Как запустить метаболизм и ускорить обмен веществ

Избыточный вес и наличие заболеваний часто являются причинами плохого метаболизма. К счастью, этот вопрос довольно-таки просто решить. Достаточно поменять пищевые привычки и образ жизни, как обмен веществ придет в норму.

Причины нарушения обмена веществ

  • низкокалорийное питание,
  • режим питания,
  • малоподвижный образ жизни,
  • авитаминоз,
  • нарушение водного баланса.

чистка зелеными соками

...

Повышаем обмен веществ при помощи питания

Скорость метаболизма, а следовательно, процесс сжигания жира можно увеличить за счет правильного питания. Что оно собой подразумевает?

Пейте больше воды

Самая простая вода является, пожалуй, самым эффективным средством по улучшению обмена веществ. Она помогает усваивать питательные вещества и сжигать лишние калории.

Рекомендуется начинать свой день с 1 стакана теплой воды, чтобы запустить все процессы в теле, а также подготовить его к приему пищи. Жидкость ускоряет метаболизм, помогает войти в рабочий ритм и активизировать мышление.

В день необходимо выпивать 1,5-2 л воды, так как ее недостаток приводит к обезвоживанию и замедлению обмена веществ, и основной работой печени становится восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.

Пейте воду небольшими глотками в течение всего дня.

Попробуйте дробное питание

Другими словами, вам следует есть часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями (250 г). Ежедневно организм человека тратит около 10% калорий потребляемых вами питательных элементов.

Соблюдайте разнообразие в еде

Такие витамины как С, В3 и РР, а также йод, кальций, хром и омега-3 жирные кислоты повышают скорость метаболизма в клетках, стимулируют работу пищеварительной системы и способствуют переработке жиров и углеводов. Вдобавок, продукты питания, богатые кальцием, способны задерживать часть жиров и препятствуют их всасыванию кишечником.

Соблюдайте раздельное питание

Усвояемость пищи зависит от сочетания про­дуктов и блюд, а также от их внешности. Неопре­деленного вида смеси, особенно желтые, серые, коричневые, — мало возбуждают аппетит, как правило, они понижают его. Каждый хочет знать, что он ест. По возможности, сохраняя овощи и фрукты целыми, мы их подаем в лучшем виде, и повышаем этим самым их усвоение. Говорим: «по возможности», так как нет правил без исключений.

Тщательно пережевывайте пищу

Процесс пережевывания пищи играет большую роль в ее усвоении. Американец Г. Флетчер первый обратил внимание на этот вопрос. Прожевывая пищу до потери всякого вкуса, он улучшил свое пищеварение и повысил ее усвояемость. В результате этого ему необходимо съедать гораздо меньше, чтобы быть сытым.

Жевание обрабатывает пищу механически и химически. Механически — измельчая ее, и химически — пропитывая ее слюной. Слюна содержит фермент «птиалин», начинающий переваривание углеводов. Крахмал превращается в маль­тозу, образуется немного и декстрозы. Интересно отметить, что при употреблении сырой пищи, непроизвольно налаживается усиленное пережевывание, что очень помогает доводить жевание до нужного предела.

Замачивайте орехи, сухофрукты, семена и зерновые

Большинство диетологов считает, что намачиванием сухих фруктов и орехов облегчается усвоение и увеличивается процент использования продукта. Более подробно об этом говорится в статье «Зачем необходимо замачивать орехи и семечки«.

Обмен веществ

Повышаем метаболизм при помощи образа жизни

Образ жизни человека и его привычки играют значительную роль в процессе обмена веществ. Для нормализации его работы необходимо соблюдать следующие рекомендации.

Занимайтесь физкультурой

Регулярное выполнение физических упражнений, а также бег, ходьбаплавание, езда на велосипеде и т.п. способствуют восстановлению мышц и ускорению процесса метаболизма. Такой эффект сохраняется в течение 1 часа после тренировки.

Кроме того, от активного образа жизни у вас будут тренироваться мышцы и расти мышечная масса. А, как уверяют некоторые источники, 1 кг мышц сжигает примерно 100 ккал в день.

Больше гуляйте

Ежедневные прогулки на свежем воздухе помогают поддерживать обмен веществ на хорошем уровне. Вдобавок, и кислород и солнечный свет активизируют защитные функции организма человека, что в свою очередь положительно отражается на здоровье в целом.

Высыпайтесь

Здоровый сон является залогом хорошего обмена веществ, а короткий отдых, бессонница способствуют замедлению метаболизма. Приучите себя ложиться не позднее 22-23 ч. Ваш желудок не должен быть пустым и переполненным.

Помимо этого, во время фазы глубокого сна происходит выработка гормона роста, который отвечает за обновление клеток головного мозга, повышения метаболизма и сжигания лишних килограммов.

Ходите в баню

Известно, что баня ускоряет процесс метаболизма в несколько раз. От повышенной температуры учащается сердцебиение и происходит раскрытие пор. Через них выходят скопившиеся в организме шлаки и токсины. Благодаря этому улучшаются все обменные процессы в органах.

Как видим, что все проблемы со здоровьем решаются практически одинакового: необходимо сбалансированное правильное питание и активный образ жизни. Следуйте перечисленным рекомендациям, и ваш обмен веществ придет в норму. 😉

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments