Випассана — таинство, которое лечит душу и тело. Техники выполнения випассаны

Випассана (другое название – випашьяна) – простая и эффективная техника медитации, которая помогает увидеть все вещи такими, какими они есть на самом деле. Благодаря этой практике человек может через самонаблюдение активно трансформировать свою личность.

Цель випассаны – полное и бесповоротное освобождение от грустных и плохих мыслей, которые загрязняют мозг.

Где и когда появилась випассана?

Данный метод начал свое существование в Индии. Еще в Ведах, которые появились за несколько тысяч лет до наступления нашей эры, были описаны основные идеи и понятия. Однако эта техника не была особо популярной в то время.

В шестом столетии до нашей эры Сиддхартха Гаутама, более известный как Будда, заново открыл випассану, назвав ее простым и легким способом обрести подлинную умиротворенность и осмысленность своей жизни. Он считал, что это универсальное средство от всех известных человеку бед и несчастий.

Со времен Будды и до наших дней эта техника непрерывно передается от одного учителя к другому. Одним из самых известных учителей современности является С.Н. Гоенка, который появился на свет и вырос в Мьянме (Бирма). Его учитель, влиятельный чиновник Саяджи У Ба Кхин, за 14 лет обучения сумел превратить своего ученика в мудрого наставника.

В конце шестидесятых годов прошлого столетия Гоенка, окончив обучение, переехал в Индию и начал там проповедовать випассану. Он помог десяткам тысяч людей разных рас, вероисповеданий и мировоззрений. В восьмидесятых годах господин Гоенка внедрил в систему назначение учителей-ассистентов, которым делегировал часть своих полномочий, так как интерес к такого рода медитации рос в геометрической прогрессии.

В России о ней впервые узнали в начале девяностых годов прошлого века. Она подходит людям разных религий, так как не создает никаких конфликтов.

Особенности випассаны

Ее собенности заключаются в том, что она является техникой, которая:

  • уничтожает плохие мысли;
  • избавляет от страданий;
  • позволяет человеку эффективно трудиться на благо общества;
  • очищает ум;
  • дарит равновесие и покой;
  • помогает результативно и безболезненно решать проблемы, которые постоянно возникают в жизни любого человека.
Особенности випассаны
Источник: fearfuladventurer.com

Во время проведения медитации необходимо сконцентрироваться на жизни тела (физические ощущения) и состоянии ума.

Многие люди, желающие освоить данную технику, не понимают, в чем ее смысл. Некоторые думают, что это какой-то ритуал, который основывается на слепой вере и поклонении. Другие считают, что таким образом смогут просто сбежать от повседневных проблем и весело провести время. Третьи надеются, что попадут в место, где смогут попрактиковаться в остроумии и пообщаться с другими людьми. Все эти предположения далеки от истины.

Читайте также:  Цветотерапия: влияние цвета на психику человека. История цветотерапии

Полное просветление и всеобщее освобождение – вот основные цели випассаны. Она эффективно устраняет из жизни человека 3 главные причины всех несчастий:

  1. неведение;
  2. влечение;
  3. отвращение.

Благодаря этому человек прощается с привычкой злиться, грустить, страдать, неуравновешенно реагировать на любые (приятные и неприятные) жизненные ситуации.

Виды випассаны

Существует 2 основных вида практики:

По Сатье Гоенке

Первый вид пользуется особой популярностью в России и странах ближнего зарубежья. Курс состоит из 10 дней и направлен на очищение санскары, освобождение памяти, развитие доброты, щедрости, уравновешенности, нравственности, других позитивных качеств.

Если каждодневной десятичасовой медитации и вечерних лекций, на которых наставник отвечает на возникшие вопросы и объясняет все нюансы, не хватает для эффективной трансформации, то вы можете дополнительно пройти трехдневный курс или записаться на более длительное обучение, которое по времени может занять около двух месяцев.

По Махаси Саядо

Второй вид распространен в Шри-Ланке и Таиланде. Главное отличие от первого вида заключается в том, что войти в медитативное состояние можно не только сидя, но и во время интенсивной ходьбы. Хотя практика продолжается практически 24 часа в сутки, она не утомляет и не напрягает физически, ведь неподвижность и движение чередуются между собой. Человек, практикующий данный вид випассаны, в первую очередь работает с осознанием, постоянно наблюдая за своими реакциями и ощущениями.

Погружаясь в медитативное состояние, человек должен испытать 16 касающихся его и внешнего окружения осознаний, которые получили название «випассана-няна».

Техники выполнения випассаны

Первая техника. Осознание

Данный вид техники заключается в том, что вы, невзирая на то, чем занимаетесь в данный момент, должны четко осознавать, что происходит именно сейчас с вашим разумом, сердцем, телом. Она включает в себя 3 шага – осознание:

  • тела;
  • разума;
  • эмоций.

Если вы делаете зарядку, то, выполняя любое движение, фиксируйте свое внимание на нем. Забудьте о механических, неосознанных движениях. Например, если вы поднимаете руку, то задумайтесь об этом, растворитесь в этом действии и непрестанно думайте об этом.

Читайте также:  Минимализм в жизни и вещах. Иметь меньше вещей

Стоя под душем, осознайте, что такое вода, ощутите ее температуру и влажность. Это же касается других действий, таких, как:

  • прием пищи;
  • чтение;
  • прогулка;
  • игры с животными;
  • выбор одежды и т.д.

Но не забывайте, что вы выступаете в роли наблюдателя. А это значит, что не стоит анализировать, оценивать и отождествлять негативные и позитивные стороны ваших действий и мыслей.

Вторая техника. Осознание своего дыхания через живот

Вам необходимо осознать движение своего живота во время дыхания. Когда вы вдыхаете воздух и живот поднимается, думайте о том, что энергия и жизненные силы, которые находятся внутри вас, также поднимаются. Отключите все чувства и мысли. Слушайте только свое тело, забыв о разуме и эмоциях.

Третья техника. Осознание дыхания через ноздри

С этой техникой знакомы мужчины-спортсмены, которые занимаются силовыми упражнениями. Женщины практически всегда дышат животом.

Чтобы освоить эту технику, следует настроиться, почувствовать и осознать, как воздух проходит через ваши ноздри. Ощутите, как прохладный воздух наполняет вас изнутри, останавливается в животе, который является для него пиковой точкой, а затем покидает ваше тело более теплым.

Техники выполнения випассаны

Советы

Чтобы достичь максимального эффекта, следует:

  • 1 час в день выделять на выполнение упражнения;
  • не делать выходных;
  • не проводить медитацию перед сном и сразу после приема пищи;
  • найти удобное место, в котором вы будете чувствовать себя комфортно;
  • держать спину ровной и прямой;
  • подыскать удобную позу, которая поможет расслабиться и сконцентрироваться;
  • приобрести специальные подушки, скамеечку, другие приспособления для медитации.

Постигаем випассану самостоятельно: основные способы

Випассану можно постичь не только коллективно, но и самостоятельно. В этом нет ничего сложного, ведь даже ребенок способен выполнять эту медитативную практику. Кстати, детям намного проще это сделать, ведь их умы намного чище и более открытые к восприятию новой информации.

Существует несколько способов постичь випассану без посторонней помощи.

1. Осознайте свои мысли и движение

Вы должны научиться осознавать свои действия. Любое ваше движение должно быть четко осознано, обдумано и принято вами. Ваше тело двигается благодаря вашей воле! Вы поднимаете руки, ноги, двигаете головой, потому что вы этого хотите!

Читайте также:  Влияние слов на человека и на его ДНК

Некоторые люди считают, что данный способ является каким-то детским и даже немного наивным. Но часто ли вы задумываетесь о том, почему ваше тело совершает то или иное действие? Почему вы поправляете прядь волос, смотрите вверх, бежите и т.д.? Машинальные действия должны быть исключены из вашей жизни. Бессознательность ни к чему хорошему не приведет. Осознав свое тело, мысли и чувства, вы сможете совершенно по-другому взглянуть на себя и мир вокруг.

2. Следите за дыханием

Осознавая дыхание, вы должны наблюдать за своим животом, который ритмично поднимается и опускается. Древние индусы верили, что жизненная сила напрямую связана с животом. Женщинам, особенно рожавшим, это упражнение дается намного легче, чем мужчинам, которые привыкли дышать грудью. Полностью осознав движение живота, вы избавитесь от эмоций и заставите ум замолчать.

3. Наблюдайте за ноздрями и верхней губой

Все свое внимание необходимо сконцентрировать на тех ощущениях, которые возникают в процессе вашего дыхания носом. Ощутите ноздрями прохладу на вдохе, а на выдохе почувствуйте, как ваша верхняя губа согревается. Этот способ больше нравится мужчинам, чем женщинам, ведь им намного проще сконцентрировать свое внимание на ноздрях.

Советы

Эти способы можно практиковать по отдельности, но для повышения эффективности лучше их совмещать.

Не забывайте, что от вас требуется концентрация внимания, а не чрезмерные усилия. Сначала идеально усвойте какой-то один метод, и только после этого приступайте к освоению следующих

Осваивать випассану самостоятельно можно сидя или при ходьбе. Чтобы научиться медитировать сидя, необходимо отыскать удобную позу, в которой вы сможете просидеть как минимум 40-50 минут без ощущения дискомфорта. Спина должна быть прямой, глаза закрытыми, а дыхание – ровным.

При ходьбе вы должны осознавать свои ноги, которые касаются земли. Наблюдайте за тем, как сгибаются колени, двигается ступня. Обращайте внимание на свои ощущения во время ходьбы. Чтобы достичь ощутимых результатов, вам следует выбрать участок дороги, который вызывает у вас приятные эмоции, и идти по прямой или кругу, делая 15 шагов вперед и назад.

Випассана. Мой опыт. Медитация

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Юлия
"Это банально, но суть вот в чём: тебе тогда будет хорошо, когда ты сам будешь хорошим. Хорошим? Вернее сказать, честным. Не по уголовному кодексу честным — я могилу могу ограбить, медяки с глаз у мёртвого снять, если деньги нужны, чтобы скрасить жизнь, — перед собой нужно быть честным"