Как избавиться от панических атак: 11 эффективных методик

Известный американский журналист и писатель Джек Лондон как-то сказал, что переживаемый в одиночестве страх намного ужаснее той паники, которая охватывает находящегося в толпе человека. И с этим сложно не согласиться, ведь, являясь частью толпы, человек может разделить свою участь с другими людьми. В одиночестве же страх пережить намного сложнее.

Примерно один процент всех живущих в России людей не понаслышке знает о том, что такое паническая атака. Внезапный приступ вегето-сосудистой дистонии (именно так называют паническую атаку специалисты) всегда пугает и застает врасплох: дыхание утяжеляется, сердце начинает бешено колотиться, голова кружится, в животе будто монстр поселился, конечности моментально коченеют и становится настолько страшно, что хочется либо бежать, куда глаза глядят, либо, подобно мультяшному страусу, спрятать голову в песок и замереть на веки вечные.

Можно ли избавиться от панических атак без таблеток, гадалок, цыганок, супер-пупер «экстрасенсов» и прочих чудотворцев, обещающих продемонстрировать чудеса в решете?

Пока единого и полностью безопасного метода, благодаря которому можно было бы раз и навсегда излечиться от панических атак, не существует. Поэтому каждый отдельно взятый человек путем проб и ошибок ищет какие-то свои эффективные методы, комбинация которых смогла бы принести ему существенное облегчение.

Если вы ищете ответ на вопрос о том, как избавиться от панических атак, то данная статья – это именно то, что вам нужно! Предлагаем вашему вниманию топ-11 эффективных и проверенных временем методик, которые помогут вам вернуться в нормальное состояние и улучшить качество вашей жизни!

Как избавиться от панических атак: топ-11 эффективных методик

1. Освойте специальное дыхательное упражнение

Чтобы восстановить дыхание и снизить частоту сердечных сокращений, вам необходимо научиться правильно дышать и освоить специальную дыхательную технику. Но какое именно отношение имеет дыхание к тому, что сердце вдруг начало биться слишком часто и слишком сильно? Как одно связано с другим?

Все дело в том, что сердце, являясь основным перегоночным механизмом человеческого организма, во время панической атаки начинает очень быстро перегонять кровь. Именно усиленное сердцебиение и вызывает у паникующего человека ощущение явного дефицита воздуха. Поэтому во время приступа вегето-сосудистой дистонии дыхание становится прерывистым и поверхностным.

И хотя жертва панической атаки дышит часто, но её дыхание настолько неправильное и несерьезное, что в какой-то момент она вдруг будто оказывается в подводном мире, куда внешние сигналы просто не поступают. И чем дольше длится приступ вегето-сосудистой дистонии, тем сильнее человек начинает задыхаться.

Как только вы почувствуете, что у вас начинается очередная паническая атака, постарайтесь все свое внимание сфокусировать на дыхании. Медленное и размеренное дыхание поможет вашему головному мозгу «понять», что ничего страшного не произошло, поэтому ему можно успокоиться и вернуться к нормальному состоянию.

Медленно вдыхайте воздух и одновременно сосчитайте в уме до четырех: делайте вдох на «один-два-три-четыре». Задержите дыхание на «один-два-три».

А теперь сделайте медленный выдох и опять одновременно сосчитайте в уме до четырех: выдыхайте воздух через нос на «один-два-три-четыре».

Во время дыхательной гимнастики обязательно смотрите на свой живот. Делая вдох, думайте о том, что ваш живот наполняется чистой жизненной энергией, которая подарит вам внутреннюю гармонию и успокоит вашу нервную система. Делая выдох, представляйте себе, что вместе с воздухом ваше тело покидает и страх, весь скопившейся за день негатив и энергетический мусор, а ваш ум очищается от плохих и навязчивых мыслей.

Специальное дыхательное упражнение

2. Откажитесь от тонизирующих напитков

Вегето-сосудистая дистония и тонизирующие напитки – вещь несовместимая от слова «совсем». Если вы хотите избавиться от панических атак, то вам следует немедленно прекратить пить кофе, зеленый или черный чай, мате, пуэр, энергетики и все остальные напитки, которые оказывают на организм тонизирующее действие.

Отдавайте предпочтение чистой питьевой воде или травяным настоям. Последние обязаны быть нейтральными и не должны обладать, подобно тем напиткам, о которых только что шла речь, тонизирующими свойствами.

Рекомендовано пить травяные чаи, в состав которых входят такие травы, как ромашка, мята, валериана и мелиса. Они обладают мягким седативным эффектом, поэтому успокоят нервную систему и не станут причиной возникновения очередной внезапной панической атаки. Но не забывайте о том, что во всем должна быть мера. В сутки можно выпивать не больше 1 – 2 чашек травяного чая.

Если вы хотите приготовить чай не из одной травы, а из смеси лекарственных растений, то следите за тем, чтобы в состав выбранного вами травяного сбора не входили активные травы типа женьшеня, тысячелетника, зверобоя, спорыша и т.д.

3. Пересмотрите свой рацион

Иногда причиной возникновения панических атак является привычная еда! Именно поэтому необходимо пересмотреть рацион и ограничить или полностью отказаться от употребления некоторых вредных продуктов питания.

У многих сразу же возникает резонный вопрос: «Как еда может спровоцировать паническую атаку?». Объяснение довольно-таки простое: вредная еда требует особых усилий для её переваривания. Организм, пытаясь справиться с этим трудным заданием, подключает печень и почки. Эти органы в процессе взаимодействия с вредными продуктами питания так сильно нагружаются, что организм начинает активно вырабатывать адреналин. Адреналин мгновенно сужает кровеносные сосуды и повышает артериальное давление. А повышенное давление и является основным симптомом панической атаки, независимо от причины её возникновения.

Вычеркнуть из ежедневного рациона следует молочные продукты. Хотя нам с самого раннего детства все вокруг и твердили, что молочка содержит в себе много полезного кальция, но данное утверждение, как показали результаты многочисленных исследований, не соответствует истине.

Кальция в молочных продуктах действительно много, но организм взрослого человека его не только не усваивает, но и под воздействием молочного белка отдает уже накопленный кальций. Поэтому от молока и молочных продуктов следует отказаться раз и навсегда, если вы хотите избавиться от панических атак.

Перестаньте употреблять и те продукты питания, в состав которых входят такие ингредиенты, как сахар, мед, искусственные подсластители и белая мука. И в обязательном порядке откажитесь от фаст-фуда и прочего съедобного мусора. Всякие чипсы, сухарики, снеки, пирожные и мороженое, шоколадные батончики, газировки и прочие вредные продукты не только провоцируют вегето-сосудистую дистонию, но и негативно влияют на работу пищеварительного тракта.

4. Придумайте свою собственную аффирмацию

Отвлечься от симптомов вегето-сосудистой дистонии и избавиться от панических атак помогут аффирмации. Аффирмации – это короткие ритмичные утверждения положительного характера, которые отвлекут вас от неприятных ощущений, создадут нужный настрой и поднимут боевой дух.

Правильная аффирмация не должна содержать в себе частицу «не». Формируйте аффирмацию против панических атак в настоящем времени, в позитивном ключе и от своего имени.

Если вы сейчас не знаете, какую именно аффирмацию придумать, то можете выбрать из предложенных нами вариантов: «Я люблю жизнь», «Я чувствую себя превосходно», «Я точно знаю, что моя жизнь – это подарок небес», «Я в полном безопасности», «Меня окружают дружелюбные и приятные люди», «Я принимаю себя таким (такой), каким (какой) я есть», «Я полностью осознаю, что мое тело принадлежит только мне», «Мое тело находится в полной безопасности», «Мир вокруг меня – безопасное и приятное место», «Мое окружение – моя опора», «Я следую своему призванию», «Я наслаждаюсь каждым мгновением своей жизни», «Я – любимчик Вселенной», «Вселенная поддерживает меня и оберегает» и т.д.

Читайте аффирмации осознанно, вдумывайтесь в каждое произнесенное вами слово, вникайте в их смысл и искренне верьте в то, что они обладают могущественной силой, поэтому реально могут минимизировать неприятные симптомы вегето-сосудистой дистонии и изменить вашу жизнь в лучшую сторону.

Повторяйте понравившуюся вам аффирмацию до тех пор, пока не почувствуете, что паническая атака вас отпустила. Старайтесь следить за ритмом, но ни в коем случае не вините себя, если вдруг собьетесь. Просто начните все сначала!

Рекомендуем: Эффективных аффирмации на здоровье и исцеление от Луизы Хей

5. Воспользуйтесь бесценным опытом народной медицины

Если вы хотите избавиться от панических атак без использования таблеток и прочих химических лекарственных препаратов, которые одно лечат, а другое калечат, то обратите внимание на проверенную временем мудрость народной медицины и приготовьте эффективный целебный настой на основе лекарственных растений.

Для приготовления настоя необходимо смешать 100 г сушеной ромашки (цветки), 100 г розы чайной (плоды), 50 г мелисы (трава), 50 г дягиля (трава), 20 г перечной мяты (трава), 20 г валерианы (трава) и 20 г хмеля (шишки).

Полученную травяную смесь нужно залить кипятком в пропорции 1:2 (одна часть травяного сбора к двум частям воды) и дать настояться в течение 50 – 60 минут. Принимать настой следует в теплом виде два-три раза в сутки за 2 – 30 минут до еды или через 20 – 30 минут после еды.

6. Медитируйте!

Медитация – отличный способ не только избавиться от панических атак, но и обрести душевное равновесие, расслабить и укрепить тело, очистить разум от информационного мусора и успокоить нервную систему. Во время медитации паникующий человек не сможет навредить себе ни в физическом, ни в психическом плане, именно поэтому медитация рекомендована тем людям, которые теряют над собой контроль и совершают неосмысленные и очень часто опасные для здоровья и жизни действия.

Чтобы добиться нужных результатов и перестать бояться приступов вегето-сосудистой дистонии, специалисты советуют практиковать медитацию регулярно и без длительных перерывов. Оптимальный вариант – каждый день или же через день.

Как избавиться от панических атак

7. Повышайте уровень осознанности

Чем выше уровень осознанности, тем проще понять, что происходит не только снаружи, но и внутри. Чтобы перестать бояться панических атак и избавиться от их внезапных приступов, необходимо обрести внутренний баланс, который возможен только тогда, когда мир внутренний находится в полном согласии с миром внешним.

Очень часто во время приступа вегето-сосудистой дистонии человек вдруг будто оказывается в каком-то другом мире, где все происходящее не имеет никакого отношения к существующей действительности. Он будто выпадает из реальной жизни и становится персонажем какого-то странного артхаусного ужастика, снятого безумным режиссером.

Можно ли избавиться от этого неприятного, жуткого и пугающего ощущения отстраненности от внешнего мира и от собственного физического тела? Можно! Нужно всего лишь приложить определенные усилия и начать систематически повышать уровень собственной осознанности!

Как только вы почувствуете, что очередной приступ панической атаки накрывает вас с головой, сразу же сконцентрируйте все свое внимание на физическом теле. Посмотрите на себя в зеркало и осознайте, что вы смотрите на собственное тело. Если же вокруг вас нет зеркал или у вас нет возможности получить к ним доступ, то просто закройте глаза и постарайтесь мысленно посмотреть на себя.

Вот ваши ноги. Они обуты в удобную (или не очень удобную) обувь. Ваши ноги касаются пола. Любимая одежда касается вашей кожи. Ваши пальцы двигаются и реагируют на малейшее прикосновение. Ваши глаза закрываются и открываются. Ваши уши слышат. Ваш нос дышит и наполняет ваши легкие чистым воздухом. Продолжайте смотреть на себя и замечать малейшие детали до тех пор, пока приступ не пройдет.

Отвлечься от панической атаки можно и при помощи окружающих вас привычных предметов обстановки. Задержите свой взгляд на одном из таких предметов (стол, картина, карандаш, стакан, автомобиль, дерево, часы и т.д.) и сконцентрируйте на нем все свое внимание.

Мысленно или вслух опишите форму, цвет, размеры выбранного предмета. Проследите за его движением, если он может двигаться, или подумайте, каким этот предмет может оказаться на ощупь (твердым, теплым, мягким, холодным, резиновым и т.д.), а затем дотроньтесь до него, если у вас есть такая возможность. Взаимодействуйте с этим предметом до тех пор, пока не почувствуете существенное облегчение.

8. Начните вести активный образ жизни

Еще двести лет тому назад о панических атаках никто и не знал. Да и не существовало в то время такого расстройства. У некоторых людей случались неврозы, а вот панических атак ни у кого не было. В чем же дело?

А дело в том, что раньше люди вели более активный и подвижный образ жизни. Компьютеров, телевизоров, планшетов и прочих гаджетов тогда не существовало, пища была полезной и натуральной, а воздух – чистым. Люди довольно много времени проводили на улице, постоянно двигались и отдавали предпочтение прогулкам и подвижным играм, а не дивану и пульту от телевизора.

Жертвы панических атак ведут малоактивный образ жизни, так как боятся, что приступ может произойти в каком-нибудь многолюдном месте, где все будут пялиться и тыкать пальцами, а самые ушлые и циничные – снимать видео на телефон, чтобы заработать как можно больше лайков и комментариев.

Если вы боитесь покидать стены родного дома и очень редко выходите на улицу, то это не повод для отказа от активного образа жизни. Сделать утреннюю зарядку или же начать знакомство с йогой можно и в домашних условиях. Разнообразие комплексов упражнений, которые сейчас без труда можно найти в интернете или специализированной литературе, позволяет легко и просто отыскать подходящий именно вам вариант.

Если же вы не боитесь выходить в люди, то есть смысл приобрести абонемент в бассейн, тренажерный зал, студию йоги, центр китайской гимнастики или любое другое подобное место. Физическая активность не только поможет вам избавиться от панических атак, но и подарит массу положительных эмоций, укрепит защитные силы организма, снимет стресс и успокоит нервную систему.

9. Устройте сеанс ароматерапии

Избавиться от панических атак можно и при помощи аромалампы и правильно подобранных эфирных масел. Как только вы почувствуете, что у вас вот-вот начнется приступ вегето-сосудистой дистонии, сразу же устройте себе приятный сеанс ароматерапии!

Какие эфирные масла помогут справиться с панической атакой? Отдавайте предпочтение тем маслам, которые славятся своими седативными свойствами. Подойдут эфирные масла шалфея, лаванды, герани, пачули, грейпфрута, кедра, валерианы, бергамота, жасмина, базилика, лимона, нероли, вербены, эвкалипта, мяты, корицы, мирры, мандарина, розы, сандала, фенхеля и т.д.

Можно приобрести и уже готовую смесь эфирных масел или же создать такую смесь самостоятельно, учитывая индивидуальные предпочтения. Чаще всего готовые успокоительные смеси для борьбы с паническими атаками носят названия «Антистресс», «Релакс», «Успокаивающая» и т.д.

Если же у вас нет времени или возможности устроить сеанс ароматерапии, но вы понимаете, что приступ панической атаки сейчас начнется и затянет вас в пучину неприятных и ужасающих ощущений, то есть смысл приобрести специальный аромамедальйон. Всегда носите его и любимое эфирное масло с собой, чтобы при необходимости сразу же использовать для минимизации симптомов вегето-сосудистой дистонии.

10. Возьмите веник и идите в баню!

Если у вас есть такая возможность, то немедленно идите в баню. Русская банька с горячим паром и веничками – один из самых приятных и эффективных методов лечения вегето-сосудистой дистонии.

Высокая температура и горячий пар расширят сосуды и снизят артериальное давление, расслабят тело и снимут стресс. Благодаря активному массажу веником мышцы войдут в тонус, а из организма естественным путем (вместе с потом) выведутся токсины и шлаки.

Если же у вас нет возможности посетить целебную русскую баню, то прекрасной альтернативой станут инфракрасная сауна или хамам, благодаря которым можно избавиться от панических атак. А остановить уже начавшийся приступ вегето-сосудистой дистонии можно при помощи контрастного душа.

Как только вы почувствуйте, что у вас начинается паническая атака, в течение 2 – 6 минут принимайте контрастный душ. Каждые 25 – 35 секунд попеременно поливайте себя то горячей, то холодной водой. Особое внимание уделяйте голове, рукам и ногам.

Благодаря контрастному душу можно довольно-таки быстро остановить активную выработку адреналина организмом и приглушить реакцию гормональной системы на тот или иной фактор, спровоцировавший приступ паники.

Паническая атака: как избавиться без таблеток

11. Читайте правильные книги

Чем больше у человека знаний, тем легче ему разобраться с происходящими вокруг него и внутри него событиями. Именно поэтому люди, которые читают правильные книги, во время панической атаки не думают, что наступил конец света и сейчас они отправятся к праотцам, а четко осознают, что конкретно в тот или иной момент с ними происходит.

Практикующий психолог Игорь Левченко советует обратить внимание на книгу доктора А. Куропатова «4 страшных тайны. Паническая атака и невроз сердца». В этой книге страдающий от панических атак человек найдет множество полезных советов, которые автор подает в легкой, оптимистичной и очень доступной манере, сможет осознать причины вегето-сосудистой дистонии и понять, в чем же заключается истинный смысл данного явления.

«Исцеляющие настрои» Георгия Сытина – еще одна полезная книга, которую многие специалисты рекомендуют прочитать или послушать в записи жертвам панических атак. В книге можно отыскать множество самых разных настроев для омоложения организма, улучшения общего состояния здоровья и исцеления конкретных частей тела. Левченко рекомендует начинать знакомство с этой книгой с настроев на укрепление сердца.

Стоит ознакомиться и с такой познавательной и полезной книгой, как «Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи» Андрея Голощапова. В этой книге автор рассказывает о том, почему и как именно техника эмоциональной свободы и техника десенсибилизации помогают побороть тревогу и страх и избавиться от панических атак, какие препятствия на пути к излечению могут возникнуть и как их преодолеть, как правильно работать с телом и как с ним подружиться, как страх действует на тело и разум, как тревога меняет мышление и т.д.

«Счастливая жизнь без панических атак и тревог» Павла Федоренко – книга, благодаря которой вы сможете забыть о тревогах и взглянуть на мир совершенно по-новому! Автор является специалистом по работе с приступами вегето-сосудистой дистонии и знает проблему изнутри, поэтому его советы помогут всем тем людям, которые устали от фобий, навязчивых мыслей, панических атак и прочих негативно влияющих на качество повседневной жизни явлений. В этой книге собраны полезные и дельные советы, при помощи которых можно вернуться к здоровой и полноценной жизни без тревог и внезапных приступов вегето-сосудистой дистонии!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Подписывайтесь на каш канал: Яндекс Дзен
Юлия
"Это банально, но суть вот в чём: тебе тогда будет хорошо, когда ты сам будешь хорошим. Хорошим? Вернее сказать, честным. Не по уголовному кодексу честным — я могилу могу ограбить, медяки с глаз у мёртвого снять, если деньги нужны, чтобы скрасить жизнь, — перед собой нужно быть честным"