7 эффективных способов, как снять нервное напряжение

Жизнь в современном мире диктует свои условия, поэтому каждый из нас регулярно попадает в стрессовые ситуации, выбраться из которых без душевных потерь порой невозможно. Некоторые люди стараются не фокусировать свое внимание на этом, другие же долго переживают и винят себя за то, что не смогли вовремя предугадать исход того или иного события, которое стало источником стресса.

И у первой, и у второй категории людей накапливается нервное напряжение, которое рано или поздно может трансформироваться в нервный срыв и стать причиной возникновения серьезных проблем с физическим и душевным здоровьем. Большинство людей снимает нервное напряжение при помощи алкогольных напитков или специальных медицинских препаратов. Некоторые обращаются за помощью к психологу, а другие же ничего не делают и через некоторое время превращаются в несчастных, нервозных, морально истощенных и агрессивных личностей, которые раздражаются по любому поводу и срывают свою злость не только на посторонних, но и на родных и близких людях.

Знаете ли вы, что нервное напряжение можно снять и в домашних условиях без алкоголя или сильнодействующих лекарств? Сегодня рассмотрим самые популярные способы, благодаря которым вы сможете самостоятельно снять стресс.

Способ №1. Ищите источники стресса

Все без исключения психологи утверждают, что стресс намного легче предупредить, чем снять. Это основное правило, которое каждый заботящийся о своем психическом здоровье человек должен усвоить раз и навсегда. Зачем заливаться алкоголем, глотать горстями вредные таблетки, записываться на дорогостоящий прием к психологу, если можно, начиная с самого утра, попытаться минимизировать негативные проявления стресса? Вот и эксперты согласны, что совершенно незачем.

Как это сделать? Все очень просто! Перестаньте относиться к жизни слишком серьезно. Будьте невозмутимым и спокойным человеком. Многое из того, что ежедневно с вами происходит, совершенно не стоит ваших нервов. Как только вы начнете забывать об этом и будете убиваться из-за очередной ничего не значащей словесной перепалки со второй половинкой, родителями, ребенком, коллегой, родственником, вспомните мудрую еврейскую поговорку: «Незачем так переживать и убиваться, тебе ведь за это не заплатят!». Разве ваши нервные клетки восстанавливаются? Нет! Сможете ли вы купить себе новую нервную систему? Нет! Тогда зачем же нужно наносить непоправимый вред нервной системы, которую вы потом не сможете восстановить?

Работа – это не вся ваша жизнь. Это всего лишь один из способов заработать деньги, поэтому не стоит воспринимать всерьез все то, что происходит с вами на работе, потому что вы всегда сможете найти другой вариант и улучшить свое финансовое положение. Хамство со стороны посторонних и ничего не значащих для вас людей – просто пустяки! Бурно реагируя на хамство и пытаясь доказать чужим людям свою правоту, вы кормите энергетических вампиров своей силой, на восстановление которой вам понадобится потратить много времени и личных ресурсов.

Как только вы найдете источники своего стресса, постарайтесь как можно быстрее перестать воспринимать их всерьез. Всегда будьте на позитиве и почаще улыбайтесь. Не забывайте, что негатив притягивает к себе только негатив.

Способ №2. Гоните неприятные мысли прочь

Это прописная истина, но многие люди часто забывают об этом и начинают целый день думать о том или ином негативном и неприятном событии, которое произошло с ними утром, вчера вечером или пару дней назад. Чем больше вы думаете об этом, тем тяжелее вам будет выйти из унылого и апатичного состояния, в которое вы себя сами и загнали.

Если вы хотите сделать выводы и понять, что именно пошло не так и в какой момент это произошло, то четко скажите себе, что сделаете это завтра, когда ваши эмоции не будут руководить вами.

Пообещайте своему мозгу, что как только утром вы откроете глаза, то сразу же начнете думать о том, каким именно образом можно решить возникшую в вашей жизни проблему. Ваш мозг обязательно «согласится» с таким решением.

Проснувшись же на следующее утро, вы начнете мыслить трезво. Вы с удивлением заметите, что вчерашнюю проблему, из-за которой вы так переживали и убивались, можно решить очень легко и просто. И если хорошенько подумать, то никакая это и не проблема, а очередная обычная ситуация, которые всегда были, есть и будут в жизни любого человека.

Способ №3. Медитируйте

Если вы желаете снять нервное напряжение, обрести внутренний покой и гармонию, стать более уравновешенным и позитивным человеком, то медитация – это именно то, что вам нужно! Чем больше вы будете медитировать, тем проще и легче вам будет абстрагироваться от насущных проблем. Люди, регулярно практикующие медитацию, могут без труда избавиться от негативных мыслей, ведь их ум становится спокойнее и уже не хочет реагировать на всякую ерунду, которая к реальной жизни не имеет никакого отношения. Никогда не утихающий шум мегаполиса, постоянные пробки, интриги и сплетни на работе перестанут волновать вас, так как, медитируя, вы откроете для себя более совершенный внутренний мир, который будет способствовать вашему самосовершенствованию и личностному росту.

Медитативные практики позволяют осознать, что только поверхностные и недалекие люди переживают из-за сущих пустяков и ведут себя так, будто на их глазах рушится весь мир, хотя ничего страшного в том, что коллега в очередной раз забыл выключить свет в уборной, нет.

Медитация для снятия нервного напряжения

Способ №4. Примите ванну или контрастный душ

Ванна, контрастный или обычный душ, любые другие водные процедуры помогут снять нервное напряжение, расслабиться и избавиться от плохих мыслей. Если вы чувствуете, что ваши нервы на пределе, наберите полную ванну горячей воды, добавьте любимую пену или любое другое косметическое средство, сделайте кофе или чай, оставьте все свои проблемы и заботы за дверью ванной комнаты, погрузитесь в горячую воду и ощутите каждой клеточкой вашего тела, что жизнь прекрасна.

Принимая ванну, можно включить любимую музыку, взять с собой книгу или журнал, зажечь свечи и т.д. В детстве вам нравилось купаться с резиновыми уточками? Не стоит отказывать себе в этом удовольствие и во взрослом возрасте, если это принесет вам радость и подарит положительные эмоции.

Контрастный душ является более доступным и мягким вариантом моржевания, так как каждый желающий без специальной подготовки может начать его практиковать. Данная процедура не только поможет вам снять нервное напряжение и закалить организм, но и избавит от плохого настроения. Дело в том, что во время принятия контрастного душа человеческий организм вырабатывает эндорфины, которые еще называют «гормонами счастья». Название говорит само за себя. Попробуйте принять контрастный душ и сможете убедиться в этом на собственном опыте.

Контрастный душ для снятия нервного напряжения

Способ №5. Регулярно занимайтесь спортом

Наш организм выделяет эндорфины не только во время принятия водных процедур, но и во время занятием спортом. Когда вы выполняете упражнения и даете вашему телу адекватную физическую нагрузку, ваше настроение повышается, уровень нервного напряжения значительно понижается, а мышцы крепнут.

Не ленитесь регулярно посещать тренажерный зал и выполнять комплекс упражнений. Если же у вас совсем нет времени на походы в тренажерку, то старайтесь заниматься спортом в домашних условиях. Начните бегать после работы, почаще бывайте на свежем воздухе. Если вы ведете сидячий образ жизни и добираетесь с работы домой на общественном транспорте, то выходите на две-три остановке раньше, чтобы хоть немного размять тело.

Способ №6. Слушайте любимую музыку

Слушая любимые песни, вы получаете настоящее удовольствие, а в вашем мозгу в это время происходят определенные химические процессы, благодаря которым вы начинаете испытывать эйфорию и счастье. В такие моменты забывается все плохое и негативное, а навязчивые мысли, которые не дают вам покоя на протяжении энного количества минут, часов или дней, исчезают без следа.

Если вы не знаете, что послушать, чтобы снять нервное напряжение, то специалисты советуют отдавать предпочтение классической музыке, музыке в стиле minimal, ambient, chill out, deep house. Такая мягкая, неспешная и не перегруженная лишними звуками музыка поможет вам расслабиться и забыть обо всех проблемах и заботах.

Если вы желаете снять нервное напряжение, то слушайте музыку по дороге домой, а дома выключите свет, зажгите свечи и ароматическую лампу, примите удобную позу и окунитесь в приятный мир нот и аккордов.

Способ №7. Созерцайте

Научитесь созерцать, ведь это прекрасный способ снять нервное напряжение, очистить разум от навязчивых мыслей и избавиться от плохого настроения. Для прогулки и созерцания выбирайте тихие и спокойные места, где не собираются шумные компании и вас никто не сможет потревожить.

Помните, как главная героиня известного романа Булгакова Маргарита говорила своему возлюбленному мастеру, чтобы он слушал беззвучие? Чтобы научиться созерцать, вам необходимо услышать беззвучие. Как это сделать? Вам следует направить все свое внимание не на внутренний, а на внешний мир. Не обдумывайте в тысячный раз случившуюся с вами неприятность, а просто оглянитесь по сторонам. Старайтесь не просто смотреть, но и видеть то, за что «зацепился» ваш взгляд.

Когда вы гуляете и созерцаете, вы должны идти медленно. Ни в коем случае не бегите и не торопитесь. В течение 10 – 25 минут постарайтесь вдвое уменьшить скорость, с которой вы обычно передвигаетесь. Вглядывайтесь во все окружающие вас в этот момент предметы, природу, людей. Ни о чем не думайте и не переживайте, а просто разрешите вашим глазам насладиться красотой окружающего вас мира.

Вечерняя прогулка для снятия нервного напряжения

Способ №8. Расслабляйтесь по дороге домой

Иногда дорога домой может окончательно испортить настроение и стать источником дополнительного стресса. Научитесь не думать о рабочих, личных и прочих текущих проблемах, когда вы вечером возвращаетесь домой. Абстрагируйтесь от всего этого, не поддавайтесь всеобщей нервозности и злобе, которые царят на дорогах и в общественном транспорте.

Подавляйте в себе импульсы, которые заставляют вас злиться, вести себя агрессивно и испытывать негативные эмоции. Оставайтесь спокойным и уравновешенным человеком, когда едете в переполненном автобусе или второй час сидите в машине и ждете, когда же рассосется пробка. Пусть другие люди злятся, нервничают, ругаются и портят свою нервную систему. Вы же должны всегда помнить, что только спокойствие является истинным ключом к настоящему счастью, а новые нервные клетки вы не сможете купить ни за какие деньги.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Расскажите друзьям:
Юлия
"Это банально, но суть вот в чём: тебе тогда будет хорошо, когда ты сам будешь хорошим. Хорошим? Вернее сказать, честным. Не по уголовному кодексу честным — я могилу могу ограбить, медяки с глаз у мёртвого снять, если деньги нужны, чтобы скрасить жизнь, — перед собой нужно быть честным"