ГлавнаяПсихологияМуж и жена спят раздельно: как это сказывается на отношениях?

Муж и жена спят раздельно: как это сказывается на отношениях?

Сон в общей кровати ‒ это окно в наше самое глубокое подсознание, отличная возможность понять, как мы смотрим на наши отношения, и чувствуем ли мы себя в безопасности в самые тяжелые для наших отношений времена. Как специалисту по сну, посвятившему всю свою карьеру изучению парной природы сна, доктору философии, клиническому психологу, сертифицированному специалисту по поведенческой медицине сна и спикеру TED Венди М. Троксель часто задают следующий вопрос: «Плохо ли, если мой партнер и я спим в разных кроватях?».

Эта тема вызывает большой интерес у многих пар. Они хотят узнать, как то, что муж и жена спят раздельно, влияет на их отношения. Для большинства влюбленных спать в разных кроватях – это смертный грех и ужасная трагедия, которая свидетельствует о том, что если не сегодня, то завтра уж точно их ждет развод и раздел общего имущества. Но данный стереотип в значительной степени является всего лишь созданной обществом системой убеждений, а не научно обоснованной и подтвержденной статистическими данными теорией.

БОльшая часть новаторских работ в науке о сне за последние 60 лет связана с исследованиями людей, спящих в одиночестве в лаборатории и в строго контролируемых условиях. Но сон в реальном мире не происходит в лабораторных условиях. Сон в реальном мире часто бывает шумным и прерывистым. А еще редко кто, находясь в отношениях, спит в одиночестве. Пары всех типов ‒ натуралы, геи, молодые, пожилые, здоровые пары или те, кто борется с болезнью партнера ‒ сталкиваются со всевозможными проблемами, когда дело доходит до совместного сна.

Спать вместе или не спать: исторический экскурс

Согласно одному исследованию, проведенному в США, более 60% современных семейных пар спят вместе. На протяжении всей истории человечества «сонный» маятник колебался от утверждения, что влюбленные обязаны спать в одной кровати, и до утверждения, что сон в разных кроватях – это абсолютная норма. Тенденция состоятельных пар выбирать отдельные спальни не является чем-то новым, достаточно вспомнить о том, как спят королева Елизавета и принц Филипп, изображенные в сериале «Корона». У них на протяжении всей семейной жизни складывались очень доверительные и прочные отношения, несмотря на то, что они спали порознь десятилетиями (согласно версии Netflix).

Теперь перенесемся во времена сексуальной революции. Именно тогда люди начали приравнивать переносное значение совместного сна (то есть секса) к буквальному значению. Это привело к культурным установкам, которых мы придерживаемся до сих пор: мы свято верим, что раздельный сон обязательно является признаком союза без любви или без секса. Для этого был придуман термин «развод во сне», когда пары предпочитают спать раздельно.

А что же объясняет нам наука о недостатках и преимуществах как совместного, так и раздельного сна? Если смотреть на этот вопрос беспристрастно и объективно, то люди намного хуже спят с партнером, а не в одиночестве. Если вы, например, спите с кем-то, кто храпит, то вы смело можете обвинить его в том, что он виновен как минимум в 50% возникших у вас нарушениях сна.

Но когда вы спрашиваете у тех людей, сон которых нарушен, предпочитают ли они спать со своим партнером или спать в одиночестве, то большинство отвечает, что они предпочитают спать вместе со своим партнером, а не раздельно. Это свидетельствует о том, что у нашего социального мозга в приоритете базовая потребность в близости и безопасности ночью, и не важно, что от этого страдает качество нашего сна.

Почему пары боятся спать в разных кроватях?

С практической точки зрения раздельные кровати могут улучшить качество сна. Супруги могут работать по разным графикам. Человек может храпеть или страдать синдромом беспокойных ног. И из-за этого сон партнера нарушается. Почему же тогда большинство пар, жертвуя качеством своего сна, продолжают спать в одной кровати? Джилл Ланклер, нью-йоркский клинический психолог и лайф-коуч, объясняет, что если переход на две кровати и является лучшим решением для влюбленных, многие пары все еще боятся ночного разделения.

Ланклер утверждает, что заданный вопрос паре о том, рассматривают ли они раздельные кровати, может загнать их в так называемую ментальную ловушку под названием «уловка-22»: совместный ночной отдых в постели может привести к нарушению сна, но сон в разных кроватях может убить близость между партнерами. Ланклер видела, как пары преодолевали эти страхи, общаясь открыто и честно. «Есть очень здоровый способ принять правильное решение, которое улучшит общение и повысит уровень свободы в отношениях», ‒ объясняет она. «Мне нравится тот факт, что храп, как и все остальное в жизни, ‒ это отличная возможность глубже погрузиться в любовь и создать более глубокую и крепкую эмоциональную связь с партнером».

Начиная с королевы Елизаветы II и принца Филиппа и заканчивая сообщениями о том, что бывший президент США Дональд Трамп и Мелания Трамп спят раздельно, решение расстаться перед сном не означает, что у пары возникли какие-то проблемы, особенно если они эффективно реализуют стратегии поддержания прочных отношений.

Реклама

«Но раздельный сон действует так благотворно далеко не на всех влюбленных», ‒ рассказывает Софи Якоби-Паризи, нью-йоркский адвокат Warshaw Burstein, практикующий супружеское и семейное право. «Очень легко быть одиноким ночью, когда ты пытаешься жить, работать и растить детей. Но если у вас нет никакой точки соприкосновения с вашим партнером, то очень легко потерять какое-либо ощущение того, что вы ‒ нечто большее, чем просто совместная родительская или рабочая команда», ‒ объясняет Якоби-Паризи.

Для пар, которые предпочитают спать раздельно, но не обсуждают, почему они вносят в свою семейную жизнь эту корректировку, подобного рода изменения становятся еще одним шагом на пути к разводу. По наблюдениям Софии Якоби-Паризи, некоторые влюбленные могут сказать, что они временно спят отдельно по определенной причине – ребенок, который не может уснуть, или проблема с храпом, – но затем временное трансформируется в постоянное, и они остаются в двух разных кроватях, уже и не задумываясь о причинах.

Но случается и так, что совместный сон, когда между партнерами нет искренней близости, может нанести такой же ущерб, как и сон в разных кроватях. Софии Якоби-Паризи приводит пример пары, которая обратилась к ней за юридической помощью: супруги делили постель на протяжении всего бракоразводного процесса в суде. Подобное поведение может негативно сказаться на психическом здоровье детей, которые будут получать неоднозначные сигналы от разводящихся, но продолжающих спать в одной кровати родителей. «Быть честным с детьми в принятии решения так же важно, как и быть честным с партнером», ‒ добавила она.

Муж и жена спят раздельно

Раздельные кровати ‒ признак неудачного брака?

Этот миф широко распространен во многих странах. Он увековечивает идею о том, что спать порознь означает, что ваши отношения на грани срыва. В то время как для одних пар совместный сон ассоциируется с комфортом и возможностью укрепить эмоциональную связь с партнером, для других ‒ это источник разочарования и обиды. В конечном счете, качество ваших отношений в большей степени зависит от того, как вы принимаете решения как пара, и от того, насколько хорошо вы оба спите, чем от расположения вашего спального места.

Супруги Ларри и Элиза и представить себе не могли, что станут одной из тех «чудаковатых» пар, которые спят в разных кроватях. Но храп Ларри был просто эпическим. Громкость его храпа – вот та причина, по которой Элиза и Ларри приняли решение спать в разных кроватях, Элиза переехала в их свободную спальню в подвале, но и там она не перестала спать с затычками в ушах. А еще подсознательно женщина постоянно обвиняла своего супруга в том, что его сон более глубокий и качественный.

Элизу и миллионы других жен, страдающих от бессонницы рядом со своим храпящим мужем, можно было бы простить за то, что они считают, что их мужья лучше спят. Но статистические данные этого не подтверждают. Правда в том, что мужчины и женщины спят по-разному. Женщины страдают от бессонницы в два раза чаще, чем мужчин. Когда же женщины реально спят, они чаще всего спят более глубоко и качественно, чем мужчины. Мужчины же чаще страдают от апноэ во сне, чем женщины.

Постоянная остановка и возобновление дыхания, которыми сопровождается апноэ во сне, приводят к менее спокойному сну и могут привести к целому ряду потенциально негативных последствий для здоровья, что является еще одной причиной обратиться к врачу, если вы подозреваете, что вы или ваш партнер страдаете от этого заболевания. Хотя вина за храп чаще ложится на мужчин, но храпят как мужчины, так и женщины. Апноэ во сне бывает как у мужчин, так и у женщин, но у женщин данное нарушение дыхания диагностируются гораздо реже, чем у представителей сильного пола.

Решение спать порознь было нелегким решением, к которому пришли Элиза и Лари. Они были женаты 15 лет, прежде чем начали спать раздельно. Это было не то, чего они хотели от брака, и о чем думали, когда Лари сделал предложение руки и сердца, а Элиза ответила согласием. Супруги предполагали, что спать порознь означало обречь себя на брак без любви (и без секса). Но решение спать в разных кроватях возымело противоположный эффект. После года раздельного сна они оба утверждают, что чувствуют себя ближе и нежнее, чем когда-либо за последние годы.

Такие пары, как Элиза и Ларри, которые принимают сознательные и совместные решения о том, где и как им спать, будь то вместе или порознь, вполне способны поддерживать близость и строить отношения, в полной мере удовлетворяющие все их базовые потребности.

Крепкий сон или крепкие отношения: что важнее?

Реклама

Венди М. Троксель утверждает, что все пары должны сделать сон приоритетом в своих отношениях. Почему? Потому что здоровый сон способен укрепить наши отношения, а бессонные ночи могут нанести отношениям непоправимый вред. Еще раз рассмотрим такой широко распространенный среди семейных пар сценарий, как храп одного из партнеров.

Один партнер мгновенно засыпает, и практически сразу же начинается храп. Другой партнер лежит без сна и слушает рулады до тех пор, пока его терпение не иссякает и он не наносит храпящему яростный удар по ребрам. Ни один из партнеров не спит хорошо, а тот, который вынужден слушать храп, становится все более раздраженным и обиженным. Это может привести к порочному кругу проблем со сном, которые ведут к проблемам в личной жизни, нанося ущерб вашим отношениям, вашему здоровью и вашему благополучию.

Ученые проводили эксперимент и изучали сон и качество отношений в группе гетеросексуальных пар как ночью, так и днем. Они обнаружили, что когда испытуемые мужского пола спали хуже, то они сообщали, что качество их отношений ухудшалось на следующий день. Для женщин же все дело было в отношениях, а не в качестве сна. В тот день, когда испытуемые женского пола не были довольны своими отношениями, ночью страдал не только их сон, но и сон их мужей.

Проблемы могут возникнуть и из-за различий в режимах сна и бодрствования. Венди М. Троксель рассматривает данный аспект на примере своей подруги Лизы, всю жизнь страдающей бессонницей, и её мужа Марка. Хотя у Марка были самые лучшие намерения, в итоге он непреднамеренно увековечил проблемы со сном у Лизы. Он часто советовал Лизе поспать днем или лечь спать пораньше, чтобы она могла «наверстать упущенное». Такой совет может звучать очень продуманно, но именно этого не следует делать, когда дело доходит до бессонницы. Ключевой шаг самого мощного лечения бессонницы ‒ сократить время пребывания в постели, а не продлить его.

Многие люди рассматривают сон как копилку. Если у вас закончатся запасы, вы можете просто пополнить их снова, когда дела пойдут лучше. Идея о том, что вы можете погасить свой недосып, оставаясь в постели дольше, просто неверна, особенно если вы боретесь с бессонницей. И часто партнеры с благими намерениями могут непреднамеренно поступить неправильно, когда речь заходит о том, чтобы помочь своему любимому человеку справиться с бессонницей, поощряя его «выспаться днем» или «лечь спать пораньше», чтобы наверстать упущенное во сне. Но такой реактивный режим и неустойчивый график сна могут вызвать или усугубить бессонницу. Когнитивно-поведенческая терапия, являясь наиболее эффективным методом лечения бессонницы, включает в себя ограничение времени в постели и поддержание последовательного времени отхода ко сну и пробуждения.

Особенность сна в том, что мы все это регулярно делаем. И это заставляет многих людей считать себя экспертами в том, что следует и чего не следует делать в постели. Но следует помнить, что коллективная мудрость часто далеко не так мудра, как нам бы этого хотелось. Вы и ваш партнер заслуживаете хорошего сна. Когда вы работаете совместно как пара, чтобы найти самое оптимальное решение, которое поможет вам обоим лучше спать, то это может улучшить вашу совместную жизнь и в постели, и в повседневной жизни. Вы должны спать так, как будто от этого зависят ваши отношения.

Как разные графики сна влияют на отношения?

Многие пары сталкиваются с проблемами в отношениях, потому что их графики сна и бодрствования не синхронизированы. Некоторые из нас ‒ ночные совы, которым нравится бодрствовать в полночь, в то время как жаворонки, вызывая острое чувство зависти у сов, легко просыпаются на рассвете. Должны ли эти разношерстные птицы спать вместе?

Проведенное учеными исследование показывает, что пары, которые были более синхронизированы со своим сном, имели некоторые преимущества в отношениях. В процессе проведения эксперимента ученые измеряли сон пар каждую минуту в течение ночи и обнаружили, что те, кто спал или бодрствовал в одно и то же время, были более удовлетворены своими отношениями. Другие исследования показывают, что несовместимые в этом плане пары имеют более низкий уровень удовлетворенности своими отношениями, больше конфликтов и меньше сексуальной активности.

Но не нужно отчаиваться и опускать руки раньше времени, ведь надежда на счастливое будущее у пар с разными графиками сна все же есть. Проведенное Венди М. Троксель исследование показывает, что влюбленные с хорошими навыками решения разного рода личных вопросов способны преодолевать проблемы, связанные с рассинхронизацией сна. Для многих пар время перед сном и после пробуждения может иметь огромное значение для укрепления отношений.

Например, если вы ‒ сова, а ваш партнер ‒ жаворонок, вы можете провести некоторое время вместе в постели, прежде чем ваш любимый человек заснет. Когда же партнер отправится в царство Морфея, вы можете спокойно выйти из комнаты, а затем вернуться в свое привычное время сна и спокойно уснуть. Или когда ваш партнер просыпается раньше вас, он может подобно ранней пташке начать день в шесть часов утра и вернуться к вам позже, чтобы поздороваться с вами и побаловать чашечкой кофе. Ключом к здоровым отношениям является умение преодолевать разногласия и находить компромиссы не только днем, но и ночью.

Какое влияние оказывает на отношения сон в разных кроватях: пример из реальной жизни

Реклама

Существует очень мало систематических исследований того, как именно раздельный сон влияет на качество отношений или уровень близости в паре. Но Венди М. Троксель утверждает, что она имела дело со многими парами, которые рассказывали ей, что раздельный сон «спас их отношения» в прямом смысле этого слова. Так произошло и с Дженнифер, 28-летней писательницей, работающей на одно известное интернет-издание, и её партнером Стивом. Венди познакомилась с Дженнифер пару лет назад, когда она писала статью о том, почему некоторым парам не так уж и плохо спать в разных кроватях.

Через некоторое время после интервью Дженнифер рассказала Венди, что это было не просто исследование для её статьи, она руководствовалась личным интересом. За несколько недель до первой встречи с Венди Дженифер со Стивом приняли решение спать раздельно! Они приняли такое решение вместе (произошло это в постели!), но Дженнифер не могла не задаться вопросом, не означает ли их выбор то, что отношения в беде.

Для их пары это был всего лишь вопрос времени. Она, как писатель и прирожденная ночная сова, часто испытывала наибольший всплеск творчества и продуктивности после 22:00. Стив же, который работал инженером на более традиционной «дневной» работе, был готов вырубиться около 10 вечера и все больше расстраивался из-за ночного постукивания Дженнифер по клавиатуре, когда они вместе лежали в постели. Дженнифер, наблюдая за реакцией своего любимого человека, испытывала острое чувство обиды и разочарования, так как чувствовала, что он загоняет в угол её творческое начало и не дает ей продуктивно работать в тот период суток, когда её душе больше всего хочет работать.

Поначалу и Дженнифер, и Стив и думать не хотели о том, чтобы начать разговор о раздельном сне. Это было так же «олдскульно», как и сцена из фильма « Я люблю Люси»: вряд ли они представляли себе, что, как и главные герои этой драмы, окажутся в подобной ситуации. Сначала, как объясняла Дженнифер, они «баловались» тем, что спали порознь. Иногда, особенно когда Дженнифер поджимали сроки и дедлайн был не за горами, она прекрасно понимала, что в кровати окажется не раньше двух или трех часов ночи, она заранее решала, что будет спать в гостевой спальне. Поначалу ни Дженнифер, ни Стив не хотели признавать, что эта стратегия сна лучше работает для них обоих.

Но после того как они стали спать поодиночке, влюбленные начали понимать, что, когда Дженнифер спала в другой спальне, они оба были счастливее, менее обижены и могли наслаждаться совместным пребыванием в постели, особенно по выходным, когда не было давления со стороны их несовместимых графиков сна. Так что спать в разных кроватях стало их нормой, и эта стратегия у них отлично работает. Дженнифер и Стив приняли правильное решение для себя и своих отношений, и Венди прямо сказала ей об этом. Получив одобрение эксперта по сну, Дженнифер испытала огромное облегчение.

Существует ли универсальная стратегия сна?

На вопрос «Плохо ли, если муж и жена спят в разных кроватях?», ответ эксперта по сну и доктора философии Венди М. Троксель таков: «Нет, не плохо». Точно так же, как совместный сон не гарантирует успешных отношений (если бы это было так просто!), сон врозь не обрекает на неудачу. Используйте честное общение, чтобы найти те решения, которые улучшат качество сна для вас обоих. Если сон порознь правильный выбор именно для вас, то постарайтесь думать об этом не как о подаче заявления на развод во сне, а как о заключении союза во сне.

Венди М. Троксель утверждает, что универсальной стратегии сна для всех без исключения пар не существует. Тем не менее, все пары должны сделать сон приоритетом для обоих партнеров, ведь сон занимает около трети нашей жизни. Пропорционально ночной отдых занимает большую часть нашей жизни как пары, гораздо больше, чем секс, и все же нашей жизни во сне уделяется гораздо меньше внимания, чем нашей сексуальной жизни. Исследования показывают, что когда вы хорошо ночью отдохнули, вы лучше общаетесь, более счастливы, более эмпатичны, привлекательнее и веселее ‒ все эти качества имеют огромное значение для развития и поддержания крепких отношений с партнером.

Мы живем в мире, где многие люди до сих пор рассматривают сон в одной кровати как признак здоровых и гармоничных отношений. Сосредоточив же внимание на том, как наши проблемы со сном влияют не только на нас, но и на наши отношения, мы сможем воспринимать сон как базовую потребность, от которой зависит наше здоровье. Если вы не собираетесь спать для себя, сделайте это для своего любимого человека и для всех окружающих вас людей. Считайте это вложением в ваши самые близкие отношения, ведь нет ничего более здорового, счастливого и сексуального, чем хороший ночной сон.

Рекомендуем: 12 вещей, которые женщина делает только с любимым мужчиной

Наш канал: Яндекс Дзен
Юлия
Юлия
"Это банально, но суть вот в чём: тебе тогда будет хорошо, когда ты сам будешь хорошим. Хорошим? Вернее сказать, честным. Не по уголовному кодексу честным — я могилу могу ограбить, медяки с глаз у мёртвого снять, если деньги нужны, чтобы скрасить жизнь, — перед собой нужно быть честным"

Сейчас читают

Новые комментарии

Реклама