Как избавиться от ВСД и панических атак в домашних условиях. Что делать при панической атаке

*** Статью написал человек, который смог побороть ВСД без помощи врачей, только благодаря своим силам и своей воле к здоровой жизни.

Как избавиться от вегетососудистой дистонии (ВСД)

Вегетососудистая дистония — это нарушение работы вегетативной системы, отвечающей за две важные функции:

- внутренняя среда организма (температура тела, частота сердцебиения, частота дыхания, потоотделение, скорость обмена веществ и т.д.);

- мобилизация функций организма (адаптация к внешней среде, стрессы, перемена погоды, времени суток, климату, физическая и умственная нагрузка).

Паническая атака при ВСД

Симптомы ВСД

  • головокружения,
  • беспричинные чувства тревоги и паники,
  • скрытая депрессия,
  • стойкая бессонница,
  • приступообразные головные боли,
  • дрожание рук или всего организма,
  • частое мочеиспускание,
  • навязчивые фобии (агорафобия, как правило, боязнь того места, где первый раз был приступ и др.),
  • учащенное или замедленное сердцебиение,
  • онемение рук и ног,
  • дереализация,
  • деперсонализация,
  • затрудненное дыхание,
  • приливы жара к голове,
  • слабость и разбитость,
  • нарушение координации движений,
  • тошнота и рвота,
  • обмороки,
  • страх умереть и сойти с ума.

Причины возникновения ВСД

1. Наследственность (связано с особенностями конституции, нервной и вегетативной систем). Часто бывает, что ВСД закладывается при беременности и в детстве. Очень важно, чтобы ребенок жил в любви и согласии. Ведь не так редко, в семьях, где частым «гостем» бывают ссоры и скандалы, а так же рукоприкладство и взаимные оскорбления, ребенок может находиться в эмоциональном перенапряжении или же перенести нервный срыв.

2. Стрессы и нервные перегрузки — одна из самых распространенных причин. Стрессы на работе, в пробке, дома. Хронический недосып. Все это очень пагубно сказывается на вегетативную систему.

3. Вредные привычки (малоподвижный образ жизни, курение сигарет, алкоголь, наркотики и т.д).

4. Гормональные перестройки (половое созревание, климакс и т.д).

5. Травмы позвоночника.

6. Инсульт, опухоли, поражения мозга, травмы.

7. Заболевание надпочечников, щитовидной железы.

Причины возникновения вегето-сосудистой дистонии (всд)

Как избавиться от панической атаки самостоятельно

Ниже указаны общие методы лечения народными средствами. В любом случае все индивидуально, нужно слушать свой организм и не переусердствовать.

Одним из самых неприятных моментов ВСД является паническая атака.

Как работает паническая атака

Как работает паническая атака

Паническая атака или криз — это состояние, при котором происходит выброс адреналина в кровь.

По статистике 10 – 20% населения, раз в жизни испытывали паническую атаку. Это означает, что практически каждый пятый переживал этот криз.

Как правило, панический криз появляется при одних и тех же обстоятельствах. Часто это происходит утром, когда организм вырабатывает адреналин во сне, днем на работе, в транспорте, в торговых центрах и вечером, когда организм устал.

Основное правило: чтобы избавиться от панической атаки, нужно перестать ее бояться. Не подпитывать чувство страха. Вы и не заметите, как быстро все сойдет на нет.

ПОВТОРЮ: просто перестаньте бояться :) Это говорю вам я — человек переживший ВСЁ это! :)

Как лечить ВСД без лекарств

1. Здоровое питание, здоровый сон, обильное питье воды.

2. Бег трусцой через день 40 – 90 мин (каждый день, при панических атаках).

3. Посещение спортзала (без тяжелых весов).

4. Зимой (лыжи, коньки, прогулки). Летом (велосипеды, ролики, больше находиться на природе).

5. Утренняя тибетская гимнастика, тратака.

6. Йога, цигун.

7. Контрастный душ.

8. Массаж.

9. Баня, сауна, плавание.

10. Спокойствие, стараться убрать из жизни, то что будоражит вашу нервную систему и расшатывает вегетативную систему (вождение авто, просмотр «боевиков» и фильмов «ужасов» и т.д.).

11. При возможности поменять стрессовую работу.

12. Перестаньте постоянно прислушиваться к своему организму (измерять пульс, давление и т.п.).

13. Улыбайтесь, даже если вам совсем не весело и «тяжелая» голова, ведь в момент улыбки, организм начнет вырабатывать гормон счастья, пусть незаметный вам.

