Если ваш партнер был неверен вам, и вы испытываете по этому поводу массу негативных чувств, то вы не одиноки. Некоторые люди страдают молча, просто пытаясь проживать каждый новый день и строить свою новую жизнь, другие же делятся своими переживаниями с друзьями и родственниками, желая рассказать людям, что в их жизни произошла подобного рода трагедия.
Неверность ‒ это предательство, которое человек переживает в отношениях. Она чаще всего проявляется в форме измены и характеризуется нарушением доверия человеком, который находится в постоянных отношениях. Эмоциональная или сексуальная связь с кем-то, кроме постоянного партнера, считается неверностью в браке и отношениях. Оба эти явления приводят к огромным эмоциональным потрясениям для партнера, которому изменили. Человек, который пережил измену, может поставить под сомнение не только отношения и партнера, но и самого себя.
Неверность в браке или отношениях может заставить человека подвергать сомнению все аспекты отношений и превратить его в угрюмого и никому не верящего пессимиста. В этой статье мы рассмотрим эффективные способы, которые помогут вам пережить измену и посмотреть в будущее с оптимизмом.
✔ Могут ли отношения пережить измену?
Прежде чем мы начнем рассматривать способы, которые помогут пережить измену, стоит подумать о том, можно ли еще спасти отношения. Интрижка на стороне не обязательно означает, что отношения сошли на нет. Временами вы можете смотреть на мир глазами пессимиста и задаваться вопросом: «Как долго продержится мой брак после измены?». После адюльтера многие люди не сомневаются в том, что их брак или отношения находятся на грани разрыва, что бы они ни делали. Некоторые браки после неверности могут пережить натиск измены, в то время как другим отношениям не суждено спастись. Некоторые пары могут пережить это, в то время как другие распадаются. Но чтобы спасти отношения, необходимо много над ними работать.
Если вы ищете ответ на вопрос: «Могут ли отношения пережить измену?», вспомните, что ответ кроется в правильности вашего подхода и готовности работать над улучшением отношений в паре. Вы можете спасти брак, если и вы, и ваш партнер готовы приложить необходимые усилия, взять на себя обязательства по полной честности и решимости полностью прекратить измены, одновременно обращаясь за помощью к семейному психотерапевту, чтобы пережить неверность и восстановить доверие после адюльтера.
✔ 22 способа пережить измену
Если вам изменили, вам будет нелегко понять, как пережить неверность и нивелировать тот ущерб, который эта неверность нанесла вашим отношениям. Нелегко справиться с обидой, причиненной походом налево, еще тяжелее примириться с изменившим супругом. Но существуют способы добиться этого, если у вас есть правильное отношение друг к другу и желание разобраться в ситуации.
Вот несколько основных шагов, которые помогут пережить неверность в браке и сделать ваши отношения снова здоровыми:
1. Задавайте много вопросов
Помните, что прежде чем станет лучше, будет хуже. Первоначальная волна боли, возможно, уже утихла, но вам необходимо вернуться к ней, чтобы исправить то, что сломалось в вашем браке. Как только измена будет раскрыта, вам и вашему партнеру необходимо выяснить все детали, иначе вам будет намного сложнее пережить его неверность.
Сначала вы, возможно, захотите узнать все фактические подробности: когда это началось; как часто ваш партнер встречался со своей пассией; когда они перестали быть друзьями и стали любовниками; какие сексуальные действия они совершали совместно; где и сколько раз; сколько денег ваш партнер потратил на свои измены; кто еще знает об адюльтере; поддерживает ли ваш партнер связь со своей любовницей. Позже ваши вопросы могут измениться, поскольку вы будете думать об эмоциях вашего партнера, о причинах, толкнувших его на интрижку, о том, не высветила ли интрижка скрытую слабость в вашем собственном браке. Попросите вашего партнера ответить на эти вопросы честно и без каких-либо экивоков.
На все эти неприятные, тревожные вопросы необходимо ответить, чтобы восстановить доверие. Не зная болезненных ответов на эти вопросы, вам придется заполнять пробелы самостоятельно. Истории, которые вы создаете в своем воображении о том, что произошло, будут более разрушительными, чем факты неверности. Факты об измене вашего супруга будут не менее болезненными, но и не менее важными для процесса исцеления, чтобы пережить неверность в браке.
2. Уравновесьте свой гнев с потребностью в информации
Вы хотите кричать, плакать и куда-то бежать ‒ это нормальная реакция, но такие сильные эмоции могут помешать вашему супругу сделать полное раскрытие, которое ведет к выздоровлению и выживанию после измены. Сейчас как никогда важно, чтобы вы улучшили общение со своим партнером. Чтобы узнать правду (и установить более тесную связь с супругом), отнеситесь с пониманием к эмоциям партнера.
Когда вы узнаете все факты, вы больше не будете одержимы изменой. Ваш супруг будет готов ответить только в том случае, если вы сможете не выходить из себя и не нападать каждый раз. Супруги, у которых были романы, боятся рассказать обо всем, потому что опасаются, что это превратится в марафон с нисходящей спиралью неконтролируемых эмоций. Если один из вас начинает расстраиваться, стоит на время прекратить дискуссию.
3. Установите временные рамки для разговора об измене
Ограничьте себя 15-30 минутами. Не позволяйте интрижке вашего партнера захватить всю вашу жизнь. Задавайте вопросы по мере их возникновения, вместо того чтобы накапливать обиду и составлять длинные списки вопросов. Не позволяйте своим переживаниям уйти в подполье. Не забывайте и о том, что супруг, у которого была интрижка, может разозлиться и обвинить вас в предательстве.
Часто мужчины, пытаясь найти оправдание своему поведению, утверждают, что именно их жены виноваты в том, что они начали искать себе развлечение на стороне. Если бы жена соответствовала его ожиданиям, он никогда и ни за что не только бы не лег в кровать с другой женщиной, но и вообще не посмотрел бы в ее сторону. Поэтому сосредоточьтесь на самой измене и поговорите о том, как адюльтер повлиял на вас. Обсудите свои сомнения, разочарования, чувство предательства и покинутости, гнев и печаль по поводу пережитой неверности. Пока ваш партнер возводит стену между собой и любовницей, помогите открыть окно близости между вами. Не сдерживайтесь.
4. Не прощайте быстро или легко
Ваши отношения не выживут без прощения со стороны обиженной стороны, но прощение не может быть само собой разумеющимся. К нему нужно стремиться, но не получать автоматически. Сначала вы должны справиться со своей болью и гневом и восстановить доверие. Прощайте только тогда, когда будете готовы. Вы никогда не забудете измену, но болезненные воспоминания со временем утихнут. Прощение позволит вам пережить боль и гнев и примириться со своим партнером. Сделайте этот важный шаг только тогда, когда вы почувствуете, что готовы отпустить свои негативные чувства, когда ваш партнер будет полностью честен с вами и предпримет шаги по восстановлению вашего доверия.
Восстановление после измены ‒ это не волшебство. Вы не сможете простить партнера в одночасье, но если вы будете стремиться к восстановлению отношений, в конце концов, вы это сделаете. Прощение ‒ единственный путь к этому, но скорость, с которой вы будете двигаться по этому пути, зависит только от вас. Если партнер-изменщик причинил вам боль, то вам нужно одновременно бороться со своим гневом и размышлять о прощении. Если он искренне хочет, чтобы между вами все наладилось, ваш партнер также должен понять, что доверие исчезло из отношений из-за его действий. Он должен быть терпелив к вам и вашему процессу решения проблемы неверности.
5. Обратитесь за помощью к друзьям
Когда вы размышляете о том, как пережить измену, самое верное решение ‒ это прислушаться к советам близких друзей. Если нужно, протяните руку помощи тем друзьям, которые в этом нуждаются, и будьте благодарны тем друзьям, которые вас поддерживают. Запланируйте регулярные встречи за чашечкой кофе, походы в кино, поход по магазинам или все, что вам нравится. Вам необходимо знать, что кто-то регулярно заботится о вас.
Возможно, друг, находящийся на расстоянии, может помочь, отправляя вдохновляющие сообщения, или другой друг может мотивировать вас на посещение местных мероприятий. Создайте свою команду, которая поможет вам пережить неверность и вернуться к нормальной жизни.
6. Присоединитесь к группе поддержки
Есть люди, которые знают, через что вы проходите, пережив неверность. Если и обстоятельства у вас разные, то они все равно будут знать, что боль, которую вы чувствуете, всеобъемлющая, и они будут гораздо более откровенно вести с вами диалоги о вашем собственном опыте, чем кто-либо другой. Вам необходимо поделиться своей историей и узнать, через что проходят другие.
Присоединитесь к группе поддержки, чтобы получить ответы на возникшие после измены партнера многочисленные вопросы, такие как «может ли брак пережить измену», «сколько браков пережило измену», «как строить отношения после измены» и т.д.
7. Будьте максимально открыты
Ваши чувства переполняют вас, и после измены это вполне нормальное явление. Но все же важно быть как можно более открытым. Если вы расстроены, злитесь, боитесь и т.д., то скажите об этом партнеру. Вашему супругу необходимо знать, что вы чувствуете во время этого процесса. Если вас что-то беспокоит, скажите об этом (в сострадательной форме). Позвольте ему утешить вас через более честное общение.
В основе долгого и любящего брака лежат вера и честность, неверность разрушает эту основу в мгновение ока. Когда вы и ваш партнер начнете работать над своими отношениями после измены, доверие постепенно будет восстанавливаться. Сдерживание своих чувств и отказ от обсуждения важных вопросов вполне могли стать причиной неверности. Поскольку сейчас вы строите отношения снизу вверх, убедитесь, что вы оба открыты и честны, чтобы вы могли снова начать доверять словам и поступкам друг друга.
8. Найдите способы восстановить связь
Если изменивший вам супруг готов работать над отношениями, то вы можете найти способы воссоединения. После измены вы будете чувствовать себя оторванными друг от друга, и вам может казаться, что вы вообще не знаете своего супруга. Вы можете больше не хотеть делать то, что раньше делали вместе. Так что начинайте пробовать что-то новое!
Регулярно ходите на свидания, чтобы у вас было время поговорить наедине. Обязательно определите это время как время «не для разговоров об измене». Будет трудно восстановить связь и двигаться дальше, если вы будете говорить только об этом, поэтому постарайтесь найти новые темы для разговоров.
9. Сделайте перерыв, если вам это необходимо
Если вы не можете быть вместе прямо сейчас, то сделайте перерыв. Договоритесь об определенном временном промежутке и вернитесь к вашим отношениям позже. Иногда перерыв необходим, чтобы ситуация не ухудшилась, и у вас было время подумать о том, что с вами произошло. Просто четко определите условия пробного расставания, чтобы вам не пришлось напрягаться по этому поводу.
10. Вкладывайте энергию в физические упражнения
Поднять тяжести, проплыть несколько кругов, побить теннисный мяч по корту ‒ разве это не звучит успокаивающе? Потому что так оно и есть. И чем раньше вы начнете вести активный образ жизни, тем лучше для вас и вашей нервной системы!
Ваше физическое тело и эмоциональное состояние взаимосвязаны. Когда вы чувствуете себя хорошо физически, это поднимает ваше настроение. Физические упражнения могут отвлечь вас от мыслей об измене как минимум на 30-40 минут. Упражнения помогут снять гнев, грусть и стресс. Посещая тренажерный зал, вы будете находиться в окружении позитивно настроенных людей, что также поможет вам чувствовать себя лучше.
11. Придумайте, как снова смеяться
Вам может казаться, что после измены вы никогда больше не сможете смеяться, но постепенно вы будете улыбаться, хихикать, а затем снова смеяться от души. И это будет приятно. Примите счастье и смех с распростертыми объятиями. Вы выжили, а это значит, что вы преодолеваете то, что с вами произошло.
Если вы узнали о том, то партнер изменил вам, то смех реально может стать лучшим лекарством, чтобы пережить этот непростой период в жизни. Поэтому весело проведите время с друзьями, посмотрите смешной фильм, сходите в комедийный клуб и т.д.
12. Отправляйтесь в совершенно новое место
В родном городе все напоминает вам о вашем прошлом и о том, что произошло. Поэтому отправляйтесь в совершенно новое для вас место, пока вы находитесь в процессе переживания неверности. Это может быть кафе в вашем городе, которое со временем станет вашим новым местом. Или вы можете отправиться в небольшое путешествие в соседний город, где вы сможете пару дней побыть туристом и отвлечься от грустных мыслей о неверности партнера. Новое окружение отвлечет ваш разум от мыслей об измене и подарит массу ярких впечатлений.
13. Отпустите прошлое
Вы не сможете жить дальше, пока не отпустите случившееся. Это будет нелегко и займет некоторое время, но это возможно. Интрижка партнера может лечь огромным грузом на ваши плечи, который вы будете постоянно носить с собой, поэтому отпустите его. Вы почувствуете себя совершенно новым человеком и ощутите внутреннюю готовность двигаться дальше, когда сможете отпустить прошлое.
14. Сходите на консультацию
Если вы делаете все, что от вас зависит, но не можете справиться со своими переживаниями, и не знаете, как пережить неверность в браке, то самое время обратиться к психологу. Некоторые психотерапевты имеют профессиональный опыт оказания помощи таким же жертвам неверности, как и вы.
Найдите хорошего психолога и регулярно посещайте его. Он сможет помочь вам не только разобраться в своих чувствах и пережить случившееся, но и подберет тот вариант терапии, который будет максимально эффективным именно для вас.
15. Воздержитесь от наказания неверного партнера
Измена ‒ практически всегда разрушительный опыт. Вы так злитесь и сердитесь, что, возможно, захотите причинить боль своему партнеру и заставить его заплатить за то, что он так поступил с вами. Поймите, что именно в этот момент вы решаете, как вам себя чувствовать и реагировать. Научиться переживать неверность экологично ‒ значит сделать правильный выбор из множества сложных вариантов.
Вы можете примерить на себя роль злой мстительницы, что только ухудшит ситуацию, или вы можете поступить мудро и попытаться разобраться в реальной проблеме. Не используйте мстительную компенсацию для того, чтобы наказать своего супруга за его поступки. Такое поведение превратит вас в постоянную жертву и создаст дисбаланс сил в отношениях. Если вы хотите исцелиться, вам придется простить партнера и попытаться измениться в лучшую сторону.
16. Признайте неудовлетворенную потребность
Если только ваш партнер не серийный мошенник, вы имеете дело с проблемой взаимоотношений. Не стоит забывать, что в измене виноват тот партнер, который изменил, но в создании предпосылок для измены принимали участие и муж, и жена. Спросите себя, какова была ваша роль в измене. Возможно, где-то в ваших отношениях была неудовлетворенная потребность ‒ в любви, ласке, внимании, подтверждении своей значимости или в чем-то еще? Возможно, дело в том, что вас не слышали и не понимали?
Признание неудовлетворенной потребности может стать довольно болезненным откровением, но именно так вы сможете осознать свой вклад во внебрачную связь второй половинки. Люди часто игнорируют это, пытаясь понять, как пережить неверность. Восстановление после неверности никогда не бывает легким. Но со временем это произойдет (в основном после того, как вы признаете свою собственную роль). В конце концов, если в отношениях присутствует неверность, то партнер, которому изменили, тоже сыграл свою роль в этой драме. Пережить неверность можно будет только тогда, когда вы оба решите разделить свою ответственность.
17. Воздержитесь от злословия
После всего пережитого вы почувствуете необходимость довериться близкому другу или членам семьи. Но не стоит рассматривать признание близким в измене партнера как единственный способ пережить адюльтер или преодолеть неверность. Во время восстановления после измены и исцеления от неверности вам нужна поддержка, и это совершенно нормально.
Но если вы намерены пережить измену в браке и наладить отношения с супругом, то разглашение всех грязных подробностей и выставление его в дурном свете может оказаться не самой лучшей идеей. В конце концов, все будут сомневаться в ваших мотивах остаться. Вы же не хотите, чтобы ваши отношения были выставлены на всеобщее обозрение, обсуждение и осуждение?
18. Скорбите о том, что потеряно
Чтобы научиться выживать после неверности, необходимо скорбеть о потере прошлой версии ваших отношений. Предательство знаменует собой значительное изменение в отношениях, когда разрушается ваша прежняя незапятнанная и невинная версия отношений. Это меняет ваше восприятие вашего партнера и вашей жизни с ним, поскольку то, что вы считали правдой, было разрушено предательством вашего партнера. Найдите способы оплакать потерю прошлой версии ваших отношений. После этого вы сможете перейти к новой версии отношений, в которой будут присутствовать зрелость и сила, приобретенные в результате восстановления после измены.
19. Помните о боли
Мы не хотим сказать, что вы не должны забывать о прошлом. Затаенная обида разрушит ваши отношения, но стирание боли из вашего прошлого может заставить вашего партнера почувствовать, что измена приемлема, и оставить возможность для ее повторения. Поэтому помните этот опыт как часть пути ваших отношений, каким бы ужасным он ни был, ведь это было то, через что вы прошли вместе.
20. Будьте готовы к эмоциональным всплескам
Когда вы учитесь тому, как пережить неверность, будьте морально готовы к вспышкам эмоций с вашей стороны: время от времени вы будете чувствовать, что вас захлестывают собственные эмоции. Эти эмоции вполне ожидаемы, поэтому не судите себя строго, когда они возникают.
Временами боль и гнев могут взять верх над вами, и вы будете выходить из себя. Вы можете потерять самообладание, когда что-то вызывает у вас раздражение или напоминает вам о предательстве партнера. Но не корите себя за это и постарайтесь отнестись к своим эмоциям с большим пониманием.
21. Установите ориентировочный срок для гнева
Хотя набраться терпения для процесса восстановления и принять свое горе очень важно, также важно положить конец гневу. Постарайтесь не позволять гневу продолжаться бесконечно, так как это сделает ваши отношения токсичными. Разберитесь в проблемах, а затем найдите способ пережить неверность.
Вы не сможете оправиться от уязвленных чувств, если будете постоянно возвращаться к теме измены или вспоминать все то, что с ней связано. Вам следует установить для себя примерный срок, чтобы отойти от неверности партнера и снова доверять ему.
22. Будьте благодарны за положительные моменты
Когда кажется, что в ваших отношениях все рушится, особенно важно сознательно заставить себя вспомнить все положительные стороны ваших отношений. Благодарность за хорошие вещи может дать вам надежду и вдохновить вас найти внутренние силы, чтобы пережить измену партнера.
Неверность является причиной обидных чувств, которые многие испытывают в браке или отношениях. Но есть здоровые способы справиться с этими эмоциями и восстановить отношения с партнером. Вы можете исправить ошибки прошлого и причины неверности, чтобы вдохнуть новую жизнь в ваши отношения.
