь частью этой удивительной Вселенной.
3. Я благодарен за благословения в моей жизни, как большие, так и маленькие.
4. Я благодарен за мою семью.
5. Я благодарен за моих друзей.
6. Я благодарен за то, что у меня есть кров и пища.
7. Я благодарен за каждую возможность, которая появляется на моем пути.
8. Я благодарен за свою свободу.
9. Я благодарен за красоту природы, которая окружает меня.
10. Я благодарен за солнце, луну и звезды.
11. Я благодарен за то, что каждый день могу считать свои благословения.
12. Я благодарен за то, что могу дарить и получать любовь.
13. Я благодарен за то, что могу что-то изменить в этом мире.
14. Я благодарен за те мелочи жизни, которые приносят мне радость.
15. Я благодарен за то, что могу испытывать целый спектр удивительных эмоций.
16. Я благодарен за весь опыт, который я получил в своей жизни.
17. Я благодарен за все красивые места, которые мне довелось увидеть в своей жизни.
18. Я благодарен за то, что могу быть самим собой.
19. Я благодарен за все современные удобства, которые у меня есть.
20. Я благодарен за то, что я жив.
21. Мое сердце полно благодарности.
22. Я живу в состоянии благодарности.
23. Я благодарен сейчас, и это открывает двери для новых благословений.
24. Я всегда нахожу вокруг себя то, что могу оценить.
25. Все становится все лучше и лучше, и я так благодарна.
26. Я благодарна за этот момент.
27. Я благодарна за изобилие в моей жизни.
28. Я достоин быть любимым, счастливым и делать то, что приносит мне радость.
29. Я с радостью и благодарностью встречаю каждый новый день.
30. Я испытываю благодарность за все, что есть в моей жизни.
31. Я с благодарностью принимаю уроки, которые приносит каждый опыт.
32. Я осознаю дар этой драгоценной человеческой жизни.
33. Я благодарю за каждое утонченное мгновение.
34. Я ценю каждое благословение, каким бы маленьким оно ни было.
35. Я благодарен за свое чувство благодарности.
36. Я проживаю свою жизнь с осознанием и благодарностью.
37. Я нахожу благодарность и радость каждый день.
38. Мне есть за что быть благодарным.
39. Я приветствую все способы, которыми Вселенная хочет благословить меня.
40. С каждым мгновением я становлюсь все более и более благодарной.

3.5. Утренние аффирмации на исцеление

1. Я даю себе разрешение на исцеление.
2. Я позволяю себе дарить и принимать любовь.
3. Я способен на безусловную любовь.
4. Я верю, что все в моей жизни складывается наилучшим образом.
5. Я хочу быть в мире с собой и со всеми.
6. Я здоров, счастлив и сияю.
7. Мой сон расслабляет и освежает.
8. Я люблю свое тело и забочусь о нем, а оно заботится обо мне.
9. У меня много энергии, жизненной силы и благополучия.
10. Я отпускаю прошлое и верю, что все происходит для моего блага.
11. Я добр к себе и другим.
12. Я всегда выбираю любовь.
13. Я благословляю прошлое и принимаю настоящий момент с открытым сердцем.
14. Я создаю любящие и здоровые отношения.
15. Моя иммунная система здорова и сильна.
16. Меня окружает целительная энергия.
17. Мое тело сильное и выносливое.
18. Я счастлив быть живым.
19. Моя жизнь наполнена здоровьем и счастьем.
20. Я благодарна за свое тело.

4.5. Утренние аффирмации на здоровье

1. Я достоин хорошего здоровья.
2. Я ‒ добровольный участник своего плана оздоровления.
3. Я открыт для новых способов улучшения своего здоровья.
4. Мое тело знает, как исцелить себя.
5. Я ‒ друг своего тела.
6. Каждый день во всех отношениях я становлюсь все здоровее и здоровее.
7. Мое тело чувствует себя хорошо, и я излучаю хорошие чувства.
8. Каждый день ‒ это новый день, полный надежды, счастья и здоровья.
9. Я всегда счастлив, бодр и здоров.
10. Я бодр, энергичен и полон жизненных сил.
11. С каждым днем мое тело становится все более энергичным, все более здоровым.
12. Я отношусь к своему телу как к храму.
13. Я люблю свое тело за все то удивительное, на что оно способно!
14. Я нахожусь в мире со своим телом, сердцем, разумом и душой.
15. Я с любовью делаю все, что в моих силах, чтобы помочь своему телу сохранить идеальное здоровье.
16. Я люблю свое тело.
17. Я ‒ мой величайший доброжелатель.
18. Мой здоровый разум способствует моему оптимальному здоровью.
19. С каждым днем во мне все больше позитива.
20. Я питаю свое тело здоровой и полезной пищей.

