Что такое газлайтинг: 4 эффективные рекомендации, которые помогут противостоять

В 1944 году в прокат вышел основанный на одноименной пьесе американский детективный триллер «Газовый свет» (англ. Gaslight). От английского названия фильма и образовался термин «газлайтинг», которым принято обозначать определенный тип манипулятивно-психилогического насилия.

Сюжет кинокартины, номинированной на семь «Оскаров», строится вокруг молодой супружеской четы – начинающей певицы Полы Олквист (её сыграла Ингрид Бергман) и обаятельного пианиста Грегори Энптона (его сыграл Шарль Буайе).

Познакомившись и поженившись в Италии, супруги возвращаются в Лондон и селятся в лондонском доме девушки, где когда-то была убита её опекунша и тетка, знаменитая оперная певица и владелица пропавших драгоценностей. Муж очень часто оставляет свою жену одну дома, а сам уходит в отдельную студию, где занимается решением рабочих вопросов.

Каждый раз после ухода мужчины в доме через равные промежутки времени свет в газовых рожках начинает медленно слабеть. В доме царит настолько мрачная и гнетущая атмосфера, что Пола постепенно теряет свое жизнерадостность, с головой окунается в депрессивное состояние и отказывается выходить на улицу.

Девушку пугает не только слабеющий газовый свет, но и таинственные шорохи и скрипы на чердаке, где хранятся вещи убитой тети. Пола чувствует, что скоро потеряет рассудок. Она пытается поделиться своими переживаниями с мужем, но тот ей не верит. Мужчина утверждает, что героиня Ингрид Бергман выдумывает разные глупости, так как у неё не все в порядке с психикой.

Кадры из фильма Газовый свет
Кадры из фильма Газовый свет (1944, Gaslight)

На самом же деле Грегори Энптон не только подстраивает своей супруге разные ловушки и уменьшает газовый свет, но и является убийцей её тети. Мужчина делает вид, что уходит на работу, а сам пробирается в дом и ищет драгоценности на чердаке, ради которых он и убил оперную приму.

Что же такое газлайтинг простыми словами? Какие признаки газлайтинга существуют? Как проявляется газлайтинг в отношениях с мужчиной и на работе? В чем разница между газлайтингом и абьюзингом? Как противостоять газлайтингу и не дать запудрить себе мозги? Сегодня рассмотрим газлайтинг со всех сторон и научимся давать отпор нарциссам, манипуляторам, социопатам и прочим токсичным личностям!

Оглавление

Газлайтинг: что это такое простыми словами?

Газлайтинг – это вид манипулятивно-психилогического насилия, суть которого заключается в том, что газлайтер при помощи разного рода манипулятивных уловок (неуместного юмора, унижающих шуток, обвинений, запугиваний и т.д.) и путем намеренного искажения информации пытается заставить свою жертву сомневаться в адекватности и правильности её суждений, объективности происходящих вокруг событий.

При систематическом, направленном и методичном воздействии манипулятор очень быстро добивается поставленной цели, а его жертва начинает терять веру в себя и свои возможности. Она сомневается в правильности собственной точки зрения и в реальности происходящего, считает себя никчемным, ничтожным, ни на что не годным и никому не нужным существом второго сорта.

Газлайтер хочет поставить под сомнение подлинность воспоминаний жертвы о конкретных действиях и событиях. Он стремится выставить её истеричной, психически неуравновешенной и чрезмерно чувствительной личностью, которая постоянно во всем сомневается и не может самостоятельно принять то или иное важное или не очень важное решение.

Некоторые специалисты в области психологии сравнивают газлайтинг с социальным паразитизмом, ведь газлайтер оказывает на свою жертву не только огромное психологическое, но и социальное давление. Он хочет выставить потерпевшего ненормальным и сделать это так, чтобы не только окружающие люди, но и сам потерпевший в это поверил.

Зачем газлайтер так поступает со своей жертвой? Все дело в том, что человеком, который сомневается в своей адекватности, не может самостоятельно принимать решения и давать объективную оценку происходящим событиям, намного легче и проще манипулировать. Газлайтер, демонстрируя жертве свое превосходство и устанавливая над ней тотальный контроль, вынуждает её безропотно отдавать свои ресурсы (деньги, связи, время, нервы, интим, выполнение поручений и т.д.), практически ничего не получая взамен.

Иногда манипулятор газлайтит свою жертву, чтобы она никому не рассказала, какой кошмар творится внутри её семьи. Приемы газлайтинга применяются и для навязывания жертве той альтернативной точки зрения, которая удобна и выгодна манипулятору.

Признаки газлайтинга в отношениях

Как распознать газлайтинг: основные признаки

Существует множество признаков газлайтинга. Но жертва данного вида манипулятивно-психологического насилия практически всегда испытывает ощущение, что что-то в её жизни идет не так. Она интуитивно чувствует присутствие какого-то подвоха, но разъяснить эту ситуацию на сознательном уровне она просто не может. Особенно это касается тех потерпевших, которые не прислушиваются к себе, своим эмоциям и реакциям на те или иные происходящие в их жизни события.

Рассмотрим самые распространенные признаки газлайтинга.

1. Жертва думает, что она сходит с ума

Первый и самый главный признак газлайтинга – это стойкое ощущение, что вы постепенно теряете здравый рассудок. Если вы раньше не испытывали никаких сомнений в достоверности произошедшего в прошлом или происходящего в текущий момент времени, то теперь вы уже и не понимаете, что думать по тому или иному поводу. Почему так происходит?

Все дело в том, что вас постоянно убеждают, что вы неправильно оцениваете окружающую вас реальность и не можете принимать адекватные решения. Все это свидетельствует о том, что вы попали под влияние газлайтера.

Жертва газлайтинга, в отличие от не попадавшихся на удочку газлайтера людей, сомневается не в правдивости и объективности слов убеждающего её человека, а в своей собственной адекватности.

2. Газлайтер демонстрирует тонкую психологическую игру

Он умеет красиво играть на чувствах своей жертвы и, в зависимости от её характера и индивидуальных особенностей, выбирает оптимальную тактику действий.

Газлайтер не кричит, не злится, не демонстрирует никаких негативных эмоций и чувств. Он ведет себя хладнокровно и сдержанно, а для донесения своих доводов использует спокойный и снисходительный тон. Чем больше жертва нервничает, раздражается, злится и впадает в истерику, тем спокойнее и увереннее чувствует себя манипулятор.

«У тебя какие-то проблемы с головой. Обратись к доктору, пока не поздно», «Ты больная на всю голову истеричка», «Ты психически неуравновешенная дура», «С такой психичкой никто не захочет иметь никакого дела» – типичные слова газлайтера, которые он произносит в тот момент, когда жертва начинает замечать то, что замечать ей совсем не положено.

3. Газлайтер утверждает, что он заботится о своей жертве

Газлайтер всегда старается как можно мягче и деликатнее убедить жертву в том, что она запуталась в реальности, неправильно оценивает происходящие вокруг неё события и делает ошибочные выводы. Манипулятор всеми возможными способами дает понять жертве, что его поступки не несут никакого злого умысла, а продиктованы исключительно беспокойством и добрыми намерениями, желанием проявить заботу и помочь ей разобраться в собственных мыслях.

Через какое-то время жертва начинает сомневаться в собственной адекватности и реально думает, что газлайтер заботится и беспокоится о ней. Мысль о том, что манипулятор хочет причинить ей вред, кажется жертве бредовой и бессмысленной.

4. Газлайтер стремится подавить волю жертвы

Газлайтеры, большинство из которых являются психически нездоровыми личностями, стремятся подавить волю своей жертвы и прогнуть её под себя. Так они самоутверждаются за счет жертвы и демонстрируют свою крутость и уникальность.

Заставивший сомневаться в собственной адекватности другого человека индивид ощущает себя на пике популярности и думает, что он – царь всей Вселенной. Он испытывает реальную эйфорию от своих поступков.

Об искреннем осознании неправильности своих поступков и раскаянии не может быть и речи, так как манипуляторы никогда не испытывают чувства эмпатии по отношению не только к своим жертвам, но и к другим людям. Они просто используют людей и, забрав все нужные им ресурсы, уходят по-английски или же делают все возможное, чтобы жертва чувствовала себя виноватой за разрыв отношений.

Очень часто газлайтер начинает конфликтовать с жертвой в людных местах. Он стремится развести её на эмоции и заручиться поддержкой свидетелей. В следующий раз, когда жертва начнет возникать, манипулятор скажет ей: «Помнишь, как ты начала кричать и плакать на глазах у наших друзей? Тогда многие согласились с тем, что у тебя с психикой какие-то проблемы и тебе нужно записаться на прием к психиатру!».

