5 основных правил, чтобы улучшить память и работу мозга

Известно ли вам, что через 20 минут человек забудет 30% информации, которую услышал, а в течение 30 минут — 50%. Поэтому необходимо периодически выполнять упражнения для развития и тренировки памяти, а также соблюдать правила, представленные ниже.

Занимайтесь спортом

Тренируясь, вы улучшаете свою память. Бегайте, танцуйте, ходите — любая активность улучшает кровообращение, тем самым помогает всем органам, включая мозг, насытиться кислородом. Кроме того, образуются новые клетки. Это в свою очередь активизирует деятельность мозга, и развивает способность все запоминать.

Как улучшить память и работу мозга

Питайтесь правильно

Рацион питания очень сильно влияет на память. Натуральная еда стимулирует работу мозга, благодаря этому запоминать новую информацию становится проще. Для развития памяти хорошо помогают продукты: брокколи, изюм, орехи, свекла, черника, чернослив, шпинат, цитрусовые фрукты. Также рекомендуем ознакомиться со статьей «Полезные растительные продукты и питание для мозга».

Необходимо включить в свой рацион питания и свежевыжатый виноградный сок для улучшения памяти. Она повысится на 20%, если вы начнете пить сок из винограда.

Важно, чтобы напиток имел фиолетовый цвет. Он содержит большое количество антиоксидантов, которые омолаживают мозг. Поэтому выбирайте соответствующие сорта фрукта.

Как улучшить память и работу мозга

Тренируйте память

Заставьте свой мозг работать! Отложите калькулятор в сторону — считайте в уме, решайте логические задачки или кроссворды, изучайте языки и заучивайте стихи наизусть. Данные приемы очень просты, но самые действенные для улучшения памяти.

Всю новую и важную информацию (например, дату рождения, телефон, адрес, имя и т.д.) проговаривайте вслух. Дело в том, что так мозг запоминает лучше.

Самым эффективным запоминанием является ассоциативный ряд. Это должны быть яркие, запоминающиеся образы, запахи.

Тренируйте память, чтобы улучшить работу мозга

Спите и отдыхайте

Хороший сон – залог здоровья. Давно известно, что высыпающиеся люди живут дольше. Во время сна организм расслабляется и самовосстанавливается, а также во сне резко повышается выработка омолаживающего гормона — мелатонина. Отдохнувший организм запоминает в 2 раза больше информации.

Читайте также:  7 необычных зимних развлечений на улице

Концентрации внимания также помогает массаж, медитация, йога, музыкатерапия и другие техники. Расслабляйтесь.

Спите и отдыхайте, чтобы улучшить работу памяти

Делайте гимнастику для глаз

Каждый день по утрам смотрите глазами из стороны в сторону в течение 30 секунд, тогда ваша память улучшится на 10%. Это доказанный факт. Достигается такой эффект благодаря тому, что оба полушария мозга будут работать в гармонии друг с другом.

Делайте гимнастику для глаз, чтобы улучшить память

Отдыхайте физически, давайте мозгу постоянную работу и ваша память улучшится!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Бестужева Ольга
"Жизнь - это отражение ваших мыслей. Чем больше в душе солнца, тем ярче жизнь вокруг"