Насколько вы ментально выносливы? Некоторые люди быстро восстанавливаются после неудач на работе и в личной жизни, другим же это дается гораздо труднее. Когда жизнь сбивает вас с ног, быстро ли вы поднимаетесь и приспосабливаетесь к обстоятельствам? Или вы полностью подавлены и не уверены в своей способности справиться с трудностями? Если вы относите себя к последней категории, не волнуйтесь, ведь существует множество практических стратегий для развития психической устойчивости. Психическая сила (устойчивость) – это то качество, которому можно научиться и которое можно отточить с помощью практики, дисциплины и упорного труда.
Наша устойчивость часто подвергается испытаниям, особенно в тех случаях, когда жизненные обстоятельства (смерть близкого человека, потеря работы или разрыв отношений) неожиданно меняются в худшую сторону. Но такие испытания дают человеку возможность подняться выше и вернуться к нормальной жизни еще более сильной и уверенной в себе личностью.
Как стать сильным человеком? Читайте дальше, чтобы узнать о методах развития и повышения психической устойчивости и научиться эффективно справляться с жизненными трудностями.
✔ Как стать психически сильным человеком: 20 полезных привычек
Психическая сила ‒ это способность человека эффективно справляться со стрессами, давлением и проблемами и работать на пределе своих возможностей, независимо от обстоятельств, в которых он оказался. А еще это управление своими эмоциями, корректировка мышления и выбор позитивных действий, опять же независимо от обстоятельств. Наращивание психической силы ‒ основополагающий фактор для того, чтобы жить наилучшей жизнью. Но, как и любая физическая сила, ментальная сила не появляется просто так. Её нужно развивать. Подобно тому, как мы ходим в спортзал и поднимаем тяжести, чтобы нарастить физические мышцы, мы должны развивать и свое психическое здоровье. Сделать это можно с помощью психических инструментов и техник.
Оптимальное психическое здоровье дает нам возможность жить жизнью, которую мы любим, иметь значимые социальные связи и позитивную самооценку. Оно помогает нам идти на риск, пробовать новое и справляться с любыми сложными ситуациями, которые может подкинуть нам жизнь. Психическая сила включает в себя выработку ежедневных привычек, которые укрепляют умственные мышцы. Она подразумевает и отказ от вредных привычек, которые сдерживают вас. Чтобы быть психически здоровыми, мы должны наращивать свою психическую силу!
Психическая сила ‒ это то, что развивается со временем у тех, кто решил сделать приоритетом личностное развитие. Как и в случае с физическими достижениями от тренировок и здорового питания, мы, если хотим добиться улучшения психического здоровья, должны развивать здоровые ментальные привычки и отказаться от вредных привычек.
Большая часть психической силы формируется и демонстрируется не в исключительных обстоятельствах, а в повседневной жизни. Позитивность, готовность к испытаниям, дисциплина, сосредоточенность и четкие планы на будущее ‒ все это сослужит вам хорошую службу. Практикуйте психическую стойкость, и вскоре вы будете поражены тем, насколько сильными вы стали. Вот 20 полезных привычек, которые помогут вам стать ментально сильным человеком, умеющим ориентироваться в сложных и трудных ситуациях.
1. Застелите постель
Застилая утром постель, вы уже добиваетесь успехов и начинаете работать с полной отдачей. Есть такая поговорка: «Состояние вашей постели ‒ это состояние вашей головы». В ней много правды. Хотя ежедневное приведение кровати в порядок – это необязательная и незначительная на первый взгляд привычка, но она приносит огромную пользу.
Исследования показывают, что люди, которые каждый день заправляют постель, более довольны своей жизнью, более продуктивны, испытывают большее чувство гордости и удовлетворения от выполненных дел, чем люди, которые этого не делают. Эта полезная привычка приучит вас к тому, чтобы завершать проекты сразу же по утрам, а не откладывать их на потом. Одна задача выполнена еще до того, как вы почистили зубы, ‒ какое прекрасное чувство!
2. Ежедневно говорите себе приятные слова
Возьмите на себя обязательство сократить негативные высказывания в свой адрес и увеличить количество приятных вещей, которые вы говорите себе. Поначалу вам может показаться смешным, что вы сами себя подбадриваете, но подумайте о том, как здорово вы будете себя чувствовать, принимая все более сильные решения относительно своей жизни. Именно эти решения и помогут вам двигаться к своей цели.
Будьте внимательны, ведь негативные мысли могут прокрасться к вам в голову очень быстро, и когда вы поймаете их, то сначала просто признайте их неправдой (скажите об этом себе вслух), а затем замените их позитивными аналогами.
3. Записывайте положительные аспекты каждой проблемы и что-то хорошее о каждом дне
Жизнь во многом зависит от перспективы. Измените свою перспективу, и вы сможете изменить свою жизнь. Вместо того чтобы раздражаться, злиться или разочаровываться (потакать негативным самооправданиям) по поводу тех или иных трудностей, которые могут возникнуть в вашей жизни, укрепляйте свою позитивную психическую силу, записывая положительные аспекты и то, чему вы могли бы научиться у трудностей. Постарайтесь сделать все возможное, чтобы каждый день находить повод для благодарности.
Просто будьте благодарны. В суете нашей занятой жизни мы пренебрегаем многими основными понятиями признания, но благодарность дает нам стойкость. Благодарность может превратить любой обычный день в день благодарения, превратить рутинную работу в радость, а обычные возможности ‒ в то, за что мы будем искренне благодарны. Записывайте что-то хорошее о каждом дне, это поможет создать благодарность в вашей жизни. Новый день – новый лист с записью. Записи вы можете хранить в трехлитровой банке, шкатулке, коробке из-под обуви или где угодно. В конце года вы сможете сесть и оглянуться на положительные моменты, которые вы пережили и достигли, а не только на трудности и неприятности, из-за которых вам хотелось сдаться.
4. Сосредоточьтесь на моменте и практикуйте осознанное счастье
Проблемы, возникающие время от времени, являются проверкой нашей готовности к изменениям. Худшее, что вы можете сделать, ‒ это игнорировать ситуацию или откладывать разработку решений. Вызов уже здесь, а трудности ‒ сейчас. Сосредоточьте свою энергию на настоящем моменте; не упускайте то, что находится прямо перед вами. Когда вы сосредоточитесь на настоящем моменте, вы поймете, где у вас больше всего сил, чтобы исправить ситуацию.
Попадание в круговорот жалоб может не только сделать вас неприятным человеком, но и негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Вместо того чтобы бесконечно жаловаться на ситуацию, постарайтесь найти в ней то, что сделает вас сильнее. Осознанность ‒ это умение находиться в настоящем моменте. Чтобы научиться быть сильным человеком, практикуйте осознанное счастье. Возьмите событие, момент или воспоминание, когда вы чувствовали себя хорошо, и разрешите себе предаться этому чувству. Посмотрите, как оно сидит в вашем теле, как меняются ваши мысли, как меняется ваше тело. Подумайте о том, есть ли какие-то цвета, с которыми это чувство ассоциируется.
5. Ежедневно тренируйтесь быть самому себе лучшим другом
Это отличный способ стать психологически сильнее, потому что он учит нас полагаться на себя и не нуждаться в том, чтобы другие нас подхватывали, потому что мы можем сделать это сами. Когда в следующий раз что-то пойдет не так, как планировалось, или вы начнете оскорблять или критиковать себя, сделайте паузу и спросите: «Позволил (позволила) бы я своему лучшему другу так обращаться со мной?» или «Стал (стала) бы я так обращаться со своим лучшим другом?». В девяти из десяти случаев ответ будет отрицательным, и это отличная идея ‒ любить себя так же сильно, если не больше, чем своего лучшего друга.
Будьте внимательны к разговорам с самим собой. Мы часто так заняты тем, что беспокоимся о том, как мы разговариваем с другими, что иногда забываем о том, как мы разговариваем с собой. Позаботьтесь о том, чтобы быть таким же позитивным и благожелательным к себе, как и к другим, потому что когда наступают трудные времена, вы должны верить, что сможете выкарабкаться. Замените сомнения в себе позитивом.
6. Практикуйтесь говорить «нет» без объяснений и реагируйте позитивно
Мы, как представители современного общества, где-то в глубине души решили, что у нас должна быть причина для отказа, а нежелание что-то делать не является достаточно веской причиной. Если вы считаете себя приверженцем такого образа мышления, то отбросьте его. Научитесь говорить «нет». Вы не должны никому объяснять свои действия или обосновывать свои решения тем, почему вы не хотите что-то делать.
Реагируйте позитивно. Вы не можете контролировать все, что происходит на вашем пути, но вы полностью контролируете то, как вы реагируете на все, что происходит на вашем пути. То, что с вами происходит, важно, но не так важно, как ваша реакция. Невероятный прогресс может произойти в вашей жизни, если вы возьмете под контроль свои реакции.
Рекомендуем: 10 способов, как справиться с плохим настроением в трудное время
7. Ежедневно уделяйте 20 минут уходу за собой
Неважно, кто вы и чем занимаетесь, если вы не уделяете время заботе о себе, вы в конечном итоге исчерпаете свои внутренние резервы и не сможете любить и заботиться ни о себе, ни о тех, кто вас окружает.
Забота о себе бывает разной: сложной (маникюр или спа-салон) или простой (запереться в ванной на пять минут, чтобы побыть наедине с собой). Неважно, что это будет за забота, важно, чтобы вы убедились в том, что вы создаете пространство и/или занятия, которые позволяют вам чувствовать себя целостным, счастливым и сильным человеком.
8. Ежедневно занимайтесь хобби или деятельностью, которая приносит вам радость
Это отличный способ стать более сильным человеком. Попробуйте найти хобби или занятие, которое приносит вам удовольствие просто потому, что оно помогает вам чувствовать себя лучше.
Когда вы станете более уверенным и компетентным в этом деле, вы обнаружите, как уверенность и вера в себя переходят в другие сферы вашей жизни. Позитивные разговоры, которые вы ведете с единомышленниками, и радость, которую вы находите в своем хобби, помогут вам стать психологически сильнее, когда вы будете преодолевать более трудные аспекты выбранной вами цели.
9. Поставьте перед собой цель спать не менее 8 часов в сутки
Это очень важно! Вы видели, как маленькие дети теряют рассудок, когда слишком устают. Взрослым свойственно то же самое, только мы обычно не падаем в обморок посреди обеденного перерыва. Когда вы слишком устаете, вы принимаете неверные решения, ваши умственные силы снижаются, ваш рациональный ум превращается в ум шестилетнего ребенка, а ваше тело реагирует на это повышением уровня гормонов стресса.
Сделайте сон приоритетом, если вы хотите стать психически сильным человеком. Необходимо спать не менее восьми часов, а если вы занимаетесь спортом, то чем больше, тем лучше. Если вы испытываете стресс, убедитесь, что вы даете себе достаточно времени на отдых и расслабление перед сном, чтобы ваш организм мог максимально использовать часы сна.
10. Упражняйте свой разум и бросайте себе вызов
Как и мышцы, ваш разум нуждается в тренировке, чтобы набрать силу. Рост и развитие требуют постоянной работы, и если вы не подталкивали себя в последнее время, то вы и не развиваетесь настолько, насколько можете. Психическая сила формируется благодаря множеству маленьких побед, которые мы делаем каждый день. Чтобы обрести выносливость, ежедневно выполняйте задания, которые повышают вашу умственную выносливость.
Альберт Эйнштейн сказал: «Не следует стремиться к легко достижимым целям. Нужно развить в себе чутье на то, чего можно достичь лишь с трудом, приложив максимум усилий». Недооценка себя и игра в безопасность удерживают вас от успеха. Когда вы верите в себя и свои способности, вы часто можете выйти за пределы мыслимого.
11. Будьте внимательны и не бойтесь
Осознанность означает контроль над своим вниманием и намеренное отношение к тому, чему вы уделяете внимание. Будь то эмоция, мысль, убеждение, импульс или что-то в окружающей среде, внимательность призывает нас подходить ко всему с любопытством, без осуждения, открыто и с принятием.
Чтобы быть наиболее устойчивым и сильным психически, найдите время для внимательности, чтобы сосредоточиться на том, чего вы реально хотите. Приготовьтесь к бурям. Невзгоды неизбежны. Будьте как можно лучше подготовлены, чтобы вы могли бороться с ними с силой и пробиться сквозь тучи к голубому небу. Не дайте страху себя победить. Быть стойким и психологически сильным ‒ это уметь справляться со страхом. Когда вы входите в пугающие ситуации с осознанием того, что это возможность для вашего роста, доверие пересиливает страх.
12. Ежедневно питайтесь полезной и здоровой пищей
Новые исследования показывают связь между здоровьем кишечника и вашим настроением, и одна из вещей, которая напрямую связана со здоровьем кишечника, ‒ это пища, которую вы употребляете в пищу. Уменьшив количество вредных продуктов питания, вы сможете снизить нагрузку на пищеварительную систему.
Более здоровая пищеварительная система ‒ это меньше больничных дней, меньше волнений и тревоги. Здоровая пищеварительная система – это больше энергии и более сильная психика. Старайтесь покупать продукты в магазинах, которые продают полезные продукты питания, и ешьте только те блюда, которые вы сами готовите.
13. Сократите вдвое время пребывания в социальных сетях
Люди склонны выставлять себя в социальных сетях в лучшем свете, и это может закончиться тем, что вы начнете сравнить свою жизнь с яркими моментами жизни другого человека. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя ужасно и перестанете двигаться вперед. Сравнение своей жизни с жизнью людей из социальных сетей – это прямой путь к тому, чтобы быть недовольным тем, на каком этапе жизни вы сейчас находитесь, и тем, чего вы достигли. Такое поведение может заставить вас забыть о том, сколько замечательных моментов вы пережили в течение дня, будучи тем удивительным и уникальным человеком, которым вы являетесь.
Сократите время, проведенное в социальных сетях, и потратьте его на общение с любимыми людьми, чтение книги или занятие любимым хобби. Чем бы вы ни решили заполнить это время, убедитесь, что это то, что поднимает вам настроение.
14. Находите не менее трех вдохновляющих цитат для ежедневного чтения
Когда вам становится трудно и возникает ощущение, что вы не продвигаетесь вперед, то слова, поднимающие дух и настроение, могут помочь вам не сбиться с пути.
Найдите время, чтобы разместить несколько вдохновляющих цитат, картинок или карту желаний там, где вы будете видеть их каждый день. Слова ободрения и мотивации могут помочь, когда вы находитесь в плохом положении. Каждый день находите в интернете не менее трех вдохновляющих цитат, которые будут помогать вам становиться более сильным человеком.
15. Ежедневно визуализируйте свои цели в течение 10 минут
Уделите время визуализации конечного результата ваших целей и трудностей, которые вы будете преодолевать между ними. Расслабьтесь и постарайтесь увидеть то, о чем вы мечтаете, и то, чего вы хотите достичь. Чем больше подробностей вы «увидите» в процессе визуализации, тем более сильным человеком вы станете, и тем проще вам будет добиться нужных результатов.
В дополнение к визуализации цели постарайтесь тщательно спланировать свой путь к её достижению. Практикуйте визуализацию того, как вы собираетесь решать потенциальные проблемы. Увидьте себя там, где вы хотите быть, и почувствуйте, как здорово достигать своих целей.
16. Избавьтесь от склонности угождать людям
Стремясь быть хорошим человеком, мы часто перенапрягаемся и берем на себя обязательства, которые в реальности не хотим выполнять. Примите тот факт, что вы не можете угодить всем. Отпустите необходимость позволять чужому счастью и целям превалировать над тем, что лучше для вас, вашего здоровья и вашего счастья. Идите туда, где вас ждут.
Делайте то, что приносит вам радость. Сделайте себя психически сильнее, построив позитивные отношения и отпустив токсичные. Отказаться от токсичных отношений или мест нелегко, но вы должны взять на себя обязательство стать сильнее. Без ментального и эмоционального истощения вы обретете больше энергии и больше счастья в течение дня.
17. Установите месячный бюджет, который включает в себя что-нибудь веселое
Все, что доставляет удовольствие, не обязательно должно быть дорогостоящим. Покупка новой рубашки, поход в кино или приобретение любимой пены для ванны ‒ что-то, что вы обычно не позволяете себе, что-то, что заставит вас улыбнуться и почувствовать себя прекрасно, когда вы с этим соприкоснетесь.
Позволяйте себе небольшие поблажки каждый месяц или один-два раза в несколько недель, будь то поход в любимое кафе, зажжение новой свечи или релакс в спа-салоне.
18. Исключите слова «должен» и «не могу» из своего словарного запаса
Подумайте, когда в последний раз вы думали, что должны что-то сделать. Это была не слишком веселая и захватывающая мысль, не так ли? Слово «должен» обычно сопровождается чувством обязанности и тяжелой ответственности, оно редко вызывает чувство радости. «Должен» обычно ассоциируется с самокритикой и суровым осуждением, а это не способствует созданию фундамента, который вы закладываете, чтобы стать психологически сильнее. Вместо того чтобы использовать слово «должен», перефразируйте свое предложение и скажите, что вам хочется сделать: «я бы хотел (хотела) стать психически сильнее» или «я бы хотел (хотела) стать физически здоровее».
Избавьтесь и от «не могу». Когда вы ощущаете, что не можете ничего сделать, сохраняйте позитивный настрой. Просто возьмите и сделайте это. Сильные духом люди избавляются от таких слов, как «не могу», «никогда» и «если», заменяя их словами «могу», «всегда» и «когда».
19. Спотыкайтесь на пути к успеху и находите решения
Уинстон Черчилль сказал так: «Успех ‒ это спотыкание от неудачи к неудаче без потери энтузиазма». Настойчивость дает вам способность встретить любую трудность, любой вызов, любую неудачу без поражения. Лучше иметь жизнь, полную мелких неудач, из которых вы извлекли уроки, чем жизнь, наполненную сожалением о том, что вы никогда не пробовали.
Находите решения. Проблемы будут всегда: в любом бизнесе есть сложности, в любом начинании есть препятствия. Но если вы научитесь концентрировать 90% своего времени на решениях и только 10% на проблемах, вы сможете реагировать правильно и эффективно.
20. Ведите дневник утром и/или вечером
Если вы решили вести дневник утром, то пишите о своих снах, выплескивайте на страницы дневника все свои тревоги и заботы, чтобы творчески выразить все, что могло волновать вас накануне. Это отличный способ сформировать свои цели и вдохновение на день, получить представление о том, что вы хотите, чтобы произошло, и составить план действий.
Если вы решите вести дневник вечером, отдохните от всего того, что могло вас напрягать, и отпразднуйте все то, что вы сделали правильно. Независимо от того, какой подход вы выберете, помните: только последовательная позитивная практика поможет вам укрепить ваши умственные мышцы, и со временем вы сможете стать еще сильнее!
