Йога для желудка и пищеварения

Йога творит чудеса. Она не только помогает сформировать гибкое и здоровое тело, но также способна улучшить работу пищеварения. Если вы страдаете от переедания или других проблем с желудком, то не стоит прибегать к помощи медикаментов. Достаточно проделать простые упражнений йоги.

Йога для здоровой работы пищеварения

Подготовка желудка к приему пищи

Перед тем, как сесть за стол рекомендуется проделать дыхательное упражнение (пранаяма) на протяжении 5-10 мин. Благодаря этому ваша нервная системы расслабиться, лишние и отрицательные эмоции уйдут.

...

Укройтесь в тихом месте. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Дышите глубоко. Не торопитесь. Совершайте вдох и выдох на 4 счета. После того, как вы привыкните к данному ритму дыхания, постарайтесь сделать выдох до 8 счетов.

Повторите это дыхательное упражнение 3-5 раз. После этого можете вернуться в обычный ритм дыхания. Не стоит торопиться. Посидите в таком расслабленном положении еще 15-30 с.

Поначалу, скорее всего, будет сложно перейти на необходимый ритм дыхания, но если вы будете практиковать каждый день, то быстро привыкните, и «влиться» в нужное русло будет намного проще.

Дыхание

Осознанная еда

Ошибочно полагать, что процесс пищеварения начинается, когда пища попадает в рот. В действительности, слюна и желудочный сок вырабатываются с момента улавливания запаха еды и мыслей о ней. И это правильный механизм работы пищеварительной системы. Если же торопиться, есть очень быстро, непрожевывая, то он будет нарушен, что чревато негативными последствиями для здоровья. К тому же, организм не сможет усвоить все полезные питательные вещества, которые поступают вместе с едой.

Чтобы этого не произошло, весьма важно осознано подходить к приему пищи: всегда зрительно изучайте то, что лежит у вас в тарелке, уловите аромат блюда. Сделать это несложно, но часто об этом забывается. Поэтому так важно приучить себя жить «здесь и сейчас«.

Также важно есть небольшими кусочками, тщательно и медленно прожевывать — прочувствуйте все спектра вкуса еды. Перечисленные правила являются основой «Лечебного жевания«, благодаря которому проходят многие заболевания и нормализуется вес. Данная практика помогает получать истинное удовольствие от пищи, и съедать ровно столько, сколько нужно, тем самым избегая переедания и ожирения.

Упражнения для стимулирования пищеварения

1 упражнение для улучшения пищеварения

Возьмите валик, диаметр которого 10-13 см. Можно свернуть полотенце. Если во время упражнения будете чувствовать дискомфорт, то следует уменьшить толщину.

Данное упражнение рекомендуется делать на пустой желудок, между приемами пищи.

Лягте, как указано на фотографии (см. ниже). Полностью расслабьтесь. Обязательно дышите животом: вдох — надавливайте прессом валик, выдох — расслабляйтесь.

Продолжительность — 5 мин.

Лежать на животе

2 упражнение для пищеварения

Для его выполнения вам потребуется плед или тонкое одеяло. Сложите его и лягте, как на фото: голова и грудь должны размещаться на нем, голова и колени смотрят в одну сторону.

Сделайте глубокий вдох, затем выдох. Повторите еще 5 раз. Расслабьтесь, полежите в этой позе 3-5 мин. После проделайте то же самое на другом боку.

Упражнение для желудка

Если следовать перечисленным выше рекомендациям, то можно избежать тяжести в животе, переедания, а следовательно лишнего веса. Здоровая работа пищеварения — это просто!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments