ГлавнаяПсихология6 советов психолога, как пережить расставание с любимым человеком

6 советов психолога, как пережить расставание с любимым человеком

6 советов психолога, как пережить расставание с любимым человеком

«И жили они долго и счастливо». Все мы стремимся к этому, но далеко не у всех получается воплотить данное намерение в реальность, ведь любовные отношения – это не игра в одни ворота. Как бы один из партнеров не старался наладить отношения, склеить разбитую любовную лодку и вернуться в исходную точку, когда небо было голубое, а трава зеленая, солнышко согревало своими лучиками, а любимый человек смотрел влюбленными глазами и клялся, что никогда и ни при каких обстоятельствах не разлюбит и не уйдет, реальность диктует свои условия. И не имеет никакого значения, нравятся вам эти новые условия или нет, ведь вам нужно адаптироваться к ним.

Не важно, кто стал инициатором разрыва любовных отношений. Полюбил ли партнер кого-то другого, решил ли он дальше идти по жизненному пути без вас или обстоятельства сложились таким образом, что у вас не осталось никакого другого выхода, кроме как попрощаться с любимым человеком, который относился к вам плохо, применял по отношению к вам психический или физический абьюз, душил вас своей токсичностью и т.д.

Ситуации в жизни бывают самыми разными, но от этого ни капли не легче. После расставания с любимым человеком жизнь теряет всякий смысл, когда-то яркие и интересные дни превращаются в череду серых будней, от которых веет безысходностью и безразличием, а внутри вас беспрестанно идет внутренняя борьба.

Это тяжелое эмоциональное состояние можно описать несколькими словами из известной песни: «Душа болит, а сердце плачет». Душевная боль сильнее физической. С болезнью тела помогут справиться специалисты, народная медицина и лекарственные препараты. Но кто же поможет вылечить душевную болезнь, поразившую вас после расставания с любимым?

Это может прозвучать дико и странно, но спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Избитая и попсовая фразочка, но, если вникнуть в её суть, содержащая в себе зерно рациональности. Каждый из нас – сам себе палач и сам себе целитель. Именно поэтому одни люди после разрыва отношений делают соответствующие выводы и быстро возвращаются в строй, другие же неделями, месяцами, годами или десятилетиями оплакивают «мертвые» отношения, «жуют» ментальную жвачку из навязчивых мыслей, обвиняют себя в случившемся и где-то в глубине души надеются на то, что партнер рано или поздно передумает, приползет на коленях и будет умолять о прощении.

А жизнь тем временем идет своим чередом. Пока вы оплакиваете свою «умершую» любовь, ночь сменяет день, а день сменяет ночь, и этих прошедших дней уже не вернуть. Время – это самый ценный ресурс, который у нас есть. И чем раньше мы это поймем, тем больше времени у нас останется на то, чтобы сполна насладиться этой жизнью и стать безусловно счастливыми людьми.

Как пережить расставание с любимым человеком: 6 эффективных и быстродействующих шагов

Нет ничего вечного под Солнцем, и все со временем проходит. Но после расставания с любимым человеком мозг отказывается принимать тот простой факт, что произошедшее с вами не является каким-то уникальным и выходящим из ряда вон событием. Практически каждый из нас имеет подобный опыт, и никто от этого не умер.

Без череды расставаний найти идеально подходящего именно для вас спутника жизни было бы очень сложно. Одни люди воспринимают разрыв любовной связи как возможность начать жизнь с чистого листа и сделать соответствующие выводы из прошлых отношений, чтобы больше не повторять типичных ошибок. Для других же разрыв с любимым человеком – трагедия всей жизни. Они замыкаются в себе, перестают получать от жизни удовольствие и постоянно находятся в подавленном эмоциональном состоянии.

Но как бы крамольно и неприемлемо это для вас сейчас не звучало, жизнь продолжается, а впереди вас ждет не только много увлекательных, интересных и запоминающихся событий, но и новые любовные отношения. И отношения эти будут не деструктивными, токсичными и опустошающими душу, а счастливыми, созидательными, окрыляющими и мотивирующими на новые свершения. Но только в том случае, если вы приложите определенные усилия, переживете расставание с уже бывшим любимым человеком, проанализируете случившееся, проработаете свои детские травмы, откажетесь от разрушительных паттернов и закроете не дающие вам двигаться вперед гештальты.

Отличный план, скажете вы, но как воплотить его в реальность, если от одной мысли о любимом человеке сердце разрывается на части, глаза сразу же наполняются слезами, а надежда на лучшее будущее улетучивается без следа? Дорогу осилит идущий! Вам нужно только собрать волю в кулак и сделать первый шаг, а дальше дорога будет сама вести вас туда, где вам нужно быть.

Пока вы не переживете расставание с любимым человеком и не начнете смотреть на мир адекватно, трезво и объективно, вы не сможете полноценно проживать свою жизнь. Как это сделать? Очень просто: нужно просто брать и делать, а не жалеть себя, искать разные отговорки и дни напролет лежать на диване с ведерком мороженого в одной руке и пультом от телевизора в другой.

Описанные ниже шаги связаны между собой, поэтому рекомендовано практиковать их один за другим. Начинайте с первого шага, затем переходите ко второму, третьему и т.д. Эти шаги можно практиковать и не по порядку, но от этого уровень их эффективности существенно снизится.

Шаг №1. Переносим фокус внимания на себя

«Как же он там без меня живет?», «Интересно, чем она сейчас занимается?», «Надеюсь, ему плохо с его новой девушкой!», «Своего нового мужчину она любит намного больше, чем меня», «Ммммм, у него новая фотография в Инстаграм. Пока я страдаю и места себе не нахожу, он радуется жизни и весело проводит время с очередной пассией!», «Зачем она опубликовала этот душераздирающий стих на своей странице? Сегодня же ровно восемь месяцев, как мы расстались. Она хочет привлечь мое внимание», «Какой сегодня на улице дождь. Надеюсь, он захватил с собой зонтик» и т.д. и т.п.

Вы не сможете пережить расставание с любимым человеком и начать идти на поправку до тех пор, пока не перенесете фокус внимания на себя. Да, у вас когда-то с этим человеком были отношения. Да, когда-то вы были счастливы, строили совместные планы и думали о том, как будете в старости возиться с внуками. Но случилось так, как случилось. Не срослось, не получилось. Расставания – часть нашей жизни. Жизненный путь любого человека, как сказал когда-то один мудрец, усыпан розами, но розы – это не только красивые и ароматные лепестки, но и острые шипы. Это нужно просто осознать и принять.

От навязчивых идей о бывшем или бывшей нужно избавляться. И чем раньше вы начнете это делать, тем больше шансов у вас появится на то, чтобы как можно быстрее вернуться к нормальному образу жизни и построить созидательные отношения с подходящим для этого человеком. Легко сказать, но как это сделать? При помощи переноса фокуса внимания на себя!

Рекомендуем: Как самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей: 6 эффективных способов

Как только в вашей голове в очередной раз возникнет мысль о том, чем бывший любимый человек сейчас занимается, что он чувствует, как развлекается, с кем общается, сразу же переносите этот вопрос на себя. Не «интересно, что он сейчас делает?», а «что я полезного делаю сейчас? Зачем я трачу свое драгоценное время на мысли о человеке, с которым сейчас меня не связывают любовные отношения?», не «она опять путешествует и выкладывает новые фотки на своей странице в Инстаграм», а «почему я не путешествую и не выкладываю новые фотки?», не «начал ли он раньше ложиться спать, ведь у него были проблемы со сном?», а «что мне необходимо сделать, чтобы начать вести здоровый образ жизни и избавиться от вредных привычек?» и т.д.

Как пережить расставание с любимым человеком

Перенести фокус внимания с личности бывшего партнера на свою личность смогут только те люди, которые не боятся брать на себя ответственность за свою собственную жизнь. Но почувствовать себя творцом своей же жизни вы сможете только тогда, когда научитесь не только отслеживать и анализировать собственные эмоции, но и оценивать их сквозь призму осознанности.

Шаг №2. Отслеживаем и анализируем эмоции

Эмоции можно рассматривать с самых разных сторон. Кто-то их всю жизнь игнорирует, кто-то относится к ним, как к непреодолимой силе, бороться с которой бессмысленно, кто-то пытается заглушать свои эмоции алкоголем или бесчисленным количеством интимных связей с незнакомыми людьми, кто-то уезжает в другую страну, чтобы убежать от самого себя, а кто-то старается взять эмоции под контроль, но очень быстро разочаровывается в своем намерении и пускает все на самотек.

Следить за своими эмоциями, анализировать их и направлять в нужно русло – задача не из легких. Но если перед вами стоит выбор: страдать по уже завершенным любовным отношениям или работать над собой, чтобы улучшить качество собственной жизни, то почему бы и не отдать предпочтение второму варианту? Если вы хотите иметь комфортное будущее, то о комфорте в текущий период времени вам придется забыть. Хотя можно ли назвать комфортной жизнь человека, день которого начинается с мыслей о бывшем партнере и заканчивается этими же мыслями?

Существует два вида дискомфорта: конструктивный и деструктивный. Суть конструктивного дискомфорта заключается в том, что вы в текущий период времени выходите из зоны комфорта и усердно работаете над собой, чтобы в будущем качество вашей жизни существенно улучшилось. Деструктивный же дискомфорт не имеет никаких выгодных для вас перспектив: вы просто постоянно страдаете, находитесь во власти негативных мыслей, испытываете чувство повышенной тревожности и не имеете никакой надежды на лучшее будущее.

Осознанное отношение к собственным эмоциям требует определенных усилий с вашей стороны, но эти усилия рано или поздно (у каждого свой ритм и темп, поэтому определенных сроков нет и быть не может) увенчаются успехом.

Эмоции имеют самую непосредственную связь с мыслями. Сначала в голове возникает мысль, а затем в теле возникает эмоции. В данном контексте мы будем рассматривать эмоции как определенные энергии, которые генерирует ваше тело. Каждая энергия несет в себе определенный посыл.

Пока вы пребываете в подавленном эмоциональном состоянии и не можете избавиться от мыслей о «мертвых» любовных отношениях, ваше тело генерирует негативные энергии, которые деструктивно влияют на ваше физическое и психическое здоровье, понижают вашу и так находящуюся на минимальном уровне ресурсность, убивают в вас желание двигаться вперед, ставить перед собой цели и добиваться их. В таком «убитом» состоянии только и остается, что сожалеть о прошлом и тратить драгоценное время на всякую ерунду.

Шаг №3. Выделяем время на мысли о расставании с любимым человеком

Вот так вот просто взять и избавиться от навязчивых мыслей о прекративших свое существование любовных отношениях невозможно. Если кто-то убеждает вас, что можно без каких-либо усилий за одну минуту как по мановению волшебной палочки поменять образ мышления, не верьте таким людям, так как они преследуют совсем иные цели.

Мозг страдающего человека то и дело пытается поймать его в хитроумные ловушки, а внутренний критик (тот голос в вашей голове, который обращается к вам «на ты») не оказывает никакой поддержки, а еще больше погружает вас в пучину безысходности и безнадежности. Можно ли бороться с этим?

Не только можно, но и нужно! Вот только про радикальные методы стоит забыть раз и навсегда. Чем больше вы будете запрещать себе думать о бывшем партнере, тем чаще вы будете о нем вспоминать. Это как с больным зубом: человек устроен так, что ему обязательно нужно через каждые пять минут трогать языком больной зуб, чтобы еще раз убедиться в том, что этот зуб все еще болит.

Чтобы достичь положительных результатов, нужно действовать от обратного: не запрещать себе думать о расставании, а разрешать! Но только в определенное время. С девяти до десяти утра. Или с восьми до девяти вечера. В этот разрешенный период времени вы можете думать о бывшем партнере, вспоминать все то, что у вас было, жалеть о том, чего у вас не будет, плакать, причитать, кричать, закатывать истерики, обзывать его последними словами, бить подушку и т.д.

