Уттхита Триконасана или “Поза треугольник” в йоге

Практику йоги нельзя себе представить без Уттхита Триконасаны – позы треугольника. Эта асана не только укрепляет тело, но делает его максимально гибким и подвижным. Уттхита переводится как «растянутый», трикона означает «треугольник». То есть поза трактуется так: «вытянутый треугольник».

Польза Уттхита Триконасана или “Позы треугольника”

Скручивание позвоночного столба по продольной плоскости способствует сохранению свежести и подвижности даже в преклонные годы. Существуют подтвержденные факты, что при врожденных патологиях ног, проявляющихся их разной длиной, применение этой техники с раннего детского возраста позволяет начисто устранить врожденный дефект.

Другие терапевтические эффекты Уттхита Триконасаны:

  • тонизирует мышцы ног,
  • укрепляет мышцы бедер,
  • позволят добиться идеальной формы ног,
  • снимает болевой синдром в области спины,
  • устраняет поясничный радикулит,
  • раскрывает грудную клетку,
  • сжигает жировые отложения в области талии,
  • улучшает аппетит,
  • укрепляет органы брюшной полости,
  • стимулирует процессы метаболизма,
  • избавляет от проблем с кишечником,
  • устраняет последствия стрессовых ситуаций,
  • сглаживает проявления менопаузы.

Уттхита Триконасана

Противопоказания для асаны Уттхита Триконасана или “Позы треугольника”

Триконасана имеет некоторые противопоказания или особые условия для выполнения. Как правильно делать асану при тех или иных проблемах со здоровьем?

1. Люди, перенесшие травмы шейного отдела, должны выполнять это упражнение с предельной осторожностью: во время наклона им нельзя поворачивать голову вверх, чтобы посмотреть на пальцы вытянутой руки.

2. Если у человека больное сердце, практиковать асану нужно стоя у стены.

3. При пониженном давлении выполнять очень аккуратно, если почувствовалось головокружение – немедленно прекратить.

4. Нельзя практиковать при повышенном давлении и головной боли.

5. Противопоказана асана при диарее.

Какие мышцы работают в позе Уттхита Триконасана или “Позы треугольника”

Уттхита Триконасана или Поза треугольника
Уттхита Триконасана или Поза треугольника

Техника выполнения Уттхита Триконасана или “Позы треугольника”

Посмотрите, как выглядит поза Уттхита Триконасанана фото (см. выше).

1. Встаньте ровно, как можно шире расставьте ноги, но чтобы при этом было комфортно.

2. Руки вытяните на линию плеч. Ладони смотрят в пол.

3. Ступню ноги, к которой будет выполняться наклон, поверните вперед на 90 градусов.

4. Выдыхая, нагните к этой ноге корпус, а руку заведите за ногу и дотроньтесь ладонью пола. Если гибкости тела недостаточно, то положите руку на ногу.

Варианты Триконасаны

5. Одновременно противоположную руку выпрямите вверх перпендикулярно полу. Повернув голову, посмотрите на пальцы этой руки.

6. Корпус старайтесь вытянуть вперед, это приведет к растягиванию позвоночника.

В таком положении нужно оставаться около минуты или чуть меньше. За это время должно пройти четыре дыхательных цикла. Вернитесь в исходное положение и повторите асану в другую сторону.

Следите за положением тела в момент выполнения упражнения. Корпус не должен перекашиваться на бок. При выходе из позы не сгибайте колени, ноги все время должны быть выпрямленными.

Видео Техника выполнения Уттхита Триконасана

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments