5 полезных веществ, улучшающих настроение человека

Настроение человека напрямую зависит от того, что он ест. Его рацион питания должен быть разнообразным, чтобы организм получал все необходимые вещества, иначе недостаток тех или иных витаминов или минералов может привести к подавленному настроению и депрессии.

Предлагаем вам ознакомиться со списком веществ и продуктов питания, которые необходимо употреблять для поддержания тонуса и жизнерадостности.

...

Вещества поднимающие настроение

Витамин В6 для настроения

Пиридоксин отвечает за здоровый метаболизм и правильное функционирование нервной системы человека. Помимо этого, он укрепляет иммунитет и понижает уровень плохого холестерина.

Суточная норма витамина В6 — 2 мг.

Дефицит и недостаток витамина В6

Бессонница, дрожь в руках, кожные высыпания, нарушение аппетита, ухудшается память и работоспособность.

Витамин В6 в растительных продуктах

Бананы, бобовые, гранат, земляника, картошка, клубникаморковь, пшеничные отруби, подсолнечные семечки, цветная капуста, чеснок, шпинат.

фото отрубей

Витамин В9 для настроения

Фолиевая кислота играет большую роль в процессе образования новых клеток, отвечает за состояние кожи и волос, а также здоровье сердечно-сосудистой системы и желудка. Благодаря ей организм человека устойчив к стрессам. Витамин В9 особенно важен для беременных женщин, так как он отвечает за здоровое развитие плода, предотвращает преждевременные роды, и помогает бороться с послеродовой депрессией.

Суточная норма витамина В9 — 1,5 мг.

Дефицит и недостаток витамина В9

Бессонница, плохое состояние кожи и волос, проблемы с пищеварительной системой, утомляемость, чувство тревоги.

Витамин В9 в растительных продуктах

Авокадо, апельсины, бобы соевые, брокколи, горох, грибы, зеленый лук, миндаль, нут, отруби, подсолнечные семечки, пшеница, свекла, чечевица.

фото шпината

Витамин D для настроения

Обеспечивает хорошее усвоение организмом человека кальция и фосфора. Кроме того, он улучшает защитную функцию, стимулирует транскрипции ДНК и РНК и поддерживает здоровую работу нервной системы. Достаточное его количество обеспечивает повышенный тонус и хорошее расположение духа.

Читайте также:  Натуральное масло после загара

Суточная норма витамина D — 0,01-0,15 мг.

Дефицит и недостаток витамина D

Бессонница, нарушение аппетита и метаболизма, повышенная возбудимость, проблемы с сердечно-сосудистой системой, судороги, утомляемость, частая мигрень, часто снятся кошмары, чувство усталости.

Витамин D в продуктах

Грибы, петрушка, продукты животного происхождения.

Кроме того, данным витамином можно зарядиться находясь на солнце.

раньше вставать

Магний для настроения

Входит в состав костей и зубов, отвечает за рост клеток, усвоение аскорбиновой кислоты и витаминов группы В, производство белков. Магний большое значение имеет для сердца и дыхательной системы. Он повышает настроение, а также принимает участие в процессе передачи генетической информации, нервных сигналов и в выработке серотонина — гормона радости.

Суточная норма магния — 450 мг.

Дефицит и недостаток магния

Бессонница, нарушение аппетита и метаболизма, повышенная возбудимость, проблемы с сердечно-сосудистой системой, судороги, утомляемость, частая мигрень, часто снятся кошмары, чувство усталости.

Магний в растительных продуктах

Абрикосыавокадо, бананы, капуста, картошка, кешью, миндаль, овсянка, подсолнечные семечки, свекла, семена тыквы, цитрусовые фрукты, шпинат, яблоки.

Авокадо

Триптофан для настроения

Является очень важной аминокислотой для здоровой жизнедеятельности человека, а также для синтеза белков. Она отвечает за работу нервной системы, нормализацию сна, релаксации и отдыха в целом. Кроме того, триптофан способствует образованию в организме гормона счастья — серотонина.

Суточная норма триптофана — 1 г.

Дефицит и недостаток триптофана

Бессонница, беспокойство, депрессия, нарушение аппетита, неврозы, нетерпеливость, потеря в весе или набор, проблемы с зубами, раздражительность, снижение работоспособности, ухудшение памяти.

Триптофан в растительных продуктах

Абрикосы, апельсины, арахис, бананы, гранат, горох, гречка, изюм, капуста, кедровые орехи, кешью, курага, миндаль, морковь, нут, петрушка, подсолнечные семечки, персики, помидоры, свекла, семена тыквы, укроп, фасоль, финики, фисташки, шоколад.

фото абрикоса

Однообразный рацион питания недопустим. Дефицит тех или иных витаминов и минералом ухудшает деятельность организма человека. Питайтесь правильно, чтобы ваше здоровье и настроение всегда были в норме. ;)

Читайте также:  Польза и вред ананаса

Также рекомендуем ознакомиться со статей «Гормоны счастья: как стать счастливым«, чтобы научиться «производить» радость без каких-либо стимуляторов.

comments powered by HyperComments
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...