Как избавиться от стресса в домашних условиях

Все больше и больше современных людей страдают от стресса. Им подвержены не только взрослые или пожилые люди, но и молодежь, живущая, как правило, в больших городах. К сожалению, о проблеме в настоящее время говорят все, но не все знают, что «это» и почему она возникает.

Что такое стресс

С точки зрения аюрведы возникает из-за дисбаланса в трех дошах — вата, питта и капха или в результате дисгармонии со своим «Я».

Психологии ответная реакция организма на происходящее в вашей жизни, необходимая для адаптации к новым условиям, появившимся под этим самым давлением.

Физиологии служит результатом многих распространенных болезней: инфаркт миокард, гипертония, нарушение пищеварения и т.д. Повышенная нервозность, например, может возникнуть в результате увеличения и гиперфункции щитовидной железы. Или зависеть от склонности определенного человека к реакции на внешнее раздражение. И отвечает за все это вегетативная нервная система, другими словами, нервы, не поддающиеся влиянию воли человека. Они «командуют» давлением, сердцебиением, а также реакцией организма на окружающую среду.

Что такое стресс. Симптомы стресса

Симптомы стресса

  • частые простудные заболевания,
  • повышенное сердцебиение,
  • гипертония,
  • чрезмерное выделение пота,
  • головные боли,
  • потеря или увеличение веса,
  • пониженный или повышенный аппетит,
  • расстройства пищеварения,
  • гастрит и язвы,
  • скрежет зубами,
  • кожные высыпания,
  • хронические боли, не реагирующие на лечение,
  • мышечное напряжение,
  • невозможность расслабиться, выкинуть мысли о своих делах из головы,
  • навязчивые привычки (например, покусывание губ),
  • чувство вины, никчемности, беспомощности,
  • потеря интереса или удовольствия в увлечениях и деятельности,
  • пессимистичный взгляд на жизнь,
  • снижение энергии, усталость,
  • раздражительность,
  • трудности с концентрацией внимания, потеря памяти,
  • бессонница или чрезмерная сонливость,
  • прерывистый и беспокойный сон.

Внешние и внутренние причины возникновения стресса

Причины можно разделить на 2 группы: внешние (независимые от человека) и внутренние (появляются от негативных мыслей человека). Давайте рассмотрим их чуть подробнее.

Внешние причины

  • работа,
  • загруженность,
  • семья (близкие люди, дети),
  • личная жизнь,
  • финансовое положение.

Внутренние причины

  • пессимистичный настрой,
  • негативный внутренний диалог,
  • неоправданные ожидания,
  • чрезмерные требования к себе и людям.

Определив в чем же кроется причина появления стресса, можно начать бороться с ним.

Причины возникновения стресса

Антидепрессанты и спиртные напитки — не выход из ситуации

Не стоит прибегать к антидепрессантам и спиртным напиткам, они не решают проблемы, но часто создают новые. Вдобавок, они способны серьезно осложнить ситуацию и ухудшить здоровье.

Как уже было сказано, стресс — это не болезнь, а реакция организма на внешнюю среду, склонность человека реагировать на раздражители. Поэтому его не надо лечить, а следует укреплять свою нервную систему, чтобы избежать данный недуг и не осложнить ситуацию, например, не впасть в продолжительную депрессию.

Методы, которые будут тут представлены можно отнести как к лечебным, так и к профилактическим действиям от стресса.

Повышайте уровень гормонов счастья в крови

Стрессовое состояние говорит о превышении гормонов стресса и страха в вашем организме. И логично, что необходимо делать все для того чтобы их «сжигать», а приумножать гормоны счастья. Подумайте, что вам приносит удовольствие, помогает расслабиться (алкоголь, наркотики и др. не считается, они только усугубят ситуацию! Откажитесь от них!) и приносит радость. Концентрируйтесь на этом, и старайтесь вносить эти занятия в свою жизнь, и уделять им как можно больше времени. Также рекомендуем обязательно попробовать смехотерапию. Ваше самочувствие начнет меняться в лучшую сторону, а соответственно, и ваша жизнь.

Читайте также:  Посмотрите, как просто сделать массаж самому себе

Гормоны счастья - лекарство от стресса

Умеренные физические нагрузки — первый помощник

Самое проверенное и действенное средство — физическая активность! С точки зрения физиологии она снимает апатию, а с точки зрения психологии — придает уверенности. Физические нагрузи «сжигают» избыток гормонов стресса.

Помимо этого, спорт поднимает уровень эндорфина в крови, повышает самооценку и делает человека счастливее. Поэтому не стоит игнорировать физические упражнения. Пешие прогулки, скандинавская ходьба, бег или плавание являются эффективными способами снятия нервного напряжения. Особенно полезны физические упражнения на свежем воздухе.

Практикуйте йогу и медитацию для расслабления

Хорошими способами от стресса являются аутогенный тренинг, йога и упражнения на глубокое расслабление. Практика йоги и медитация справятся с внутренними проблемами, позволят обрести равновесие, успокоят разум. Выполняйте каждое утро Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) в качестве зарядки, а в конце рабочего дня не забывайте о Шавасане, чтобы привести мысли в порядок.

Осваивайте расслабляющие медитации и дыхательную гимнастику, укрепляющие нервную систему.

10 минут, которые избавят вас от стресса

  1. Сядьте в позу лотоса, держите спину прямо
  2. Включите шум моря
  3. Закройте глаза
  4. На 3 секунды вдох, на 6 секунд выдох
  5. Делаем 10 минут

 

Йога и медитация для расслабления и снятия стресса
Поза лотоса — одна из основных релаксирующих асан в йоге

Успокаивающее дыхание для снятия стресса

Избавиться от апатии хорошо помогают дыхательная гимнастика. Она увеличивает энергию и работоспособность организма, а также регулирует возбудимость нервной системы.

1. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 5 с. Все мышцы необходимо при этом напрячь. Затем медленно выдыхайте. Расслабьтесь. Повторите это простое упражнение 10 раз, пытаясь увеличивать время задержки дыхания и расслабления.

2. Сядьте или лягте с закрытыми глазами. Глубоко вдохните. Вдыхать надо через нос. Представьте, как воздух идет по левой стороне вашего тела от большого пальца ноги вверх, до самой макушки. Затем медленно выдыхайте — воздух спускается по правой стороне тела. Проделайте эту работу 10 раз. Во время дыхания повторяйте про себя » Теплеют руки, теплеют ноги».

3. Сядьте на стул или в кресло. Устройтесь поудобнее, спина должна быть прямой, плечи расправлены, руки положите на колени. Сложите губы трубочкой, словно собираетесь задуть свечу. Выпячивать их не надо, только слегка поджимайте, щеки не надувайте. Воздух будет выходить упругой плотной и ровной струей. Полностью не выдыхайте, а то может возникнуть неприятное ощущение.

После выдоха губы верните в привычное положение и при паузе (около 15-20 с) ждите позывов на вдох. Потом сделайте непроизвольный вдох через нос -> губы трубочкой -> «дуйте на свечу». Продолжительность упражнения — 5 мин. Повторяйте его 10 раз в день на протяжении 1-2 мес. У вас должно выработаться внутренне ощущение правильности 3-фазного дыхания (как у спящего человека: выдох — пауза — вдох), при котором плечи остаются неподвижными. Основной ошибкой при выполнении данного дыхательного упражнения является неровный выдох из-за чрезмерно свободно сложенных или сильно сжатых губ.

Читайте также:  Какие виды массажа бывают. Какой эффект дает массаж. 10 необычных видов

Успокаивающее дыхание для снятия стресса

Упражнения для снятия стресса

1. Легонько прижмите язык к верхнему небу, досчитайте до 10 и верните его «на место». Проделайте эту процедуру 3 раза. После этого аккуратно нажмите пальцами на челюстные суставы. Они расположены около мочек ушей. Слегка приоткройте рот, и приступайте считать до 30, при этом надо двигать свой подбородок вверх-вниз, влево-вправо. Как досчитаете — широко откройте рот, вытаращите глаза и высуньте язык вперед. «Зафиксируйтесь» и досчитайте до 12. Данное упражнение является быстрым способ успокоиться.

2. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Затем наклонитесь вперед и расслабьте все мышцы. Голова, плечи и руки должны свободно свешиваться вниз. Дышите медленно. Находитесь в такой позе 60 с. Затем спокойно поднимитесь и распрямитесь.

3. «Танец джунглей». Хорошенько потянись, подражая котам. Должно возникнуть естественное желание зевнуть. Не скромничайте, делайте это во весь рот. Включите любимую музыку и начинайте танцевать. Прыгайте, кружитесь, пойте. Спустя 3-5 мин кровообращение улучшается, а настроение поднимается.

Откажитесь от кофе, ешьте больше фруктов

Во время стресса организм человека особенно сильно нуждается в питательных веществах. В этот период рекомендуется включить в свой рацион большое количество витаминов группы В. Они содержатся в спирулине, пророщенной пшенице, кокосе и темно-зеленых овощах. Исключите из своего рациона кофе. Кофеин возбуждает нервную систему.

Чтобы организм направлял свою работу на восстановление нервной системы, а не переключался на переваривание пищи, рекомендуем отказаться от обильных трапез, жирной и тяжелой еды. Вместо этого ешьте побольше фруктов и ягод, например, бананы и клубнику. Эффективно укрепляет нервы «Баночка витаминов».

Также советуем ознакомиться со статьей «Природные антидепрессанты».

Фрукты и витамины группы B от стресса

Напитки для поднятия энергии и настроения

1. Измельчите 1 банан, смешайте его с 1 ч.л. свежевыжатого сока лимона и 150 мл растительного молока (например, миндального). Добавьте в смесь 0,5 ст.л. измельченных лесных орехов и 1 ч.л. проросших зерен пшеницы.

2. Отварите одну чашку воды с 5-6 листьями розмарина, добавьте 1-2 ч.л. меда. Учтите, что температура воды должна быть не выше 40°C, иначе он становится ядом для организма.

Напиток восстанавливает энергию, придает сил и улучшает настроение. Пейте его регулярно и уже скоро почувствуете изменения.

Массаж снимает стресс

Во время массажа в гипоталамусе начинает вырабатывать окситоцин — гормон счастья. Поэтому после посещения спа-салонов у человека поднимается настроение. Кроме того, снимается мышечное напряжение и улучшается кровоснабжение.

Читайте также:  Как избавиться от головной боли без таблеток. Упражнения для снятия головной боли

Помимо традиционно расслабляющего и лечебного массажа, стоит попробовать аюрведический — Абхьянга. Он повышает устойчивость организма к стрессу. Если у вас нет времени для масляного массажа всего тела, то помассируйте уши, стопы и ноги. Проделывайте данные процедуры ежедневно.

Для конституции Ваты используйте кунжутное и миндальное масло, для Питты — подойдет кокосовое, подсолнечное, для Капхи — благоприятно масло горчичное, кукурузное и масло черного кунжута. Разогрейте его перед процедурой.

Массаж снимает стресс

Советы, которые вы и так знаете, но упорно игнорируете

И напоследок еще несколько советов, как избавиться от данной проблемы.

1. Если вы не находите себе место, чувствуете апатию, вас посещают грустные мысли, то постарайтесь отвлечься. Займитесь чем-нибудь, что помогает вам снять напряжение и поднимает тонус. Уберитесь в квартире, сходите погулять. Представьте себе, что вы на природе, вокруг тишина. Включите расслабляющую музыку. Музыкотерапия очень помогает.

2. Если у вас произошли какие-то неприятности, не заставляйте себя сразу же выкинуть из головы плохие воспоминания. Подавленные эмоции — это тоже стресс, который рано или поздно проявится на вашем здоровье. Отведите себе некоторое время, проанализируйте ситуацию, сделайте выводы, подумайте как можно было избежать этих проблем. Все это пригодится в будущем.

3. Рекомендуется правильно настроить свой день. У вас должно быть время не только на работу, но и на отдых. Физическое и нервное напряжение способно перейти в стрессовое состояние. Запомните, что нет ничего важнее вашего здоровья. Если его не будет, то и силы на работу тоже исчезнут. Во всем нужна гармония. Не жалейте свободного времени на отдых. Обязательно высыпаться, соблюдайте биоритмы, научитесь вставать рано.

4. Время от времени отключайте мобильный телефон и устраивайте себе приятные спа-процедуры. Принимайте контрастный душ, травяные ванны, зажгите аромалампу или ароматические свечи.

5. Найдите для себя приятное занятие — хобби. Это прекрасный способ отвлечься от негативных мыслей, расслабиться и привести нервную систему в порядок. Замечено, что люди, которые увлечены чем-то и посвящают этому много времени, меньше подвержены унынию.

6. Пойте, попробуйте вокалотерапию. Пение является очень эффективным средством против апатии. Пойте как можно громче. Можно просто покричать. Чтобы не напугать соседей, отправьтесь в  лес. :)

7. Почаще меняйте обстановку. Путешествуйте, выбирайтесь в ближайшие поселки и города, отдыхайте на природе.

Следите за своим здоровьем. Научитесь обращать внимание только на хорошее, а любые неприятности воспринимать как урок и шаг к лучшей жизни. Попробуйте сменить свою привычную реакцию на стрессовые ситуации, не дайте им себя «зацепить», и вы заметите, что они начнут быстро разрешаться и станут все реже и реже происходить с вами.

Что такое стресс простыми словами и как от него избавиться

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Бестужева Ольга
"Жизнь - это отражение ваших мыслей. Чем больше в душе солнца, тем ярче жизнь вокруг"
  • Andrey

    За видео, отдельное спасибо!!! Получил ответы на свои вопросы