9 незаменимых аминокислот для организма человека

Что такое незаменимые аминокислоты

В настоящее время известны 22 аминокислоты, из них 9 — незаменимые (валин, гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин). Они являются важными органическими соединениями для построения белков, которые не могут синтезироваться внутри организма. Поэтому следует обеспечивать их поступление вместе с пищей. Благодаря цепочкам белковых аминокислот поддерживается здоровье кожи, волос и тела в целом. Вдобавок, протеин отвечает за уровень энергии человека.

Незаменимые аминокислоты играют большую роль в функционировании всего организма, если они не поступают или их количество недостаточно для полноценной жизнедеятельности, то начинаются существенные проблемы:

...
  • ослабевает иммунитет,
  • нарушается обмен веществ,
  • снижается масса тела,
  • пропадает аппетит,
  • замедляется или полностью останавливается рост организма,
  • появляется слабость, чувство разбитости,
  • волосы начинают сильно выпадать.

Поддерживать уровень поступления незаменимых аминокислот довольно-таки просто, так как они содержаться во всех видах продуктов, включая веганских. Известны даже растительные продукты, которые включают в свой состав сразу все 9 органических соединений. К ним относятся спирулинасемена конопли и Чиа. Они являются полноценными источниками белка. Но давайте все по порядку.

Незаменимые аминокислоты в растительных продуктах

Таблица незаменимых аминокислот

АминокислотаПользаСуточная норма, гРастительные продукты
ВалинПоддерживает здоровье мышц, отвечает за их рост и восстановление.

Также необходим для полноценной работы мозга.

3,5абрикосы, авокадо, апельсины, арахис, брокколи, грибы, зернобобовые, инжир, кейлклюква, проростки зерен, семена конопли, семена чиа, спирулина, черника, шпинат, яблоки
ГистидинУкрепляет иммунитет и помогает детоксификации организма.

Недостаток может привести к глухоте, ослаблению суставов и предрасположенности к ВИЧ.

3гречка, картошка, кейл, кукуруза, морская капуста, пшеница, рожь, семена конопли, семена чиа, спирулина, цветная капуста
ИзолейцинПоддерживает здоровье мышц, отвечает за их рост, помогает телу произвдить энергию и гемоглобин.3,5капуста, кейл, кешью, кивиминдаль, овес, семена конопли, семена чиа, соя, спирулина, тыква, тыквенные семечки, черника, чечевица, фасоль, шпинат, яблоки
ЛейцинПоддерживает здоровый уровень сахара, ускоряет сжигание жиров, защищает организм от депрессии.5авокадо, бананы, горох, изюм, инжир, кейл, кунжут, ламинария, оливки, подсолнечные семечки, семена конопли, семена чиа, спирулина, тыква, фасоль, финики, яблоки
ЛизинСнижает уровень вредного холестерина, отвечает за здоровье костей, помогает усвоею кальция, поддерживает хорошее состояние кожи.

Недостаток может привести к депрессивному состоянию, понижению жизненного тонуса и ослаблению мышц.

4авокадо, зернобобовые, кейл, кешью, миндаль, нут, петрушка, семена конопли, семена чиа, спирулина, чечевица
МетионинУчаствует в образовании хрящей и росте мышц. Отвечает за выработку энергии и жизненные силы. Кроме того, выводит токсины и поддерживает здоровый вид кожи, волос и ногтей.

Недостаток приводит к артриту.

3бразильский орех, зернобобовые, овес, изюм, инжир, кейл, лук, морская капуста, подсолнечные семечки и масло, пшеница, семена конопли, семена чиа, спирулина
ТреонинПоддерживает здоровье иммунной, сердечно-сосудистой и нервной системы, а также печени, кожи, волос и ногтей. Обеспечивает рост и восстановление клеток.2,5авокадо, зелень, кейл, киноа, кресс-салат, кунжут, миндаль, подсолнечные семечки и масло, пшеница, семена конопли, семена чиа, спирулина, тыква
ТриптофанОтвечает за здоровый сон и работу нервной системы. Также обеспечивает рост и восстановление мышечных клеток.1авокадо, апельсины, бананы, горох, грибы, зелень, зернобобовые, инжир, картошка, кейл, ламинария, морковь, овес, свекла, сельдерей, семена конопли, семена чиа, спаржа, спирулина, тыква, шпинат, чечевица, фасоль, яблоки
ФенилаланинОбеспечивает здоровую работу головного мозга и щитовидной железы.

Недостаток чреват слабоумием, депрессией, ослаблением памяти и аппетита.

3авокадо, арахис, грецкие орехи, зелень, изюм, инжир, кейл, киноа, миндаль, оливки, семена конопли, семена чиа, спирулина, тыква, фасоль, ягоды.

Ешьте качественную и полезную еду

Чтобы все незаменимые аминокислоты поступали в организм, необходимо придерживаться полноценного и разнообразного рациона питания. Каждый день ешьте побольше зелени, перекусывайте орехами и семенами.

Количество употребления данных органических соединений зависит от конкретного организма и ваших целей, но все же рекомендуется придерживаться суточной нормы, которая представлена в таблице.

Будьте здоровы!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments
Читайте также:  Польза и вред фундука
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...