5. Газлайтер обожает плести любовные интриги

Газлайтер радуется, когда его жертва сомневается не только собственной адекватности, но и в своей красоте, привлекательности, чувстве юмора, интеллекте и т.д. Он обожает смотреть, как самодостаточный, успешный и счастливый человек постепенно превращается в вечно сомневающееся в себе ничтожество. Именно поэтому он обожает плести интриги. Манипулятор постоянно сравнивает свою жертву с другими людьми и всегда в пользу последних.

Привлечение третьей стороны и создание любовного треугольника – излюбленный прием многих газлайтеров. Сначала манипулятор очень тонко и как бы невзначай намекает на флирт и возможную измену, чем заставляет свою жертву испытывать жгучую и всеразрушающую ревность, а затем обвиняет жертву в паранойе, неадекватности, беспричинной ревности и низкой самооценке.

«Ты ревнуешь, потому что у тебя проблемы с самооценкой. Да и фигурой не помешало бы заняться, ты за последнее время набрала парочку лишних килограммов. Меня не привлекают толстые женщины, ты ведь прекрасно знаешь об этом!» – рассуждает газлайтер. Так он отводит от себя всякие подозрения, добивается тотального контроля над жертвой и продолжает изводить её.

Если же жертва предоставит газлайтеру неопровержимые доказательства измены, то он никогда не будет оправдываться и никогда не пойдет на конструктивный диалог. Он просто начнет вести себя агрессивно, будет играть в молчанку или без лишних слов развернется и уйдет, громко хлопнув дверью.

6. Газлайтер говорит обидные вещи, но утверждает, что это такие шутки

Газлайтер то и дело обижает свою жертву при помощи неприятных, саркастических и едких шуточек, которые сильно её задевают, портят настроение, вызывают ярко выраженные негативные эмоции и бьют по самооценке. Такие шутки не радуют и не веселят, а унижают и оскорбляют.

Очень часто газлайтер дает своей жертве неуместные прозвища. Так он проявляет свое неуважение к ней и показывает, что он намного лучше, сильнее, остроумнее и т.д. Если же жертва начинает возникать, то манипулятор просто заявляет, что у неё напрочь отсутствует чувство юмора, поэтому это не шутка неуместная, а просто у жертвы проблемы с пониманием очевидных вещей.

Как проявляется газлайтинг в любовных отношениях с мужчиной?

Психоаналитик Робин Стерн в своей книге The Gaslight Effect указывает, что жертвами газлайтинга в любовных отношениях чаще всего становятся женщины. Автор выделяет несколько стадий газлайтинга, через которые проходит жертва, которая связала свою судьбу с мужчиной-манипулятором.

Сначала женщина замечает, что её партнер ведет себя как-то странно. Но она старается не думать об этом, постоянно оправдывает его, списывает все на плохое настроение, проблемы на работе, тяжелое детство и т.д. Жертва искренне верит, что такое больше не повторится, поэтому закрывает глаза на неприемлемое поведение своего возлюбленного.

На второй стадии газлайтинга она уже начинает сомневаться в своем адекватном и правильном восприятии окружающей действительности, но все еще пытается доказать газлайтеру свою точку зрения и убедить его в том, что он заблуждается на её счет.

На третьей стадии женщина настолько теряет уверенность в себе и своих возможностях, что больше не сомневается в правоте своего партнера-газлайтера. Жертва точно знает, что её партнер желает ей только добра, поэтому проявляет чрезмерную заботу о ней и пытается ей всячески помочь. Она соглашается с ним во всем, молча сносит колкости и обидные шутки, никогда не вступает с ним в открытую конфронтацию и делает все возможное, чтобы заслужить его одобрение.

Очень часто на третьей стадии газлайтинга жертва сталкивается с тревожными расстройствами, паническими атаками или депрессией. Она может впасть в истерику или ступор, начать испытывать ощущение собственной ущербности, апатию, разбитость, ненужность, потерянность и т.д.

Женщина постепенно превращается в дезориентированную, послушную и беспомощную личность, которая без согласия газлайтера не может самостоятельно принимать никаких решений. Её голову все чаще начинают посещать суицидальные мысли, а жизнь теряет смысл и становится однообразной, серой, скучной и пресной.

А дальше начинается психосоматика, на лечение которой уходит много времени, денег и сил, но все безрезультатно. А проходит все это только тогда, когда жертва выходит из токсичных отношений и полностью прекращает общение с абьюзером.

Как проявляется газлайтинг в рабочих отношениях?

Газлайтинг на рабочем месте – явление весьма распространенное. Основная цель газлайтеров заключается в том, чтобы самоутвердиться, расширить сферу влияния и установить контроль над жертвой путем обесценивания её чувств и искажения реального положения вещей. Многие жертвы, попав под влияние манипулятора, не хотят ничего менять, так как в таком случае им придется отказаться от финансовой стабильности и заняться поиском другой работы.

Существует два основных вида рабочего газлайтинга: «начальник-газлайтер и подчиненный-жертва» и «коллега-газлайтер и коллега-жертва».

Начальник-газлайтер регулярно говорит своей жертве, что она не так поняла его слова, не прониклась целями проекта, не выполняет свои прямые обязанности, не проявляет нужный уровень активности и т.д. Он систематически водит за нос своего подчиненного, запутывает его двусмысленными фразами и забывает о ранее сказанных словах.

Руководитель-манипулятор формирует беспочвенное чувство вины у подчиненного, никогда не соглашается на конструктивный диалог, постоянно обещает повышение, если сотрудник сделает еще какой-то определенный объем работы, но никогда не выполняет своих обещаний и т.д.

Коллега-газлайтер постоянно твердит жертве, что ей не стоит волноваться из-за мелочей, так как на повышение она точно не заслуживает, что на совещания её не приглашают из-за низких показателей эффективности, что она не хочет брать на себя ответственность за свои же поступки, что начальство её не уважает и не видит в ней ответственного работника.

Часто коллега-газлайтер создает коалицию с другими сотрудниками и обсуждает жертву, дает ей субъективные оценки, высмеивает и делает все возможное, чтобы она почувствовала себя ничтожным и ни на что не способным работником, который негативно влияет на работу компании и тормозит её развитие.

Чем газлайтинг отличается от абьюзинга?

Хотя у абьюзинга и газлайтинга есть много общего, но ставить знак равенства между этими понятиями все же не стоит. Некоторые специалисты утверждают, что газлайтинг является формой абьюзинга, другие же смотрят на них как на два совершенно разных, но перекликающихся между собой понятия.

И абьюзинг, и газлайтинг являются видами манипулятивно-психолического насилия. Ключевой идеей и абьюзера, и газлайтера является его четко структурированный субъективный мирок, в котором жертва, чтобы не страдать и не испытывать на себе разного рода психологические уловки, обязана беспрекословно ему подчиняться и по первому зову выполнять все его требования.

И абьюзинг, и газлайтинг поначалу воспринимаются жертвой как мелкие ссоры и недопонимания, без которых не могут существовать ни одни отношения. Именно поэтому очень часто факт давления на жертву остается незамеченным. Жертва просто не понимает и не осознает, что партнер манипулирует ею и пытается навязать ей свою точку зрения.

Жертва абьюзинга подстраивается под манипулятора и в какой-то момент перестает воспринимать себя как полноценную и самодостаточную личность. Она становится частью абьюзера и делает все возможное, чтобы соответствовать его ожиданиям и заслужить его одобрение.

Постепенно все её личные цели, желания и амбиции куда-то исчезают. Жертва перестает демонстрировать инициативность и креативность. Находясь в отношениях с абьюзером, жертва деградирует, а её личность сначала распадается на части, а затем и вовсе превращается в развалины.

Газлайтер, в отличие от абьюзера, хочет заставить жертву испытывать сомнение в её собственном рассудке. Он, используя разные манипулятивные приемы и методики, убеждает жертву в том, что она неадекватно реагирует на происходящие вокруг неё события и неверно все воспринимает.

Чем отличается абьюзинг от газлайтинга? И газлайтер, и абьюзер игнорируют все эмоции, желания и потребности жертвы, культивируют в ней чувство вины и неполноценности, винят во всех смертных грехах, лишают личного пространства и свободы выбора. Вот только газлайтер, в отличие от абьюзера, убеждает жертву в её неадекватности и отрицает сказанное и сделанное. Он сначала унижает жертву и вызывает у неё негативные эмоции, а потом говорит, что жертва сама во всем виновата, так как она просто неправильно его поняла.

Что такое газлайтинг в психологии

Как противостоять газлайтингу: несколько эффективных рекомендаций

Чтобы дать отпор газлайтеру, жертве необходимо не только понять, но и осознать тот факт, что она попала в капкан к психически больному человеку, который хочет сломить её волю, заставить её усомниться в собственной адекватности и самоутвердиться за её счет. Не стоит надеяться на то, что газлайтера можно исцелить любовью. Такие люди не меняются, а если и меняются, то только в худшую сторону. На некоторое время они могут натянуть маску раскаявшегося в своих поступках человека, но как только жертва в очередной раз поверит в сказочку о вечной любви и даст манипулятору очередной шанс, она столкнется со страшной местью газлайтера. Все это может закончиться очень плачевно, поэтому ваша задача заключается в том, чтобы как можно быстрее выйти из токсичных отношений и забыть все случившееся с вами в этих отношениях, будто это был всего лишь страшный и ужасный сон.

Предлагаем вашему вниманию несколько дельных рекомендаций, которые помогут вам сохранить ясность мышления и дать отпор манипулятору!

Рекомендация №1. Доверяйте своей интуиции

Учитесь доверять себе, своей интуиции, своим чувствам, мыслям и действиям. Верьте только неопровержимым фактам. Не поддавайтесь на уловки и манипуляции газлайтера.

Как только вы почувствуете, что газлайтер пытается запутать вас, повторяйте про себя: «Я тебе не верю. Ты пытаешься меня обмануть. Я верю только себе и своим ощущениям».

Если манипулятор поймет, что вы твердо стоите на своем и не поддаетесь на его провокации, он не сможет установить над вами контроль.

Рекомендация №2. Не пытайтесь доказать свою правоту

Газлайтеру плевать на вас, ваши чувства, мысли и желания. Так почему вы думаете, что сможете убедить его в своей правоте? И зачем вам вообще убеждать его в чем-то? Такие люди не меняются, запомните это раз и навсегда! Примите это утверждение как аксиому и не пытайтесь идти против ветра, иначе для вас все это закончится очень плохо. Газлайтер все равно найдет способ зацепить вас и сделать вам больно.

Спокойно и твердо скажите манипулятору, что у вас есть собственное мнение. Объясните ему, что вы полностью доверяете своей памяти и своему восприятию окружающей действительности. На этом разговор следует закончить. Чем больше вы будете оправдываться перед манипулятором, чем больше вы будете пытаться ему объяснить свою точку зрения, тем больше у него появится возможностей манипулировать вами.

Рекомендация №3. Сохраняйте спокойствие

Газлайтер хочет, чтобы вы не только сомневались в собственной адекватности, но и чтобы вы вышли из себя и начали показывать ему свои истинные эмоции. Он питается вашим негативом и в это время чувствует себя повелителем всей Вселенной.

Поэтому сохраняйте спокойствие и ни в коем случае не показывайте газлайтеру, что он вас хоть чем-то цепляет. Если в спокойном и сдержанном тоне манипулятор не желает с вами общаться, то просто прекратите разговор и уйдите в другую комнату. Дайте себе время на восстановление моральных сил и душевного равновесия.

Рекомендация №4. Повышайте уровень своих знаний

Чем больше у человека знаний, тем тяжелее им манипулировать. Поэтому в обязательном порядке займитесь повышением уровня своих знаний: читайте литературу на заданную тему, слушайте психологов и лайф-коучей, общайтесь с теми жертвами газлайтинга, которым удалось выйти из токсичных отношений и начать жизнь с чистого листа.

Как только вы поймете, что с вами происходит и как действует газлайтер, вы сможете не только найти оптимальный выход из сложившейся ситуации, но и научитесь давать отпор всяким токсичным и деструктивным личностям!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Подписывайтесь на наш канал: Яндекс Дзен
Юлия
"Это банально, но суть вот в чём: тебе тогда будет хорошо, когда ты сам будешь хорошим. Хорошим? Вернее сказать, честным. Не по уголовному кодексу честным — я могилу могу ограбить, медяки с глаз у мёртвого снять, если деньги нужны, чтобы скрасить жизнь, — перед собой нужно быть честным"