Как поднять самооценку и уверенность в себе

Робкому, закомплексованному человеку трудно стать душой компании, завязать знакомство. При устройстве на работу неуверенный соискатель растерянно мямлит, не умеет рассказать об успехах, даже если они были. Но отношение к себе можно изменить.

Внутреннее «Я» в основном формируется в детстве под влиянием родителей. Но и в зрелом возрасте, если человек внушаем, посторонние люди могут занижать или завышать его самооценку. Если появились сомнения в собственных силах, ситуацию надо исправлять. Для этого достаточно поменять привычки.

повысить уверенностьКак повысить уверенность в себе

Остановите внутреннего критика

Станьте себе лучшим другом. Враг ругает за ошибки и неудачи, а союзник всегда найдет слова поддержки. Скажите, к примеру: «Да, я ошиблась, но мир не перевернулся. Не бывает побед без поражений, поэтому не раскисаю, беру себя в руки и иду дальше».

Если чувствуете, что начинаете заниматься самобичиванием, переключайтесь на то, что настроит на позитивную волну: включите приятную музыку, посмотрите фильм, с которым связаны светлые воспоминания и т.д.

Возьмите за основу установку: «Хочу. Могу. Иду к цели»

Меньше времени тратьте на сомнения. Планирование дисциплинирует, поэтому ставьте перед собой задачи и добивайтесь их выполнения. Незаконченные проекты тормозят движение, давят, напоминая о поражении. А полезные (зарядка, уборка, ремонт, помощь кому-то) задают правильный внутренний настрой, вселяют спокойствие.

Не забывайте о физических нагрузках

Доказано, что люди, регулярно занимающиеся спортом, менее критично относятся к себе. К тому же, во время выполнения упражнений вырабатывается дофамин — гормон радости, он мешает человеку себя «кусать».

Йога, медитации расслабляют и примиряют с действительностью, приводят в порядок не только тело, но и мысли.

поза аэройоги
Воздушная йога

Вытаскивайте себя из зоны комфорта

Пробуйте что-то новое: курсы, мастер-классы, учитесь, ставьте смелые цели. Преодолевая себя, приобретая опыт, вы поднимаете самооценку и уверенность в себе. Даже если что-то не получается, можно гордиться уже тем, что была попытка действия.

Полезно походить на групповые тренинги и семинары, на них можно послушать других и высказаться самим. Заставляйте себя говорить вслух, выступайте на публике, в компании. Если трудно преодолеть этот барьер, порепетируйте сначала перед зеркалом. Попробуйте разные интонации, понаблюдайте за собой со стороны. Когда во время беседы с коллегами заметите, что люди слушают вас с интересом, сразу почувствуете твердую почву под ногами.

Благодарите себя

Каждый день устраивайте двухминутный перерывы благодарности. Четко сформулируйте, за какие 2-3 вещи вы сегодня себе признательны. Этот ритуал должен стать привычкой.

Лучше всего записывать благодарности в блокнот, чтобы в момент так называемого самоедства начать перечитывать. Этот прием успокаивает и повышает уверенность в своих силах.

Пересмотрите круг общения

Старайтесь больше контактировать с позитивными людьми, от них можно зарядиться силой, верой в себя. По возможности избегайте тех, кто постоянно ноет и жалуется.

Решительно отсекайте все, что приносит в жизнь отрицательные эмоции. Старайтесь всегда идти по солнечной стороне жизни.

польза смеха

Не сравнивайте себя с другими

Избавляйтесь от этой вредной привычки. Проанализируйте желания и возможности, вспомните, чего уже успели добиться и что только собираетесь осуществить. Делая выбор, руководствуйтесь тем, чего хотите вы. Если научитесь слушать себя, а не других, с самооценкой и уверенностью в себе все будет в полном порядке.

Повысить уверенность в себе может каждый человек. Но для этого стоит приложить усилия, проявить терпение и настойчивость. Награда стоит того!

А что вам помогает поверить в себя и свои силы?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments
Бестужева Ольга
"Жизнь - это отражение ваших мыслей. Чем больше в душе солнца, тем ярче жизнь вокруг"