Как контролировать гнев: в отношениях, с ребенком, по отношению к самому себе

Каждый из нас хоть раз в жизни переживал моменты, когда гнев и агрессия делали нас совершенно другими людьми и затмевали все остальные эмоции. Люди, которые не умеют контролировать свой гнев, самую маленькую и незначительную ссору могут превратить в скандал вселенского масштаба. Приступы гнева и агрессии неприятны не только для самого не умеющего контролировать себя человека, но и для окружающих его людей.

Почему одни люди спокойно реагируют на ту или иную ситуацию, а другие чувствуют ярость во всем теле? Как же научиться контролировать свой гнев человеку, который физически ощущает, как внутри него, когда он становится жертвой определенного стечения обстоятельств, все взрывается? Можно ли научиться контролировать не только гнев и агрессию, но и другие негативные эмоции? Что в данной ситуации рекомендуют делать психологи? Сегодня рассмотрим эти и другие важные вопросы, касающиеся управления гневом.

Гнев: что это такое?

Гнев – это негативная эмоция насильственного характера, которая может сопровождаться психологическими и биологическими изменениями. В зависимости от интенсивности гнев может возникать в виде недовольства, бешенства, ярости и т.д. Многие психологи утверждают, что гнев – это ответная реакция на несправедливость.

Каждому человеку хоть раз в жизни приходилось сталкиваться с хамством окружающих, безразличием друзей, неуважением близких, неудачами и крушением жизненных планов. Некоторые люди реагируют на несправедливость спокойно и без особых эмоций, другие же начинают вести себя агрессивно и испытывают гнев, который заставляет их забывать о нормах морали и правилах поведения.

Хотя в списке смертных грехов гнев находится далеко не на первом месте, но это не мешает ему быть причиной многих несчастий: близкие люди ссорятся и годами не разговаривают друг с другом, коллеги начинают ненавидеть друг друга, друзья, которые раньше активно общались, больше не созваниваются и не встречаются.

Если рассматривать гнев с точки зрения буддизма, то он является одним из пяти «ядов», которому нет никакого оправдания. Буддисты утверждают, что любой человек может справиться со своим гневом, если будет неустанно следить за собой, своими мыслями, словами и поступками.

Причины гнева у женщин и мужчин

Почему люди испытывают гнев: основные причины

Человек испытывает гнев тогда, когда он не может контролировать свои эмоции. Волны гнева могут накатывать на нас и в моменты психологического насыщения. Когда каждый день вы испытываете негативные эмоции и сталкиваетесь с вопиющей несправедливостью, рано или поздно чаша вашего терпения переполняется. Сначала вы чувствуете раздражение или злобу, а затем испытываете всепоглощающее чувство гнева.

Когда человек испытывает гнев, уровень адреналина в его организме заметно повышается. Адреналин ощутимо влияет на наш способ мышления и последующие наши действия. Человек в гневе под влиянием адреналина начинает вести себя агрессивно и вызывающе. В такие моменты вся разрушительная сила агрессии при помощи механизмов инстинктов направляется на источник несправедливости и раздражения.

Почему же люди испытывают гнев? Психологи утверждают, что существует несколько основных причин:

ваши желания не соответствуют вашим возможностям. Неприятное и токсичное состояние фрустрации возникает тогда, когда из-за постоянно возникающих препятствий вы не можете достичь намеченных целей. Если вы долго находитесь в состоянии фрустрации, то у вас пропадает мотивация и появляется чувство гнева, которое вы испытываете по отношению к самому себе;

несправедливость. В данном случае чувство гнева возникает тогда, когда вы чувствуете, что по отношению к вам другие люди поступают очень несправедливо и вы получаете намного меньше, чем отдаете;

накопленные ранее эмоции неудовлетворенности. Гнев никогда не возникает на пустом месте. Если вы сейчас испытываете гнев, то совсем недавно вы испытывали боль, разочарование, страх или какие-то другие негативные эмоции;

вина. Вы вините себя, других людей или непредвиденные обстоятельства в том, что вам пришлось пережить какую-то потерю, несправедливость или разочарование. Все обвинения имеют чисто субъективный характер, так как зависят от образа вашего мышления, чужую же точку зрения вы не рассматриваете и выслушивать оппонента не собираетесь;

концентрация на негативных аспектах. Если вы фокусируете свое внимание лишь на негативе, то рано или поздно вы начнете испытывать гнев;

ответная реакция на слова или действия другого человека. Эмоции одного индивида очень часто порождают ответные эмоции у другого индивида, с которым первый активно взаимодействует. Если вы понимаете, что вас в чем-то необоснованно обвиняют или подозревают, то вы начинаете испытывать гнев и искренне верите, что это нормальная реакция любого среднестатистического человека.

Иногда неожиданные вспышки гнева помогают организму сгруппироваться и обеспечить дополнительную выработку энергии, ведь адреналин, попадая в кровь, помогает человеку более эффективно и продуктивно выполнять свои рабочие обязанности. Но чаще всего гнев является негативной эмоцией, которая только вредит нашему организму и портит взаимоотношения с другими людьми.
Как контролировать свой гнев и агрессию

Как контролировать свой гнев и агрессию?

Не забывайте, что гнев – это отражение ваших чувств, а не навязанное вам извне ощущение. Ваш гнев связан только с вами, вашими мыслями и чувствами, а не с мыслями и чувствами других людей. Нет смысла обвинять кого-то другого (любимого человека, ребенка, родителей, начальника, коллегу, родственника, случайного прохожего и т.д.) в том, что вы испытываете чувство гнева. Вы должны самостоятельно нести ответственность за свои чувства.

Как контролировать гнев в отношениях с любимым человеком?

Любые отношения состоят из взлетов и падений. Но если некоторые негативные эмоции, испытываемые партнерами, помогают в дальнейшем улучшить отношения, то гнев только усугубляет ситуацию и очень часто становится причиной разрыва. Как же контролировать гнев в отношениях?

» Сначала хорошенько думайте, а потом высказывайтесь. Выработайте в себе привычку сначала обдумывать то, что вы хотите сказать второй половинке, и только потом открывайте рот, чтобы сказать это. Хотя слова, сказанные в порыве гнева, принесут вам на некоторое время чувство удовлетворения и облегчения, но через некоторое время, когда уровень адреналина в крови понизится, вы захотите стать владельцем машины времени, чтобы вернуться в прошлое и забрать свои слова назад.

» Придумайте стоп-слово или успокаивающую вас фразу. Когда в очередной раз вас накроет волна гнева и вы начнете вести себя агрессивно, произнесите стоп-слово или фразу, которая напомнит вам о том, что необходимо успокоиться и взять свои эмоции под контроль.

» Выражайте свои чувства спокойно. Выражать свои мысли и чувства спокойно можно не только тогда, когда вы чувствуете себя умиротворенным и веселым, но и тогда, когда вы испытываете гнев. Старайтесь сфокусировать внимание на своих желаниях, ощущениях и потребностях. Говорите от первого лица. Не обвиняйте партнера во всех смертных грехах и не нападайте на него.

» Сделайте перерыв. Если вы понимаете, что не способны контролировать себя и свой гнев, то постарайтесь как можно спокойнее объяснить своему любимому человеку, что вам необходимо сделать перерыв в разговоре, чтобы привести свои мысли и чувства в порядок. Выйдите из комнаты, умойте лицо холодной водой, примите контрастный душ, совершите прогулку.

Как контролировать гнев в отношениях с ребенком?

Помните ли вы, как вам было некомфортно и плохо, когда родители гневались на вас и разговаривали с вами на повышенных тонах? Вы ведь не хотите, чтобы ваш ребенок, общаясь с вами, испытывал те же негативные чувства? Чтобы научиться контролировать свой гнев в отношениях с сыном или дочерью, вам необходимо:

» установить допустимые границы до того, как вы разозлитесь и начнете испытывать гнев. Старайтесь не злиться и не кричать на свое чадо. Научитесь в позитивно-конструктивной манере рассказывать малышу о своих мыслях и чувствах. Если ребенок разбросал игрушки по всей квартире и не хочет их собирать, не кричите на него, а спокойно попросите навести порядок;

» найти повод для радости. Не накручивайте себя. Да, ваш ребенок капризничает и выводит вас из равновесия, но он жив и здоров. Подумайте о том, какие бы эмоции вы испытывали, если бы ваш малыш пропал или заболел. А пока он в полном порядке, то поводов для гнева или злости нет и быть не может.

» сделайте перерыв. Попросите партнера или соседку посидеть немного с ребенком, а сами потратьте освободившееся время на то, чтобы успокоиться и привести свои мысли в порядок. Погуляйте в парке, сходите в кинотеатр, пройдитесь по магазинам, посмотрите новую серию любимого сериала и т.д. Не думайте ни о чем, просто наслаждайтесь тишиной и покоем.

» научиться контролировать себя. Ни в коем случае не шлепайте малыша, не угрожайте ему и не пугайте его. Родители для ребенка – пример для подражания, никогда не забывайте об этом. Если вы будете разговаривать с малышом тихо, спокойно и конструктивно, то он поймет, что вы настроены серьезно, а к вашим словам нужно прислушиваться. Ваша сила не в громкости, а в спокойствии.

» осознать, что ребенок время от времени испытывает негативные чувства. Как и взрослый человек, ребенок имеет право на раздражительность, злость, гнев, ненависть и т.д. Негативные чувства являются частью нашей жизни, поэтому избавиться от них раз и навсегда не получится. Родители должны не только принимать негативные эмоции и чувства малыша, но и научить его конструктивно выражать эти эмоции, используя приемлемые методы.
Как справиться с гневом на ребенка

Как контролировать гнев по отношению к самому себе?

Если вы испытываете гнев по отношению к самому себе, вам следует:

заняться физкультурой. Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, которые помогут вам успокоиться и обрести душевное равновесие. Физические упражнения (бег, плаванье, силовые нагрузки, йога, футбол, баскетбол, бокс, танцы и т.д.) не только отлично помогают в моменты ярости, но и, если заниматься ими регулярно, учат контролировать эмоции;

спать ночью не менее 7 – 8 часов. Человеку, который хорошо высыпается и не испытывает проблем со сном, намного проще контролировать свои эмоции. Хорошо выспавшийся человек реже раздражается, злится и гневается;

медленно и глубоко дышать. Когда вы испытываете гнев, ваше дыхание учащается, а сердце начинает биться быстрее. Чтобы успокоиться и взять свои эмоции под контроль, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Делая вдох, сосчитайте до 3‑х, затем задержите дыхание на 3 – 4 секунды и, считая до 3‑х, сделайте выдох. Дышите так до тех пор, пока не почувствуете, что ваш гнев больше не руководит вами.

Специалисты советуют создать специальный плейлист из песен, которые действуют на вас успокаивающе. Носите с собой наушники и включайте эти песни сразу же, как только вы начинаете понимать, что ваш гнев выходит из-под контроля. И не забывайте анализировать свое поведение после очередного приступа гнева. Если сделать это самостоятельно вы не можете, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам!

Как справиться с гневом в отношениях

Читайте также: Как бороться с агрессией и злобой у детей дошкольного возраста

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Расскажите друзьям:
Юлия
"Это банально, но суть вот в чём: тебе тогда будет хорошо, когда ты сам будешь хорошим. Хорошим? Вернее сказать, честным. Не по уголовному кодексу честным — я могилу могу ограбить, медяки с глаз у мёртвого снять, если деньги нужны, чтобы скрасить жизнь, — перед собой нужно быть честным"