Сколько шагов в день нужно проходить. Кто придумал 10 000 шагов в день

В силу различных причин, многие люди не занимаются физической активностью. Но они могут поддерживать хорошее здоровье и отличное настроение с помощью целенаправленной ходьбы.

Сотрудники Всемирной Организации Здравоохранения на основании многих исследований, подсчитали, что 6 км или 10 000 шагов ежедневной пешей прогулки помогут спасти вас от целого ряда заболеваний, являющимися результатом современной цивилизации. В их числе не только остеопороз и сахарный диабет, но и гипертония, кардиомиопатия и рак. К тому же, ходьба может оказаться первым шагом к активному образу жизни и серьезным занятиям спортом.

Почему 10 000 шагов

Первые упоминания о пользе 10 000 шагов появилось в 60-е годы, когда японский изобретатель Есиро Хатано представил исследовательскую работу о преимуществах ходьбы для здоровья человека. Основой его работы стало создание уникального на тот момент «шагомера» под названием «манпо-кеи», что в переводе означает «измеритель 10 000 шагов».

Сколько шагов в день нужно проходить
Ручной шагомер

Действительно, всего 50-60 лет назад теория о пользе 10 000 шагов была лишь маркетинговым ходом, которая помогла продать большое количество гаджетов.

Заметного улучшения в самочувствии у людей не наблюдалось, они были более здоровыми, многих болезней не существовало, так как их образ жизни был другой: употребление преимущественно низкокалорийной еды, перемещение «на своих двух» (машина была не в каждой семье) и т.д. Поэтому норма в 6-8 км выполнялась без труда всего за несколько часов.

Но в настоящий момент цифра «10 000» весьма актуальна.

10 000 шагов — это 6-8 км при средней длине шага 70-80 см

Несмотря на то, что современная жизнь проходит на повышенных скоростях, люди стали значительно меньше двигаться и успевать — вот такой парадокс. В крупных городах большая часть населения ведет сидячий и малоподвижный образ жизни. Траектория передвижения «кровать — транспорт — офисное кресло — транспорт — диван — кровать» — это норма. Поэтому даже 5 000 шагов в день являются далеко не самой простой задачей для выполнения, не говоря уже о 10 000.

Для сравнения, жители удаленных «от цивилизации» деревень и горных местностей ежедневно преодолевают по 20-30 км, чтобы добыть себе еду, добраться до рабочего места или родственников. Они славятся своим долголетием и крепким здоровьем. К одним из них относится племя Хунза.

С целью поддержания здоровой работы организма, фигуры в хорошей форме и бодрого настроения рекомендуется постепенно заменить общественный и личный транспорт на пешие прогулки, и стремиться к отметке «Десять тысяч шагов в день» и больше.

Читайте также:  Почему нельзя чистить уши ватными палочками. Как правильно чистить уши

Польза ходьбы пешком для здоровья мужчин и женщин

Ходьба является отличным инструментом для поддержания фигуры и здорового состояния организма. К тому же, в отличие от большинства видов спорта, это бесплатное удовольствие. Прогулка — выгодна для кошелька. Ежедневно оставляя автомобиль на стоянке, можно сэкономить до 20 000 рублей в год. Еще одним преимуществом ходьбы является простота ее выполнения.

Благодаря преодолению 10 000 шагов в день вы:

  • тренируете дыхательную систему,
  • насыщаете организм кислородом,
  • улучшаете кровоснабжение органов малого таза (профилактика гинекологических заболеваний),
  • ускоряете метаболизм,
  • поддерживаете мышцы ног, рук, спины и живота в тонусе,
  • укрепляете сосуды и сердце,
  • повышаете уровень стрессоустойчивости,
  • заряжаетесь энергией,
  • повышаете эффективность умственной деятельности.

Как начать делать

✔ Чтобы знать, сколько вы проходите в день, рекомендуется поставить на смартфон специальное приложение или купить шагомер. Вы будете знать не только количество совершенных шагов, но и отслеживать прогресс, а это дополнительная мотивация.

✔ Залог успеха — постепенность. Если раньше для вас 2000 шагов было нормой, то с каждым днем их количество должно увеличиваться на 500 шагов.

Благодаря этому вы не создадите стресс для своего организма, дадите ему привыкнуть к новым нагрузкам и избежите переутомления.

Обязательно соблюдайте технику ходьбы.

✔ При любой возможности отдавайте предпочтение пешим прогулкам вместо личного или общественного транспорта.

Не используйте лифт — поднимайтесь по лестнице, в обеденное время не сидите на компьютером — прогуляйтесь вблизи офиса, а свои выходные тратьте на активный отдых.

Маленький совет. Чтобы прогулка не превращалась в обязанность, забудьте на время о делах и заботах. Остановитесь на несколько минут. Посмотрите вокруг, взгляните на небо, понаблюдайте за детишками или птичками. Ощутите связь с природой, которая прекрасна в любое время года.

✔ Когда вы привыкните ходить, и начнете получать удовольствие от процесса, то стоит задуматься о переходе на «новый уровень», а именно о скандинавской ходьбе.

Читайте также:  Лечебный эффект Вольфганга Моцарта

Польза ходьбы подтверждена многими научными фактами, да и сам человек может заметить положительные изменения в самочувствии, начав больше двигаться. А сама по себе норма 10 000 шагов не имеет практического смысла. Это всего лишь некий ориентир для современного человека, живущего в мегаполисе.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Бестужева Ольга
"Жизнь - это отражение ваших мыслей. Чем больше в душе солнца, тем ярче жизнь вокруг"
  • Ирина

    А я обожаю ходить! Благо живу вблизи всех нужных мне мест)) Когда говорю, что дошла «туда-то» пешком, то у многих глаза округляются)) нов действительности все близко, дольше стоять на остановке и в пробке