Весенняя депрессия у женщин и мужчин: понятие и причины

Весеннюю депрессию по праву можно назвать самой парадоксальной из всех видов депрессивных состояний. Как можно не радоваться тому, что осенняя слякоть и зимние холода остались позади? Но почему-то люди не хотят замечать, что дни становятся длиннее и теплее, а солнышко ярко светит и согревает своими лучами всех вокруг.

С приходом весны окружающий мир преображается. Позитивные и яркие перемены происходят на наших глазах. И каждый из нас мечтает, чтобы и его жизнь изменилась в лучшую сторону. Но вместо бодрости и радости мы сталкиваемся с хандрой, апатией и полным упадком сил. Почему же так происходит? Можно ли побороть сезонную депрессию и сделать так, чтобы организм радовался наступлению весны? Сегодня поговорим о весенней депрессии, причинах её возникновения и основных симптомах, особенностях женской и мужской депрессии, методах борьбы с сезонной хандрой.

Симптомы весенней депрессии у женщин и мужчин

Весенняя депрессия: понятие и причины

Психологи утверждают, что весенняя депрессия, в отличие от депрессии клинической, исчезает самостоятельно и протекает без каких-либо осложнений. Да и полноценной депрессией назвать то состояние, которое возникает в конце февраля или начале марта и исчезает в конце апреля или начале мая, сложно назвать. Это просто депрессивное состояние, которое люди испытывают по определенным психологическим причинам.

Весенняя депрессия – это один из видов психического расстройства, который имеет сезонный характер и не вызывает необратимых отклонений в человеческой психике. Статистика гласит, что весенней депрессии больше подвержены представительницы прекрасного пола. Именно женщины весной становятся капризными и чрезмерно плаксивыми. Но и на мужчин весенняя хандра имеет некоторое влияние: они начинают ворчать и раздражаться по поводу и без повода.

Специалисты до сих пор не могут точно и четко ответить на вопрос о том, почему весной люди испытывают депрессию. Многие психологи утверждают, что хандра с марта по май одолевает людей из-за того, что весной человеческий организм испытывает острую нехватку полезных веществ и витаминов. Осенью и зимой многие люди употребляют в пищу высококалорийные и тяжелые для желудочно-кишечного тракта блюда, поэтому уровень шлаков и токсинов в их организме заметно повышается.

Основные причины возникновения весенней депрессии:

  • уменьшение выработки организмом серотонина (гормона радости) из-за дефицита витамина D;
  • резкие перепады температуры и постоянная смена погодных условий;
  • простудные заболевания, имеющие сезонный характер;
  • ослабление иммунитета;
  • неожиданные и резкие перепады атмосферного давления;
  • малоподвижный образ жизни;
  • гормональная перестройка, происходящая в организме каждые 6 месяцев;
  • кислородное голодание;
  • неправильный режим питания.

Весенней депрессии способствуют и нереализованные мечты и планы, отсутствие ожидаемых позитивных перемен и негативный взгляд на жизнь. Если вы всю зиму мечтали о наступлении весны, строили грандиозные планы и искренне верили, что в начале марта ваша жизнь изменится в лучшую сторону, но ваши мечты не осуществились, то вы начинаете испытывать чувство безысходности, разочарования, жалости к себе. Рано или поздно такое подавленное настроение станет причиной нервного срыва. А практически каждый нервный срыв влечет за собой возникновение депрессивного состояния.

Читайте также:  Метод "Ключ" Хасая Алиева для снятия стресса

Симптомы весенней депрессии

Весенняя депрессия имеет следующие симптомы:

сонливость, вялость, бессилие, двигательная заторможенность;

отсутствие аппетита, бессонница, недосыпание, кошмарные сновидения, нежелание выполнять каждодневные обязанности, нарушение привычного дневного и ночного режима;

вялость мышления, забывчивость, интеллектуальная заторможенность;

обострение хронических патологий;

резкие и ничем не обоснованные перепады настроения;

истерика, тревога, раздражительность, апатия;

негативный эмоциональный настрой без особых на то причин;

ослабление сексуального желания;

тоска, уныние, эмоциональная опустошенность, суицидальные мысли;

болезненная и не совсем адекватная реакция на критику и замечания, безразличие.

Особенности весенней депрессии у женщин

Весной многие женщины становятся капризными, раздражительными, плаксивыми. У представительниц прекрасного пола, в отличие от мужчин, весенняя депрессия может начаться раньше, а продолжаться намного дольше. Почему так происходит? Дело в том, что женское настроение сильно зависит от гормонального фона. Если происходят сбои в выработке организмом эндорфинов и половых гормонов, то женщина сполна ощущает все «прелести» весенней хандры.

Женщину, которая подвержена весенней депрессии, не радуют покупки и обновки. Ей все чаще хочется остаться дома и не выходить на улицу. Выбирая между походом с подружкой в кино и сном в теплой кроватке, девушка в депрессии однозначно отдаст предпочтение второму варианту.

Весной представительницы прекрасного пола постоянно ощущают хроническую усталость. У них повышается уровень тревожности, возникают проблемы со сном и бессонница, а приступы мигрени и головные боли значительно учащаются. У женщин полностью пропадает желание менять что-то в своей внешности и флиртовать с представителями противоположного пола.

Весенняя депрессия у женщин, как бороться

Особенности весенней депрессии у мужчин

Весенняя депрессия у мужчин, в отличие от женской весенней депрессии, носит скрытый и не всегда осознаваемый представителями сильного пола характер. Весной мужчины становятся раздражительными, рассеянными и гневливыми, их часто посещают мрачные и безрадостные мысли, появляются проблемы со сном и аппетитом, а вкусовые пристрастия могут резко поменяться.

Самооценка у парней из-за сезонной депрессии значительно понижается, а самочувствие ухудшается, так как весной обостряются все хронические болезни: простатит, панкреатит, язва желудка и т.д. Мужчинам становится трудно выполнять рутинные профессиональные обязанности, так как память у них ухудшается, они постоянно пребывают в плохом настроении. Мужчины не могут сконцентрироваться на выполнении поставленных перед ними начальником или женой задач, поэтому им приходится прикладывать значительные физические и волевые усилия, чтобы совершить то или иное действие, которое ранее не вызывало никаких трудностей.

Читайте также:  Синхронизация полушарий головного мозга. Как развить полушария мозга

Хотя в весенние месяцы сексуальная активность мужчин заметно усиливается, но на фоне сезонного депрессивного расстройства может наблюдаться снижение либидо.

Весенняя депрессия у мужчин

Как бороться с весенней депрессией: советы специалистов

Хотя весенняя депрессия имеет сезонный характер, все же не стоит просто ждать, когда кончится весна и все вернется на круги своя. Бороться с весенней депрессией не только можно, но и нужно, ведь с каждым годом её симптомы будут усугубляться! Какие же методы можно использовать, чтобы забыть о весенней депрессии раз и навсегда?

Начните вести здоровый образ жизни

Если вы начнете вести здоровый образ жизни, будете «баловать» организм посильными нагрузками и закалять его, то сможете не только усовершенствовать свою физическую форму, но и укрепить центральную нервную систему. Не забывайте, что адекватные физические нагрузки увеличивают выработку организмом эндорфинов. Если времени на походы в тренажерный зал совсем нет, то почаще бывайте на свежем воздухе, совершайте неспешные прогулки, выезжайте на дачу, выбирайтесь в парк или лес.

Кушайте побольше фруктов и овощей, ведь в них содержится масса полезных для нашего организма микроэлементов и витаминов, которые помогут избавиться от сезонного авитаминоза. Не изводите свой организм строгими диетами. Просто замените вредные продукты питания полезными и низкокалорийными аналогами.

Спорт помогает от депрессии весной

Не бойтесь перемен

Психологи советуют не бояться перемен, а использовать их для того чтобы избавиться от весенней депрессии! Существует два вида перемен: глобальные и незначительные. Если вам больше по душе глобальные перемены, то весна – самое подходящее время для покупки недвижимости или транспортного средства, смены места жительства или семейного статуса.

Незначительные перемены не так кардинально влияют на нашу жизнь, но это не мешает им эффективно бороться с сезонным депрессивным расстройством. Если вы пока не готовы к глобальным переменам, то займитесь перестановкой мебели, смените свой имидж, обновите гардероб, найдите новое хобби и т.д.

Путешествие от депрессии

Помогайте людям, нуждающимся в вашей помощи

Подумайте о том, что кому-то в данный момент намного хуже, чем вам. Таким людям реально необходимо помочь, ведь без посторонней помощи они просто-напросто не справятся. Переведите старушку через дорогу, откройте соседке дверь, уступите беременной женщине место в общественном транспорте и т.д. Искренняя благодарность и слова похвалы помогут почувствовать вам прилив бодрости и радости, ведь в такие моменты ваш организм начинает усиленно вырабатывать эндорфины.

Читайте также:  5 полезных свойств черного перца в зимнее время. От инфекций и простуды

Дарите другим людям улыбки и подарки, говорите им комплименты и не стесняйтесь предлагать свою помощь. Пока вы будете заботиться о других людям, от вашей сезонной депрессии не останется и следа.

Помогайте людям, нуждающимся в вашей помощи

Старайтесь позитивно мыслить

Во время весенней хандры как можно чаще окружайте себя позитивом! Посмотрите вместе с друзьями голливудскую комедию или устройте вечер анекдотов! Только не приглашайте в компанию знакомых, которые постоянно жалуются на жизнь и вечно ходят с недовольным выражением лица.

Не забывайте уделять время своему питомцу. Научно доказано, что животные положительно влияют на нашу нервную систему. Когда вы гладите своего питомца или играете с ним, уровень эндорфинов в крови значительно повышается.

Не думайте о плохом и не накручивайте себя. В любой ситуации можно найти положительную сторону, если задаться такой целью. Помните притчу о том, что один человек видит обычную лужу, а другой смотрит в лужу и видит в ней отражение звездного неба? У нас всегда есть выбор, поэтому делайте акцент на плюсах, а не на минусах.

Как бороться с весенней депрессией у женщин и мужчин

Медитируйте

Медитация является одним из самых эффективных методов борьбы с депрессией. Она помогает восстановить физические и душевные силы, очистить разум от негативных и навязчивых мыслей, обрести внутреннее равновесие, улучшить работоспособность.

Если на полноценную медитацию у вас нет времени, то не поленитесь в свободное время найти уединенное и тихое местечко, где вас никто не потревожит. Примите удобную позу, закройте глаза и представьте себе что-то очень приятное: морской берег, лесную опушку, мордашку домашнего любимца, букет цветов, роскошное платье и т.д.

Во время медитации старайтесь дышать медленно и глубоко, ведь правильное дыхание способно насытить ваш организм кислородом, улучшить ваше физическое и эмоциональное состояние.

После медитации выйдите на несколько минут на улицу или на балкон. Поблагодарите Вселенную за то, что вы имеете. Постарайтесь осознать, что наша жизнь очень быстротечна. И у нас нет времени на весеннюю депрессию, ведь нужно радоваться каждому прожитому мгновению.

Медитация от депрессии

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Юлия
"Это банально, но суть вот в чём: тебе тогда будет хорошо, когда ты сам будешь хорошим. Хорошим? Вернее сказать, честным. Не по уголовному кодексу честным — я могилу могу ограбить, медяки с глаз у мёртвого снять, если деньги нужны, чтобы скрасить жизнь, — перед собой нужно быть честным"