Что будет, если делать планку каждый день?

Хотите привести свое тело в порядок, но у вас нет времени или желания регулярно посещать спортзал? Тогда планка – это именно то, что вам необходимо!

Что такое планка? Это одно из самых простых, эффективных и практичных упражнений с собственным весом. Чтобы делать планку, вам не понадобится тратить много сил, а результат в ближайшем будущем вас приятно удивит.

Что будет, если делать планку каждый день? Сейчас узнаем!

1. Чувство равновесия разовьется

Попробуйте постоять на одной ноге как можно дольше. Как долго у вас получается это делать? Пару-тройку секунд? Полминуты? Если будете каждый день делать планку, то сможете заметно усилить мышцы брюшной полости и развить чувство равновесия.

Развитое чувство равновесия позволяет:

  • выполнять сложные движения. Вы сможете без труда выполнять сложные тяжелоатлетические и гимнастические движения, заниматься сноубордингом, серфингом, фигурным катанием, профессионально кататься на велосипеде и т.д.;
  • удержаться от падения и молниеносно реагировать, если вы поскользнулись или оступились;
  • преодолеть возрастные изменения. Чем старше становится человек, тем тяжелее ему становится сохранять чувство равновесия.

Делайте планку каждый день и очень скоро вы заметите, что ваше чувство равновесия активно развивается.

2. Обмен веществ ускорится

Во время выполнения подъемов туловища, скручивания и других классических упражнений для пресса вы сожжете меньше калорий, чем во время выполнения планки. Если каждый день вы будете уделять планке хоть несколько минут, то через некоторое время вы с удивлением заметите, что лишние килограммы начинают бесследно исчезать.

Выполнение планки нормализирует и ускоряет обмен веществ. А люди, у которых с метаболизмом все в порядке, очень редко набирают лишний вес. Если ваш обмен веществ в норме, ваш организм будет сжигать калории не только днем, но и ночью.

Если вы хотите похудеть, то каждый день делайте планку, откажитесь от высококалорийной пищи, ведите активный образ жизни, избавьтесь от вредных привычек.

Читайте также:  Как по лицу определить болезни человека. Диагностика организма

3. Мышцы кора укрепятся

Благодаря мышцам кора обеспечивается поддержка внутренних органов, формируется идеальная осанка, сводятся к минимуму травмы нижней части спины. Если вы ежедневно будете делать планку, то мышцы кора станут намного сильнее.

В процессе выполнения планки задействуются такие основные группы мышц кора:

  • ягодицы – дают привлекательный профиль и поддерживают спину;
  • прямая мышца – способствует появлению красивого пресса («кубиков»), делает вас более выносливым и прыгучим;
  • поперечная мышца – позволяет поднимать большой вес;
  • косые мышцы – делают возможности скручивания в талии и бокового наклона более широкими.

4. Осанка улучшится

Чем крепче и сильнее у вас мышцы кора, тем идеальнее у вас осанка. Дело в том, что от состояния мышц кора напрямую зависит состояние поясницы, спины, плеч, шеи.

Если вы каждый день будете делать планку, то мышцы кора укрепятся и будут намного лучше поддерживать ваш позвоночник. Совсем скоро вы станете обладателем королевской осанки!

Недовольство собой и своим тело исчезнет

Вам не нравится ваше тело? Вы хотите сделать его более стройным и подтянутым? Надо действовать! Чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону, делайте планку каждый день! Ваше отношение к телу и себе как личности поменяется кардинальным образом.

Не верите? Просто выделите 10-15 минут на тренировку, а приятный результат не заставит себя ждать!

5. Гибкость разовьется, состояние суставов и костей улучшится

Благодаря планке вы сможете растянуть:

  • задние группы мышц (ключицы, плечи, лопатки);
  • мышцы рук;
  • мышцы бедер;
  • мышцы ног;
  • мышцы стоп.

Дело в том, что планка является силовым упражнением, в котором для утяжеления вы используете свой собственный вес. После тренировки вам будет намного легче гнуться в разные стороны.

Делая планку каждый день, вы даете оптимальную нагрузку на суставы и кости, которые прикреплены к указанным выше мышцам, благодаря чему они не только укрепляются, но и активно восстанавливаются.

Читайте также:  Лечение стоматита народными средствами у взрослых и детей. Причины и симптомы стоматита

6. Энергозатраты организма снизятся

Выполнение планки не займет у вас много времени. Поэтому после такой простой, но эффективной тренировки вы не будете себя чувствовать уставшим и выбившимся из сил человеком.

Делать планку можно не только утром или днем, но и вечером. Если у вас и был тяжелый рабочий день, то данное упражнение не только не отнимет у вас последние силы, но и подарит заряд бодрости.

7. Все мышцы подтянутся

Если вы хотите подтянуть тело и заняться тренировкой всех групп мышц, то планка – это именно то, что вам реально необходимо! Это упражнение является одновременно наименее затратным по времени и очень эффективным.

Делая классическую планку ежедневно, вы заметно подтяните мышцы попы, рук и пресса. А косая планка благотворно влияет на мышцы бедер и ног, помогает сделать талию на несколько сантиметров уже.

8. Иммунитет укрепится

Осенне-зимний период «славится» простудными заболеваниями. Если хотите укрепить свой иммунитет и помочь организму стать более устойчивым к сезонным заболеваниям, то не ленитесь тратить 10-15 минут каждый день на выполнение планки.

Планка – отличная альтернатива и/или дополнение к приему витаминно-минеральных комплексов.

9. Дисциплина улучшится

Если вы будете каждый день делать планку, то ваша самодисциплина заметно улучшится. Через некоторое время вы с удивлением заметите, что перестали опаздывать и у вас появилось больше свободного времени.

Каждодневное выполнение планки благотворно влияет не только на ваше тело, но и на самодисциплину. Попробуйте и убедитесь в этом сами!

10. Риск получения травм позвоночника и спины снизится

Если вы хотите нарастить мышцы, но не желаете давать нагрузку на бедра и спину, то планка – это оптимальный для вас вариант! Американские эксперты совета по физической культуре утверждают, что каждодневная планка не только сделает мышцы более сильными и крепкими, но и поможет облегчить боли в спине тем людям, которые их уже испытывают.

Читайте также:  Лечебный эффект музыки Баха

Планка обеспечивает надежную поддержку верхней части спины, поэтому риск получения травм спины и позвоночника сводится к минимуму.

11. Настроение улучшится

Планка успокаивает нервную систему и улучшает настроение. Почему? В процессе выполнения планки мышцы, которые накапливают напряжение и стресс в организме, растягиваются и становятся более «легкими».

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, постоянно испытываете стресс и нервное напряжение, мышцы начинают сгибаться и «тяжелеть». Из-за этого портится осанка, ведь мы постоянно сутулимся.

Выполняя планку каждый день, вы успокоите нервы, избавитесь от плохих мыслей и депрессии, забудете о лишней тревожности.

Как облегчить выполнение планки?

Чтобы сделать выполнение планки более легким, воспользуйтесь советами экспертов и:

  • используйте таймер или часы с секундной стрелкой. Делая планку, вам нужно дышать так, чтобы пупок оказался как можно ближе к позвоночнику. Вести счет времени в этот момент очень тяжело. Поэтому не забудьте поставить на видное место часы с секундной стрелкой или таймер;
  • занимайтесь с музыкой. Любимая музыка способна творить чудеса! Пока вы будете слушать понравившиеся песни, то и не заметите, как тренировка подойдет к концу;
  • думайте о хорошем. Пока стоите в планке, думайте о том, что с каждой секундой ваше тело становится более молодым, стройным, сильным. Или загадайте желание и скажите себе, что оно сбудется только в том случае, если вы простоите в планке столько-то минут.

Планка – это реально идеальное упражнение для всего тела. Но результаты вы заметите только тогда, когда будете делать планку каждый день. Не ленитесь потратить в день 5-10 минут на это простое упражнение, если хотите иметь здоровое, сильное, стройное тело и хорошее настроение!

Читайте также: Как правильно делать упражнение «Планка»

Планка. Лучшее упражнение. Неожиданные факты

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Юлия
"Это банально, но суть вот в чём: тебе тогда будет хорошо, когда ты сам будешь хорошим. Хорошим? Вернее сказать, честным. Не по уголовному кодексу честным — я могилу могу ограбить, медяки с глаз у мёртвого снять, если деньги нужны, чтобы скрасить жизнь, — перед собой нужно быть честным"