⚑ Как только отведенное время на мысли о бывшем любимом человеке истечет, вам нужно возвращаться к своей жизни: думать о том, чем накормить детей, какой костюм выбрать на деловую встречу, в каком ресторане встретиться с друзьями, в какой горшок пересадить растущий как на дрожжах рождественник, какую книгу прочитать, какой фильм посмотреть и т.д. Если в самый неподходящий для этого момент в вашей голове опять возникнет мысль о том «как он/ она там поживает и чем сейчас занимается», сразу же переносите фокус внимания на себя и задавайте себе встречный вопрос: «а как Я сейчас поживаю и чем Я полезным сейчас занимаюсь?».

Чтобы мысли в запрещенное для них время возникали все реже и реже, нужно воспользоваться проверенным веками и до сих пор не потерявшим своей актуальности методом «кнута и пряника». Как только на протяжении дня в голове у вас появилась «запрещенная» мысль, сразу же бросайте все дела и приседайте 10 раз. Через некоторое время эта мысль посетила вашу голову еще раз? Приседайте 20 раз! Еще раз? Приседайте 30 раз! Отличный способ не только избавиться от деструктивной мысленной жвачки, но и подкачать ягодицы без походов в спортзал.

Если с самодисциплиной у вас наблюдаются определенные проблемы, то попросите понимающего и поддерживающего вас близкого человека проконтролировать вас.

Со временем в вашем мозгу сформируются новые нейронные связи, и вы начнете думать о «мертвых» отношениях намного реже. Как только вы заметите, что «запрещенные» мысли не тревожили вас на протяжении всего дня, не забудьте наградить себя, но не забывайте, что награда должна быть не только приятной, но и полезной.

Рекомендуем: Как создать новые нейронные связи? Какие факторы способствуют нейрогенезу

Шаг №4. Делаем генеральную уборку

Чтобы ускорить процесс выздоровления после разрыва любовных отношений, необходимо очистить не только голову от негативных и навязчивых мыслей, но и окружающее пространство от ненужных вещей и предметов интерьера. Психологи рекомендуют делать генеральную уборку и выбрасывать ненужный хлам три-четыре раза в год. Расставание с бывшим партнером – отличный повод для очищения жизненного пространства, ведь новое в вашу жизнь не придет до тех пор, пока старое не будет из неё выброшено!

⚑ С чего начать? Если вы жили вместе, то с вещей бывшего любимого человека. Те вещи, которые он не забрал после прекращения отношений, нужно убрать в обязательном порядке. Куда их девать? Чтобы ответить на этот вопрос, вам нужно прислушаться к себе. Дайте своему внутреннему ребенку немного свободы: хотите сжечь вещи бывшего или бывшей – жгите, хотите раздать нищим – раздайте, хотите продать – продавайте, хотите вернуть – верните, хотите выбросить с балкона – выбрасывайте, но предварительно убедитесь в том, что под балконом никто не стоит.

Советы: как пережить расставание с любимым человеком

Если вы не жили вместе, и никаких уже чужих вещей в вашем доме не осталось, то начните с подарков. Не стоит продолжать их хранить, так как они будут напоминать о том, что было. У вас же в приоритете сейчас будущее, а не прошлое. В вашей жизни будет еще немало подарков от любящего вас и достойного человека, поэтому выбрасывайте все подарки из прошлого без зазрения совести или сожаления.

Не нужно ограничиваться только вещами и подарками бывшего или бывшей. Раз уж начали очищать пространство от хлама, то делайте это на все сто процентов. После генеральной уборки вы почувствуете не только приятную усталость, но и желание двигаться вперед. Да и пока вы будете заниматься очищением жилья от ненужных вещей, у вас не будет времени на деструктивные мысли.

Рекомендуем: Влияние беспорядка в доме на здоровье, настроение и жизнь

Шаг №5. Пишем бывшему партнеру письмо

Когда фокус внимания переведен на себя, эмоции взяты под контроль, мысли приведены в порядок, а жизненное пространство очищено от хлама, нужно совершить последний шаг и закрыть травмирующий гештальт. Сделать это можно при помощи письма бывшему любимому человеку.

Следует сразу расставить акценты: письмо это вы пишите для себя, отправлять его никому не нужно. Именно поэтому писать письмо нужно от руки, а не печатать на компьютере или смартфоне, потому что послание в электронном виде отправить адресату намного проще, чем совершить аналогичные действия с написанной на обычной бумаге и обычной шариковой ручкой депешей.

⚑ Почему не стоит отправлять письмо бывшему или бывшей? Ответ очень простой: это лишнее. Вы восстанавливаетесь после разрыва отношений, и то, как вы это делаете, касается только вас. Бывший или бывшая – это уже чужой вам человек. Ваши чувства и мысли больше ни коем образом его или её не касаются. Вы больше не вместе, и то, что для вас до сих имеет сакральный смысл, для партнера может совсем не иметь никакой ценности, особенно в том случае, если он – абьюзер, нарцисс, манипулятор или психопат. Не нужно доставлять ему удовольствие своими письмами и тешить его самолюбие.

О чем писать в письме? О чем угодно. Не сдерживайте себя, не обращайте внимания на внутреннего критика, не стесняйтесь и не думайте о том, что о вас подумают другие, если они увидят это письмо. Они его точно не увидят, так как хранить это послание вы не будете. Но обо всем по порядку!

Подберите подходящее время для написания письма, включите любимую музыку (если есть желание) и начинайте писать. Можете потратить на написание письма столько времени, сколько вам нужно, чтобы перенести на бумагу все те мысли и эмоции, которые мешают вам качественно проживать вашу жизнь и наслаждаться каждым её мгновением.

Как только вы поставите финальную точку в своем письме, отложите его и займитесь чем-нибудь приятным. Через некоторое время (от 30 минут до 2-4 часов) вернитесь к письму, перечитайте его еще раз, а затем напишите, что вы благодарны вашему бывшему любимому человеку за все те счастливые и не очень счастливые эпизоды, которые были в вашей жизни, но теперь пришло время окончательно перевернуть эту страницу и идти вперед.

Шаг №6. Закрываем гештальт раз и навсегда

Запечатайте письмо в конверт и уничтожьте его: разорвите на мелкие кусочки, сожгите, утопите, закопайте в землю и т.д. Когда будете уничтожать письмо, произнесите такую фразу: «Письмо к бывшему/бывшей уничтожаю, мучительный гештальт закрываю. Как все негативные из моей жизни вместе с письмом исчезают, так счастья и радость мою душу заполняют».

Как только письмо будет уничтожено, закройте глаза и поблагодарите Вселенную за то, что вы усвоили её жизненный урок. Пообещайте, что впредь не будете повторять допущенных в уже не существующих отношениях ошибок. Поблагодарите Вселенную за то, что у вас есть возможность дышать воздухом, видеть свет, ощущать запахи и наслаждаться красотой окружающего мира.

⚑ «Может ли быть красивым окружающий мир, если в нем происходят такие кошмарные вещи, как разрыв отношений с любимым человеком?» – спросите вы. А мы ответим, что красота в глазах смотрящего. В жизни любого человека происходят самые разные события: печаль сменяется радостью, радость печалью, но нельзя забывать о том, что у каждого из нас есть свое продиктованное эволюцией предназначение. И суть этого предназначения заключается в том, чтобы прожить данную нам жизнь конструктивно и созидательно, стать лучшей версией самого себя, создать семью с достойным человеком и воспитать счастливых детей со здоровой психикой и адекватной самооценкой.

Откройте глаза, сделайте глубокий вдох и начните наслаждаться увлекательным путешествием под названием «жизнь»!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Подписывайтесь на наш канал: Яндекс Дзен
6 советов психолога, как пережить расставание с любимым человеком
Юлия
"Это банально, но суть вот в чём: тебе тогда будет хорошо, когда ты сам будешь хорошим. Хорошим? Вернее сказать, честным. Не по уголовному кодексу честным — я могилу могу ограбить, медяки с глаз у мёртвого снять, если деньги нужны, чтобы скрасить жизнь, — перед собой нужно быть честным"

Рекомендуем

Реклама

Новые комментарии

Сейчас читают

Реклама

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: