4 простых упражнения для правильной осанки

Если оглянуться вокруг себя на улице, то будет сложно найти человека с правильной осанкой. Как правило, все сутулятся и ходят сгорбившись. На здоровье спины влияет настроение, самооценка человека и, конечно же, мышечный корсет.

Физически активные люди более уверенные в себе, поэтому их осанка и походка отличаются от остальных. Спина прямая, плечи опущены вниз, отсутствует зажатость в шее.

...

Для формирования и поддержания красивой осанки следует выполнять не только силовые упражнения. Зачастую асаны и статическая гимнастика наиболее эффективнее и полезнее. Вдобавок, они не травмируют спину, растягивают и укрепляют мышцы.

Асаны для осанки

Поза Баласана

Необходимо встать на колени, вытянуть руки и поднять их над головой. Ладони должны смотреть друг на друга. Сделайте вдох, а затем выдыхая наклоняйтесь вперед. Вам надо коснуться лбом пола, а таз опустить на пятки.

Для улучшения осанки в данной позе следует посидеть как минимум 1 мин. Потом на вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Количество повторений — 6.

Поза Баласана

Асана Вирабхадрасана 1

Встаньте прямо, руки опущены вниз. Левой ногой сделайте шаг вперед. Расстояние между ступнями должно быть как можно больше. Пятки не отрывайте от пола.

Сделайте вдох и согните в колене левую ногу. Ладони соедините в замок и поднимите над головой. Они должны смотреть вверх. Аккуратно прогнитесь в верхней части спины и замрите в этой позе на 30-60 с.

Затем сделайте выдох и, отталкиваясь левой ногой от пола, вернитесь в исходную позицию.

Количество повторений — 6 каждой ногой.

Асана Вирабхадрасана 1 Асана Вирабхадрасана 1

Поза ящерицы для растяжки

Сядьте на пятки. Спина прямая. Выпрямите левую ногу назад, продолжая сидеть на пятке правой. Колено первой должно смотреть в пол. Удерживайте равновесие при помощи рук — упирайтесь ими.

Читайте также:  Лечебное жевание

Сделайте вдох, сведите лопатки, «раскройте» грудную клетку. Выдох — согните руки в локтях и опустите грудь на колено согнутой ноги. Ладони полностью прижаты к полу. Продолжительность асаны 30-60 с.

Количество повторений — 6 каждой ногой.

Поза ящерицы Поза ящерицы

Поза Сету бандха сарвангасана (поза моста)

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки выпрямите и поднимите вверх, ладони соедините в замок. Ладони направлены вниз, ступни прижаты к полу.

Сделайте вдох, и поднимите таз. Чем выше, тем лучше. Подбородок тяните к груди, ступни и шея полностью касаются пола.

Выдох — примите исходную позицию.

Количество повторений — 20.

Поза Сету бандха сарвангасана

Каждодневное выполнение представленных поз поможет вам улучшить осанку, снять зажатость и усталость с мышц спины.

Также советуем ознакомиться с простым упражнением, которое всего за 5 мин убирает живот и выпрямляет спину.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Nino
2017-01-23 13:34:57
Вы знаете, у меня вроде особых проблем и нет с осанкой, но решила поделать эти упражнения) На второй день мышцы неплохо так побаливали) Значит всё-таки осанка у меня не идеальная. Есть над чем работать) Буду заниматься.
Zritel
2017-01-23 13:40:35
Спасибо за упражнения! Мне доктор сказал ходить ЛФК, но так, как денег нет, то буду тренироваться дома) Бесплатно)
Hiromantiya Moya
2017-01-23 13:43:54
Идеальной осанки, наверное, практически ни у кого нет. В основном у всех людей есть искривление осанки второй или третей стадии.