5.5. Позитивные утренние аффирмации

1. Я отпускаю все, что не соответствует мне.
2. Я обладаю силой создавать свою собственную реальность. Я могущественна.
3. Я достоин прекрасного конца и захватывающего начала.
4. Я позволяю своему голосу быть услышанным, своим мыслям быть выраженными и своему видению быть увиденным.
5. Я счастлива и благодарна за все, что у меня есть и что я получаю ежедневно.
6. Я напоминаю себе, что способна пройти через трудности с изяществом и легкостью.
7. Я понимаю, что будут препятствия, но у меня есть силы, чтобы пройти через них.
8. Каждый день я помню обо всех тех маленьких благах, за которые я благодарен.
9. Теперь я освобождаюсь от разрушительных страхов и сомнений.
10. Важно то, как я реагирую на это и что я думаю о себе. Неважно, что думают или делают другие люди.
11. Счастье ‒ это выбор. Я основываю свое счастье на собственных достижениях и благословениях, которые мне даны.
12. Когда я сосредотачиваюсь на сострадании, я отношусь к другим с любовью и пониманием.
13. Меня ждут хорошие вещи, и я знаю, что мне суждено прожить прекрасную жизнь ‒ жизнь, полную веры, надежды, любви, радости и мира!
14. У меня есть свобода и сила, чтобы создать жизнь, которую я хочу.
15. Я пребываю в мире с самим собой.
16. Я выбираю смотреть на других прощающими глазами, особенно на тех, кто причинил мне боль.
17. Я понимаю более серьезные причины и принимаю все вещи такими, какие они есть.
18. Каждый день я усваиваю новые уроки, расширяю свое сознание и развиваю свои способности.
19. Я концентрируюсь на радости жизни и помогаю другим, где и когда могу.
20. Воздух, которым я дышу, земля, по которой я хожу, ‒ все это дары Вселенной, и я выражаю свою благодарность за это.
21. Я начинаю каждый день с настроя на благодарность и поддерживаю этот настрой в течение всего дня.
22. Я благодарен другим за доброту, которую они проявляют ко мне.
23. Я полон похвалы и благодарности.
24. Каждый день я уделяю время тому, чтобы признать все хорошее, что благословляет мою жизнь.
25. Сегодня я благодарен за то, что жив и полон безмятежности и счастья.
26. Я даю себе заботу и внимание, которых заслуживаю.
27. Мое сердце открыто и восприимчиво к тому, чтобы дарить и получать любовь.
28. Я ‒ магнит для позитивных любовных переживаний.
29. Я нахожусь в процессе становления лучшей версии себя.
30. Я бесконечно благодарен всем технологиям, которые позволяют мне поддерживать связь с моими близкими.
31. Я благодарен за еще один день, когда я могу внести свой позитивный вклад.
32. Я каждый день извлекаю из себя ценные уроки.
33. Я ‒ прекрасная, уникальная душа, и я признаю, что мое существование и мой вклад в развитие этой планеты необходимы.
34. Каждый день, если это и будет несколько минут, я останавливаюсь и благодарю за всю красоту жизни.
35. Мой дом ‒ это безопасное и спокойное место для меня.
36. То, что так много людей любят меня, помогает мне понять, как мне повезло.
37. Я учусь чему-то у каждого, кого встречаю, и их мудрость очень ценю.
38. Я осознаю, насколько драгоценна эта жизнь.
39. Я люблю и ценю свою прекрасную семью.
40. Я так благодарна за каждого из моих друзей; они обогащают мою жизнь.
41. Я нахожу утешение и безусловную любовь в своих домашних животных. Мне так повезло, что они у меня есть.
42. Я учусь терпению, доброте и игривости у своих детей. Я благодарна за них.
43. Я благодарна за возможность учиться, расти и развиваться.
44. У меня есть возможность воплотить свои мечты в жизнь.
45. Я верю, что то, что предназначено для меня, уже мое, независимо от того, как и когда оно станет моим.

✎ Скрипт утренней медитации благодарности

Еще один способ практиковать благодарность в своей жизни ‒ это утренняя медитация благодарности. Сценарий медитации поможет вам не сбиться с пути и достичь своих целей, когда речь идет о практике благодарности. Ниже представлен сценарий утренней медитации благодарности, которым вы можете пользоваться. Мы предлагаем использовать его в качестве утренней медитации, чтобы начать свой день с позитивной ноты.

Примите сидячее положение. Сядьте прямо и почувствуйте себя заземленным. Убедитесь, что вам комфортно. Когда все будет готово, закройте глаза. Этот сценарий медитации благодарности поможет вам привнести позитив, любовь и свет в вашу жизнь. Теперь начните обращать внимание на свое дыхание и удерживайте фокус на нем. Делайте длинные, глубокие вдохи через нос и медленные, контролируемые выдохи через рот. Вы можете попробовать вдохнуть на счет четыре и выдохнуть на счет четыре, если вам это поможет. Постарайтесь сделать самый глубокий вдох за весь день. Теперь постарайтесь прогнать сонное расслабление с вашего тела. Представьте, как сонное расслабление уходит из вашего тела с каждым выдохом, а бодрость вливается в ваше тело с каждым вдохом.

Пришло время сосредоточиться на позитиве в вашей жизни. Вам есть за что быть благодарным ‒ от самых незначительных вещей до самых важных событий в вашей жизни. Найдите время, чтобы назвать хотя бы три вещи, за которые вы благодарны. Представьте, что вы наполняете свое тело дополнительной благодарностью, когда вдыхаете. Пошлите свою любовь тем вещам, за которые вы благодарны. Если ваши мысли начнут блуждать, не волнуйтесь и не обвиняйте себя. Не осуждайте свои мысли. Просто верните свое внимание к дыханию и чувству благодарности. Продолжайте концентрироваться на хороших вещах в вашей жизни, за которые вы благодарны, продолжая делать медленные, глубокие вдохи. Откройте глаза и обратите внимание на то, как хорошо вы себя чувствуете. Возьмите эти чувства любви и позитива с собой на весь день и помните, что вы можете обратиться к благодарности в любое время. Чтобы добиться позитивных изменений в своей жизни, возьмите за правило использовать утром аффирмации благодарности и медитацию благодарности. Вы можете сочетать эти практики с медитацией ходьбы или медитацией любящей доброты ‒ со всеми теми практиками медитации, которые находят отклик в вашей душе. Практикуйте по утрам аффирмации благодарности с медитацией благодарности, и вы будете на седьмом небе от счастья.