14. Удалитесь из всех социальных групп про ВСД, перестаньте сутками искать информацию по новым симптомам и болячкам на форумах. Старайтесь никому не рассказывать о своем состоянии, так вы будете менее зациклены на себе и своих чувствах.

Здесь лишь приведены общие рекомендации по избавлению от ВСД. Ниже будут рассмотрены самые важные (ключевые) моменты.

1. Режим дня при ВСД

Необходимо соблюдать режим.

Вставать желательно вместе с рассветом и идти на пробежку, т.к. в утреннее время с 6 до 7 ч вырабатывается адреналин, для его нормализации прекрасно подойдет бег трусцой. Ограничить времяпровождение за компьютером, телевизором. Очень важны вечерние прогулки перед сном. Сон должен быть 7 – 8 ч в зависимости от вашего организма.

ВАЖНО: ложиться спать в районе 9 – 10 ч вечера, так как в это время (и до 1 ч ночи) происходит восстановление нервной и вегетативной систем.

2. Что делать при панической атаке

При панической атаке необходимо отвлечься. Советую посмотреть веселый фильм, передачу, почитать книгу.

Один из эффективных методов является мышечная релаксация по Джекобсону:

Также хорошо подойдет медитация тратака, тибетская гимнастика.

Важным моментом является дыхание. Постарайтесь делать вдох 3 с — пауза — выдох 6 с, либо как указано на картинке ниже:

Дыхание по квадрату нужно делать при панической атаке

Чтобы исключить гипервентиляцию легких, в момент криза можно подышать в пакет, это уменьшит поступление кислорода в кровь и соответственно выброс адреналина.

Дышать в пакет, чтобы избавиться от панической атаки

Одним из лучших «лекарств» является бег трусцой (7−9 км в час). Важный момент заключается в количестве бега.

Бег трусцой по времени должен быть от 40 до 90 мин. В этот период происходит перестроение гормональной системы.

За 10 дней такого бега, вы можете полностью избавиться от панических атак. Если бег вам дается тяжело, начните с ходьбы.

Что нельзя делать

Срочно мерить давление, пульс, температуру, звонить близким (слабеет вера в свои силы), поддаваться панике, избегать места и ситуации, которые провоцируют паническую атаку (может вырабатываться агорафобия).

3. Питание при ВСД и панических атаках

Первое, что нужно сделать, это изменить свой рацион питания, отказаться от вредных продуктов: черный чай, кофе, алкоголь, газированные напитки, полуфабрикаты, шоколад (заменить на горький или натуральный), острая пища, консерванты, маринованные и квашенные продукты. Уменьшить количество мясной и рыбной продукцию в разы — лучше вообще отказаться. Например, после употребления рыбы, я чувствовал ухудшение состояния.

Перестаньте употреблять таблетки. При ВСД эффекта от них практически нет, а если и есть, то он временный. Лучше займитесь здоровьем.

Витамины, которые должны присутствовать при ВСД

Витамины: Витамин A, Витамин В, Витамин B6, Витамин B2, Витамин B12, Витамин С, Витамин D, Витамин K, Витамин E, Витамин PP.

Основные минералы: кальций, магний, калий, цинк, селен, йод.

Продукты повышающие триптофан, серотонин, норадреналин, мелатонин в крови.

Основной рацион при ВСД

Он должен состоять в большей степени из свежих продуктов: фрукты, овощи, орехи, много зелени, постных супов, блюда на пару, свежевыжатые соки, обильное питье воды.

Вот примерный список продуктов, которые необходимо употреблять (и ел я):

- апельсины (укрепляют стенки сосудов), бананы, грейпфруты, мед, яблоки, черешня (при бессоннице),

- брокколи, капуста (краснокочанная капуста), морковь, свекла с грецкими орехами, семена Чиа,

- МНОГО зелени: базилик, кинза, петрушка, сельдерей, укроп, трава пророщенной пшеницы и др.

- каши (овсяная, гречневая, рисовая, пшенка, перловка).

Если вы едите продукты животного происхождения, то сыр стоит употреблять исключительно домашний (брынза, сулугуни), а от мяса стоит все же отказаться полностью. Для облегчения перестройки рациона ешьте морскую рыбу (но не злоупотребляйте, так как переизбыток фосфора спровоцирует волнение, как это было у меня).

Какие продукты употреблять, вы для себя определяете сами, в зависимости от предпочтений.

Растительные продукты при вегето-сосудистой дистонии

Избавиться от ВСД навсегда без лекарств. Моя история

Как я избавился от этого недуга.

Начну с того, что отказался от всех таблеток (антидепрессанты и транквилизаторы вообще не рассматривал, по скольку в интернете читал, как люди по 10 лет все принимали, а состояние не улучшалось).

- 3 месяца я бегал по 1 ч и плавал по 40 мин, несмотря на самочувствие и сон;

- 2 раза в неделю посещал баню;

- утром принимал контрастный душ (для стимулирования норадреналина), вечером теплую ванну с эфирными маслами;

- массаж воротниковой зоны;

- утром делал Тибетскую гормональную гимнастику, днем или вечером Цигун;

- вечером, когда накрывало, делал релаксацию по Джекобсону, включал смешные видео и смотрел для отвлечения внимания — смехотерапия очень помогает;

- каждый вечер выходил на улицу для прогулки перед сном;

- пил травяные чаи (мята, Иван-чай и т.д)

- на работе никому не рассказывал о своем состоянии и самочувствии, старался выходить в общество и разговаривать на отвлеченные темы. Никто не знал (кроме близких) о моей проблеме;

- постарался исключать из жизни дела, которые «напрягали» меня и начал заниматься тем, что нравится (музыка, пение).

Все это необходимо делать систематически! Откаты назад будут обязательно, иногда будет казаться, что откатилось все назад и стало еще хуже. Это хорошо, значит вы идете вперед и вы близки к победе. Не останавливайтесь.

Остаточная депрессия при ВСД

После того, как вы справились с кризами, нормализовался сон. В целом вы стали спокойнее. Но в целом картина мира стала менее красочной и радостной, нет сил, что-либо делать, то скорее всего у вас депрессия.

Суть в том, что изначально ваш организм тратил огромное количество сил и энергии на ваше состояние (кризы, плохой сон и т.д) и теперь ему нужно время, чтобы восстановиться.

Радуйтесь, значит вы практически у цели. Объясню: депрессия, как защитная реакция организма, специально погружает вас в это состояние, чтобы восстановить организм. Природа все продумала до мелочей. Наш организм настолько совершенный и удивительный, что все сделает сам, дайте ему время, не мешайте. Продолжайте заниматься своим здоровьем. Я сам был поражен, наблюдая за своим организмом!

Как работает депрессия:
Депрессия при ВСД

Время выхода из депрессии у всех разное, зависит от многих факторов. В основном от 3 мес до 1 года.

И вот триумф уже близок! Все неприятные состояния ВСД ушли, мы начали улыбаться и смеяться. У нас хороший аппетит и свежая голова :) Но возможно, легкое чувство тревоги присутствует. Избавиться очень просто. Техника называется ПЯТЬ ДНЕЙ ПО ПЯТЬ ЧАСОВ :)

И как вы поняли из названия, в течение 5 дней, вы выполняете физическую работу, непрерывно в течение 5 ч каждый день. Лично я один поставил забор, и вскопал огород :)

И главное помните, все возможно, нужно только поверить в себя и понять, что все проблемы идут из головы. Чем быстрее вы это поймете, тем быстрее эта «зараза» отступит. Удачи Вам! У Вас все получится!

P.S Бывший ВСДшник ;)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Подписывайтесь на каш канал: Яндекс Дзен
  • Елена Левкоева

    спасибо))))))))))

  • Бестужева Лавка

    Пожалуйста :)

  • Бестужева Лавка

    Поздравляем :)

  • ольга

    5 часов на физические упражнения в день это если не работать..иначе только за счет сна…

  • Валерия

    Выходные + отгул. Как говориться было бы желание)

  • Артём

    Кому нибудь помогла статья? Лично я от па избавился

  • Аноним

    Спасибо! Статья ответила на мои вопросы. Все расставила по полочкам, па уже победил

  • Аноним

    Спасибо))))

  • Аноним

    Здравствуйте! Подскажите за какой период врени излечили вы ВСД?

  • Аноним

    Здравствуйте, Юлия! Полное восстановление произошло спустя 2 – 3 года. Все постепенно проходило, спустя полгода ушло ПА, дереализация, деперсонализация, начал улучшаться сон. Спустя год, снизилась тревожность, еще через полгода пропала полностью тревожность. Затем затяжная депрессия, которая длилась больше года.

  • Аноним

    Спасибо

  • Аноним

    Подскажите больше не проявлялась ВСД? Вы сейчас так же поддерживаете режим?

  • Аноним

    Нет, больше не проявлялась. За это время я научился спокойнее реагировать на ситуации и слушать свой организм. Режим не соблюдаю, стараюсь заниматься спортом, но не всегда получается.

  • Аноним

    Здравствуйте, Андрей! А может состояние усугубиться от чрезмерной борьбы с па? Статья очень хорошая, правильная. Вот только я бегать не могу. 10 сёк и все. Уже почти год пытаюсь, пока никак. (((

  • Аноним

    Добрый день, Анжела! Конечно может, ведь с па не надо бороться, нужно понять её природу и она пройдет сама очень быстро. А почему бегать не получается?

  • http://twitter.com/vinjv1 ЮлиЯ ЮлиЯ

    Изначальная причина ПА — дефицит магния в организме, потом уже цепочка зацикленности по Павлову. Первая ПА у вас приходит именно из-за дефицита магния. Поэтому вместе со всем тем, что написано следует налегать именно на магний ( в суточной дозе — месяц), тогда уйдет не пол-года на борьбу с ВСД, а 2 – 3 месяца. Все, что здесь написано — направлено именно на сохранение магния в организме и на восполнение его дефицита.

  • Аноним

    Здравствуйте Андрей, мне очень понравилась ваша статья чувствуется что вы действительно это прошли, у меня такая ситуация по утрам колотит сердце, навязчивые мысли какието, паническиая атака была не раз а к вечеру все нормализируется как будто ничего и небыло, подскажите пожалуйста как мне рассписать свой рацион, как правельно питаться что кушать утром в обед и вечером, с чего начать заниматься спортом. Зарание спасибо большое.

  • Аноним

    Добрый день, Алексей. Рацион Вам не распишу, так как у всех свои предпочтения. Составьте список продуктов, которые максимально включают следующие витамины и микроэлементы: Витамин A, Витамин В, Витамин B6, Витамин B2, Витамин B12, Витамин С, Витамин D, Витамин K, Витамин E, Витамин PP. Основные минералы: кальций, магний, калий, цинк, селен, йод. Предпочтения: овощи, фрукты, злаки, проростки, зелень, цельнозерновые продукты.
    Всем рекомендую бег, так как тренируется сердечно-сосудистая система. Начать можно с малого, главное — регулярно. Здоровья Вам!

  • Аноним

    Здравствуйте Андрей,понравилась очень ваша статья и очень смотивировала,появилась надежда на то что,можно избавиться от этой заразы,прошел все обследование от А до Я,везде здоров.
    Мне 19 лет и нахожусь в неврозе 9 месяцев,раньше 24 часа в сутки было плохо,потом как то начал справляться,днем теперь все отлично,а вот вечером все состояние ухудшается,появляется без причинная тревога,страх,головокружение,шаткость,дереализация,плохая концентрация внимания.
    Что посоветуете делать ??? Бегать очень хочу,но почему то боюсь,хотя 10 раз сделал экг и 1 раз узи сердца.
    Вы моя последняя надежда,и я очень сильно хочу воспользоваться вашим методом избавления от всд.

  • Аноним

    Здравствуйте, Jamik. Вечером, «расшатанная» вегетативная система «неадекватно» отвечает на усталость организма, тем самым вызывая, страх, ПА и другие симптомы. Рекомендую вечером делать мышечную релаксацию по Джекобсону, которая описана в статье, также пешие вечерние прогулки. Бег можно начать с малого, но обязательно регулярно, не надрывая организм. Будут и улучшения и «откат» назад. Главное, перестать бояться и не опускать руки, а продолжать действовать, не обращая внимание на состояние. У ВАС все получится!!!

  • Аноним

    Огромное спасибо вам)))вы меня смотивировали очень.
    Надеюсь все получится!!!)))

  • Аноним

    Андрей, Вы во время лечения употребляли алкоголь? Просто когда более менее все хорошо, идешь на дни рождения, праздники хочется же чуть чуть расслабиться)), или алкоголь полностью противопоказан?

  • Аноним

    Во время лечения не употреблял. Рекомендую исключить полностью, так лечение пойдет быстрее.

  • Аноним

    Здравствуйте, в 2017 уже пережила кризис всд сопровождаемый постоянными паническими атаками, прошла полное обследование-результат ноль, ничего не нашли! Два года вроде более менее было, старалась контролировать своё состояние. Неделю назад произошло расставание с любимым человеком, дикий стресс, и все вернулось…с удвоенной силой, я в депрессии , панические атаки , этот вечный страх и тревога…кроме валерьяны ничего не принимаю, я мясо не ем уже 10 лет(мне сейчас 30), алкоголь или какие-то психотропы не употребляю вообще, этот недуг за неделю измучил меня так, что желания жить нет… я очень рада, что вы смогли победить эту жесть

  • Аноним

    Здравствуйте! Мне поставили диагноз ВСД, и шейный остеохондроз. У меня часто болит голова и шум в ушах и состояния усталости постоянно! Очень сложно придерживаться такого режима когда двое маленьких детей и нужно постоянно работать! Бег обязателен?

  • Бестужева лавка

    Здравствуйте. Рекомендуется комплексный подход: бег и ОБЯЗАТЕЛЬНО упражнения для шеи и спины. Попробуйте качели Юлина

  • Аноним

    Добрый день! Андрей, а как Вы считаете, если ещё есть непереносимые ВСД состояния то можно от таблеток отказаться постепенно, проделывая ваши рекомендации. Или резкий отказ от них Важен? Спасибо за ответ

  • Аноним

    Я не врач. Сам выбросил в один день все таблетки. НО, все индивидуально, возможно вам подходит постепенный отказ.

  • Аноним

    Доброго дня, хотел спросит, а сколько вам лет было, когда Вы применили этот способ.
    И ВСД у вас были с телесным дискомфортом (например ком горла, синдром раздражённого кишечника вообщем эпохондрия) или просто чувство страха и всё на этом?
    Очень буду благодарен Вам за ответ.

  • http://vk.com/id565634735 Ivan Trofimets

    А какие таблетки вы принимали, доза, и сколько по времени?

  • Аноним

    Около 25 лет. Да много всего было: дереализация, деперсонализация, скрытая депрессия, бессонница, страх умереть или сойти с ума, нарушение координации движений, панические атаки, приливы жара. Все уже и не вспомню.

  • Аноним

    Самые обычные успокоительные на травах. Конкретно какие не могу сказать. Да и особого эффекта они не давали. Только через ЗОЖ вышел.

  • Аноним

    Здравствуйте,Андрей.А вот у сеня чувство нехватки воздуха,до обморока.И потихоньку бегаю и занимаюсь зарядкой..И как советовал невролог магне в⁶ пила два месяца и что-то никак я от этого проклятого кошмара не избавлюсь.Ужас прям какой-то.За эти 2,5 года мне кажется я уже сильно сконцентрировалась на этой нехватке..

  • Аноним

    Что когда читаю,что от этого можно избавится, мне прям кажется сказки какие-то..

  • Аноним

    Вообще ВСД это болезнь тревожно-мнительных людей, таких как мы с вами))
    Больше сезонных овощей и фруктов, свежий воздух, РЕГУЛЯРНЫЕ, умеренные физические нагрузки. И все это дополнять работой над своими мыслями. ТОЛЬКО положительные, «фильтруйте» весь негатив. Следите за каждой мыслью — это важно. И самое главное «выкиньте» страх из головы.

  • Аноним

    Здравствуйте Андрей, у меня ежедневно уже 4 дня и даже не проходит ночью тахикардия…очень хочу начать и бегать и заниматься активной жизнью своей, но у меня сразу начинается отдышка… пульс шкалит прям… успокоительные не помогают, тревоги как таковой нет .. сердце работает хорошо…но боюсь начать бегать из-за учащенного пульса, который вот так меня мучает уже который день …

  • Аноним

    Здравствуйте, Юлия! Я не врач, возможно нужно проверить сердце и уже после этого начинать тренировку. Я бы рекомендовал начинать с ежедневных пеших прогулок, особенно перед сном. Постепенно перейдёте на бег трусцой.

  • Аноним

    Здравствуйте,конечно всё что здесь было перечислено выше,это всё правда и всё это реально работает и большое, просто огромное спасибо могу сказать Андрею, за то что так правильно всё расписали и это обязательно огромная помощь людям с такой проблемой,но я все таки хочу просто отметить что,те люди у кого это случилось совсем недавно или прошло совсем немного времени,выкидывать таблетки скоро я думаю не нужно,потому что при всд прежде всего расстроена нервная система ‚и какое то время пить таблетки нужно но не все подряд,а именно те которые действительно помогают и хочу сказать что у каждого человека они могут быть разные из одной группы но разные, и чтобы успокоиться первое время нужны таблетки потому что когда это случается в впервые успокоиться это большая проблема,а успокоиться нужно иначе без этого не возможно просто выйти из состояния когда уже случилась паническая атака,как побороть их, опыт приходит когда пройдёт какое-то время и человек научится контролировать своё состояние перед приступами,сможет воспрепятствовать этим приступами,тогда уже можно отказываться от таблеток.Не судите мой комментарий слишком строго,это мой опыт,может это поможет кому нибудь

  • Аноним

    Здравствуйте, Аля! Конечно пройдет, организм перестроится на позитивный лад, главное постоянство.

  • Аноним

    Спасибо Андрей!!!!!

Комментарии для сайта Cackle