Как простить себя за ошибки прошлого и пережить неудачу

Если близкий друг рассказывает вам о трудностях, которые ему выпали, или ошибке, которую он сделал, как вы отреагируете? По всей вероятности, вы проявите участие и начнете успокаивать, будете говорить теплым и мягким тоном и, возможно, даже обнимите его, чтобы подчеркнуть свою заботу. А когда он придет в себя и разговор продолжится, начнете поддерживать его стремление исправить ситуацию и понять, как избежать подобных «испытаний судьбы» в дальнейшем.

А теперь вспомните, как вы относитесь к самому себе, когда совершаете ошибку или переживаете неудачу.

Скорее всего, в данном случае вы проявляете строгость и даже жестокость. Внутри вас сидит самокритик («Я такой дурак!»), который скрывает смущение или стыд («Ох!»), или погряз в навязчивых мыслях о своих недостатках или несчастливом стечении обстоятельств («Почему это вечно происходит со мной?»). Когда все идет не так, как надо, мы часто становимся врагами сами себе.

Как простить себя за ошибки прошлого

Как перестать критиковать и винить себя за ошибки

Практикуйте самоосознанность

Это мощный ресурс, который помогает людям оставаться в настоящем и фокусироваться на текущих задачах.

Например, когда человек терпит неудачу, его поглощает стыд и захлестывает чувство вины, а ощущение собственной значимости разрушается. Поток стыда словно смывает позицию внутреннего наблюдателя, которая необходима, чтобы сохранять рациональное отношение к происходящему.

Что предпринять, чтобы спасти самого себя и эффективно справиться с ситуацией? Отнеситесь к себе с добротой и поддержкой, которую вы проявляете к лучшему другу.

Проявляйте сострадание к самому себе

Оно связано с широким спектром показателей эмоционального благополучия, среди которых оптимизм, удовлетворенность жизнью и мудрость.

Сочувствие к самому себе должно включать 3 основных компонента:

1. Осознанность. Это понимание того, что происходит здесь и сейчас. Чтобы проявлять доброту к себе, мы должны знать, что нам тяжело, когда нам тяжело.

2. Единство с остальными. Это понимание того, что мы не одиноки. Большинство из нас имеют тенденцию скрывать свое смущение, когда что-то идет не так. Мы прячем свой стыд, переключаясь на другие события или злоупотребляя алкоголем.

Читайте также:  Как избавиться от стресса в домашних условиях

Противоядие заключается в том, чтобы признать нашу общность с другими людьми, понимая, что многие чувствовали бы себя подобным образом в похожей ситуации, и вы не единственный на свете, кто сейчас страдает.

3. Доброта к себе. Доброта и сердечность по отношению к самим себе принимает множество форм: когда мы заботливы по отношению к себе, ценим наши чувства, говорим с собой обнадеживающим тоном.

Когда человек чувствует угрозу, нервная система получает заряд адреналина и работает с бешеной скоростью. В подобном состоянии, доброта и забота по отношению к себе – последнее, что он склонен проявить.

Когда он переживает позитивные эмоции и находимся в теплых отношениях с близкими, вырабатывается окситоцин — гормон хорошего самочувствия, который подавляет эффект адреналина.

Поэтому создайте паузу осознанности и выразите доброту к самому себе, активировав тем самым врожденную систему заботы. Успокаивающий эффект окситоцина прояснит ваш мозг и даст возможность предпринять рациональные шаги для решения ситуации.

Работа с внутренним критиком. Перестать винить себя за ошибки

Работа с внутренним критиком. Как проявлять сочувствие к самому себе

☺ Как только вы отмечаете, что подавлены или расстроены, постарайтесь определить, где эмоциональный дискомфорт находится в вашем теле. В какой области вы ощущаете его сильнее всего?

☺ Затем повторяйте медленно: «Это трудный момент».

Вы можете найти собственные слова, например: «Это ранит», «Это жестоко» или даже просто: «Ох!»

☺ Скажите себе: «Трудности – это часть жизни». Это общечеловеческое понятие.

Можно выразить это иначе: «Другие люди чувствуют то же самое», «Я не одинок», «У всех есть проблемы».

☺ Теперь положите руку на сердце, и ощущая теплоту и нежное прикосновение своей руки, и скажите: «Я могу быть добрым к самому себе», «Я могу дать себе то, в чем я нуждаюсь».

Читайте также:  Для чего нужны мантры. Как правильно читать и произносить мантры

Возможно, есть более точные слова, которые вам необходимо услышать, например:

  • «Я могу принять себя таким, какой я есть»,
  • «Я чувствую себя в безопасности»,
  • «Я могу быть сильным»,
  • «Я могу простить себя».

Если у вас возникли трудности с подбором слов, представьте, что вы говорите это близкому другу, столкнувшемуся с теми же проблемами. Можете ли вы теперь сказать то же самое самому себе?

Чтобы восстановиться эмоционально, проявите сочувствие к самому себе

Пример

Допустим, начальник поручил вам возглавить ключевой проект. Он имел большой успех, во многом благодаря вашему умелому руководству, и вы надеялись, что получите повышение. Но когда подняли этот вопрос в разговоре с руководителем, он пренебрежительно рассмеялся и сменил тему.

Переполненный гневом, вы покидаете его кабинет, задавая себе вопрос, зачем было так стараться, если этого никто не признает. Конечно, он не собирался поддерживать вас, или даже замечать ваши усилия. Возможно, он просто хотел, чтобы кто-то сделал грязную работу для продвижения собственных интересов. Или вы безнадежно оторвались от жизни и ваша эффективность на самом деле не так хороша, как вы думали?

Когда вы находитесь в тисках сильных эмоций, разум отказывается служить вам. Как опытный профессионал, вы можете понимать, что это был идеальный момент, чтобы высказать убедительные аргументы для вашего продвижения. Но не проявив сочувствия к самому себе, вы позволите эмоциям преградить вам путь. Вы или выразите свой гнев вместо демонстрации лидерских качеств, или позволите сомнениям поглотить вашу решимость довести дело до конца.

Как поступить?

✎ Начните с признания того, что вы чувствуете. Например, осознайте, что все еще испытываете гнев на руководителя («Он ужасный человек и я ненавижу его»), ощущаете себя жертвой («Он заставил меня пройти через это – и ради чего?») или сомневаетесь в своих способностях («Возможно, он прав, и я не заслужил повышения – не слишком уж большую работу я проделал»).

Читайте также:  Законы Вселенной для человека. Как понимать и осознавать подсказки от Вселенной

✎ Следующий шаг — это осознание того, что другие люди испытывали бы похожие чувства в данном положении. Просьба о повышении после того, как вы продемонстрировали свои навыки и взяли на себя большую ответственность, – это разумный шаг, и ваша гневная реакция на отказ не является чем-то из ряда вон выходящим.

✎ Вспомните известные вам примеры, когда другие люди попадали в похожие ситуации. Разве коллега из отдела финансов не рассказывала вам в прошлом году, что его кандидатура на повышение была отклонена? Вы заметили, каким рассерженным он был и как сомневался в собственном профессионализме? Поймите, что вы не одиноки.

✎ В заключение, выразите добрые чувства по отношению к самому себе. Что бы вы сказали другу в подобной ситуации? Наверное, посочувствовали бы ему: «Это тяжело, когда тебя недостаточно ценят» или высказали поддержку: «Что бы ни решил начальник, твой проект имел огромный успех – посмотри на цифры».

Если изменить свой настрой от переживания угрозы к состоянию сочувствия к самому себе, вы успокоитесь. Вскоре найдутся в себе силы записать убедительные аргументы в пользу повышения. Они основаны на успехе вашего проекта и выявляют ваш лидерский потенциал в стрессовой ситуации.

Это зеркальное отражение «золотого правила»: относитесь к самому себе так, как вы относитесь к окружающим, когда им необходима ваша поддержка – с добротой, теплотой и уважением.

Простой способ простить себе все ошибки!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Бестужева Ольга
"Жизнь - это отражение ваших мыслей. Чем больше в душе солнца, тем ярче жизнь вокруг"